Me Ajuda Ae Poow !

[TheGift 0]

eai caras, vou postar meu treino que montei agora de pouco para que voces possam avaliar.

Abc2x

3x10

Segunda/Quinta :Peito/Biceps

Supino Reto

Cruxifico Crossover

Supino Inclinado

Rosca Direta

Rosca Scott

Terça/Sexta: Ombro/Perna

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral

Encolhimento

Agachamento

Avanço

Stiff

Panturrilha Sentado

Quarta/Sabado: Costas/Triceps

Barra Fixa

Remada Curvada

Levantamento Terra

Triceps Pulley

Paralela

Ombro/Perna

Editado Janeiro 6, 2013 às 03:14 por TheGift

[victinho001 8]

Simples e basico. Eu gostei, provavelmente vão sugerir um chin up em troca de algum de biceps. Joga trapézio no meio, um encolhimento basico.

[TheGift 0]

Valeu, vou colocar trapézio junto com ombro e perna.

[chipower 1]

Se vai fazer ABC 2X, provavelmente vai treinar dias seguidos. Sendo assim, acho q não estará dando tempo para os musculos descansarem direito. Quando você faz Peito por exemplo, acaba treinando um pouco de triceps e ombro. Seria então uma boa prática, colocar exercicios com foco nesses grupos no mesmo dia ou treiná-los 48 horas depois do treino de peito!!!

[TheGift 0]

Mas Chipower, por eu ser Iniciante (5 meses de treino) nao seria ainda mais desgastante fazer Peito e Triceps em 1 unico dia?, obs: me corrija se eu tiver errado.

[falange- 1184]

EU mudaria pra :

peito/triceps/ombros

costas/biceps/trapezio

pernas

tiraria rosca scott e o crucifixo, colocaria no treino de peito/triceps/ombros sup reto, inclinado, paralelas e mais algum outro pra triceps que voce goste, pra ombros soh militar ta ok, ou se preferir uma elevacao lateral tb

costas/biceps chin ups+ remada e pull ups + rosca direta e algum outro isolador que vc goste, pra trapezio eu gosto do encolhimento de ombro

pernas pra mim agachamento, avanco e um pra panturrilha da pro gasto

[TheGift 0]

EU mudaria pra :

peito/triceps/ombros

costas/biceps/trapezio

pernas

tiraria rosca scott e o crucifixo, colocaria no treino de peito/triceps/ombros sup reto, inclinado, paralelas e mais algum outro pra triceps que voce goste, pra ombros soh militar ta ok, ou se preferir uma elevacao lateral tb

costas/biceps chin ups+ remada e pull ups + rosca direta e algum outro isolador que vc goste, pra trapezio eu gosto do encolhimento de ombro

pernas pra mim agachamento, avanco e um pra panturrilha da pro gasto

Ah sim, vou ir mudando algumas coisas aqui de oque voce disse. Valeu

[chipower 1]

Mas Chipower, por eu ser Iniciante (5 meses de treino) nao seria ainda mais desgastante fazer Peito e Triceps em 1 unico dia?, obs: me corrija se eu tiver errado.

Geralmente, treinos sem descanso dos musculos são feitos para iniciantes em fase de adaptação. Vc já tem 5 meses e deveria começar a treinar pesado. Se não quer fazer triceps e ombro no mesmo dia de peito deve pelo menos aumentar a quantidade de exercícios para 4 musculos grandes e 3 para os pequenos e treinar apenas 3 vezes por semana para dar descanso aos musculos!! assim poderia fazer um ABC intervalando 1 dia de descanço entre eles!!! aí sua divisão funcionaria legal!!! mas não esqueça de aumentar a quantidade de exercícios!!!!

[Diguinhotr 9]

faço abc2x, e faço do seguinte jeito : a c b / c a b.

A: peito e bíceps

B: costas e ombro

C: pernas e tríceps

Como tenho facilidade em ganhar perna, dei essa alterada ai na sequencia e to conseguindo descansar os músculos e ainda forçar bastante nos treinos.

obs: peito e ombro é bastante cansativo, se não tiver tomando algum estimulante aconselho a não fazer, já treinei peito e ombro e era o treino mais cansativo e menos produtivo que eu tive. Mas vai de cada um né .

Editado Janeiro 6, 2013 às 16:11 por Diguinhotr

[ThiagoSturmer 38]

faço abc2x, e faço do seguinte jeito : a c b / c a b.

A: peito e bíceps

B: costas e ombro

C: pernas e tríceps

Como tenho facilidade em ganhar perna, dei essa alterada ai na sequencia e to conseguindo descansar os músculos e ainda forçar bastante nos treinos.

obs: peito e ombro é bastante cansativo, se não tiver tomando algum estimulante aconselho a não fazer, já treinei peito e ombro e era o treino mais cansativo e menos produtivo que eu tive. Mas vai de cada um né .

Nossa,que divisão mais lixo cara,puta que pariu,sem maldade,mas pelo amor de deus hahaah