Avalie " Braços Enormes Em 31 Dias "

[strongHope 6]

olá galera tdo bom?

Encontrei um treino aqui na net e to meio em duvida sobre fazer ele ou nao, gostaria de uma ideia do pessoal experiente ai

SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS

* ROSCA DIRETA COM BARRA -

*ROSCA MARTELO COM HALTERES

*ROSCA DIRETA COM CABO

SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA O TRÍCEPS

*SUPINO COM PEGADA FECHADA

*TRÍCEPS NA CORDA

*TRÍCEPS TESTA COM BARRA

SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA O ANTEBRAÇO

*ROSCA PUNHO COM BARRA

*ROSCA PUNHO INVERTIDA

*ROSCA BÍCEPS INVERTIDA

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A divisão durante a semana seria

Segunda: braços

Terça: pernas

Quarta: braços ou aeróbio + abdome

Quinta: aeróbio + abdome ou braços

Sexta: peito + costas + ombros

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Obrigado !

[Luizns 365]

Duas palavras: Chin-up, paralelas.

CHIN-UP, PARALELAS

CHIN-UP, PARALELAS

CHIN-UP, PARALELAS

[victinho001 8]

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A divisão durante a semana seria

Segunda: braços

Terça: pernas

Quarta: braços ou aeróbio + abdome

Quinta: aeróbio + abdome ou braços

Sexta: peito + costas + ombros

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Obrigado !

Essa sua divisão ai, sei não eim rapaz. , nem trapezio tem.

Segue o tradicional mesmo, abc, divindo essa poha certo.

[escrubles1 386]

show cara, vai ficar um monstro

[strongHope 6]

Essa sua divisão ai, sei não eim rapaz. , nem trapezio tem.

Segue o tradicional mesmo, abc, divindo essa poha certo.

Pois eh cara, vi isso ai em um site, dizendo que a divisão é pq tem que ter um descanso de no minimo 1 dia para voltar a malhar o braço.

show cara, vai ficar um monstro

Valew cara, to pensando seriamente em começar esse treino segunda feira mesmo

[Jamess 17]

Desculpe,mas você acha que vai ganhar 10cm de braço em 31 dias ?

Não existe treino que faça isso.

Pode experimentar esse,mas acho que não vai dar muito certo..

Aqui no fórum,a maioria dá preferência aos básicos e compostos(paralelas/chin up)

Pesquise um pouco.

Abraços

Editado Janeiro 6, 2013 às 03:20 por Jamess

[strongHope 6]

Desculpe,mas você acha que vai ganhar 10cm de braço em 31 dias ?

Não existe treino que faça isso.

Pode experimentar esse,mas acho que não vai dar muito certo

Aqui no fórum,a maioria da preferência aos básicos e compostos(paralelas/chin up)

Pesquise um pouco.

Abraços

Não cara, longe disso de 10cm de braço! Apenas da um UP e um enfoque maior nos braços, tenho a impressao que desenvolvo mais facilmente peito que braços. Coloquei esse titulo pq era assim qu encontrei a matéria : http://www.multiesportes.com.br/?p=3005

Estou mudando meus exercicios e justamente na pesquisa encontrei esse ai.Fiz um com o típico ABC:

Segunda

cabo cross over

supino reto

crucifixo inclinado

supino declinado

coice ou levantamento banco

polia alta

testa

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Terça

remada unilateral

puxada pulley frente

puxada pulley tras

remada fechada

barra W

concentrado

chin-up

rosca inversa

rosca punho

rosca punho invertida

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Quarta

Elevação lateral

elevação frontal

desenvolvimento alteres

leg press 45º

agachamento

extensora

flexora

panturrilha

Editado Janeiro 6, 2013 às 03:26 por Henrique Camargo

[Jamess 17]

Já pensou em adicionar exercícios compostos(Agachamento LIVRE,Levantamento Terra,Militar,etc) ?

[strongHope 6]

Já pensou em adicionar exercícios compostos(Agachamento LIVRE,Levantamento Terra,Militar,etc) ?

Cara tenho serio problema com exercicios que forçam lombar, entao por isso meio que evito.

[victinho001 8]

show cara, vai ficar um monstro

quando ele disse isso, tava sendo ironico... eu acho

Rapaz, esqueça isso de malhar apenas braço, malhe o corpo todo, divida a parada certa. quer por esses exercicios? coloque. mas ajeite a divisão.

Exemplo:

Biceps/costa

Triceps/peito

ombro/trapzeio/perna

e Por ai vai...

Edit: só dps fui ver o seu comentario sobre o novo treino. Agr esta uma coisa bacana. MAS continua esquecendo do trapezio.

Editado Janeiro 6, 2013 às 03:40 por victinho001