[Avaliação] Treino Ab 2X

[J4CK]

Idade: 16 Anos

Altura: 1,67 cm

Peso: 65 kg

BF: uns 12%

Objetivo: Hipertrofia miofibrilar, ganho de força

Eae galera, beleza? Elaborei um treino com baixo volume e baixas repetições, com estímulos mais frequentes e com poucas/nenhuma falha. "Estilo" craw69 mesmo, se é que se pode dizer assim Enfim... gostaria de ouvir opiniões, críticas e sugestões sobre o mesmo. Então ai vai:

EDIT (07/01/12):

-TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Ante-braços)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

RDL 3x5

Chin-Ups 5x5

Descanso

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Leg Press 3x10

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Crucifixo 45 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Tríceps Testa 3x10

Abdominal Obliquo 3x10

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Ante-braços)

Puxador Frente 3x10

Remada Curvada 3x10

Encolhimento de Ombro 3x10

Rosca Direta 3x10

Abdominal Infra 3x10

Adominal supra 3x10

Abraço e bons ganhos!

Editado Janeiro 7, 2013 às 18:14 por J4CK

[Zanon !]

Quanto tempo de treino? Se for iniciante neste tipo de treino de força te aconselharia o Stronglift 5x5 e depois que dominar bastante a técnica dos exercícios e progressão de cargas eu mudaria para um ab2x e montar do meu jeito.

Editado Janeiro 6, 2013 às 03:40 por Zanon !

[J4CK]

Po cara, desculpa esqueci de colocar: treino há 11 meses.

Então, também dei uma lida no treino SL mas pensei em fazer justamente o contrário AUHAHAUH começar no AB 2x e depois partir pro SL.

Valeu pela ajuda.

[thyagw]

Divisão ruim. AB ou é upper/lower ou push/pull.

[J4CK]

Divisão ruim. AB ou é upper/lower ou push/pull.

Você tem algum link de um tópico falando sobre esse tipo de treino? Ficaria agradecido.

Abraço.

[J4CK]

Mais alguma opnião?

[Zanon !]

Alguns links de artigos sobre treinos de força e push/pull.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/

[J4CK]

Valeu Zanon. Vou dar uma olhada ai monto melhor o meu treino.

Abraço!

[Zanon !]

Nada irmão , quando montar posta pra eu dar uma olhada.

[J4CK]

Editei la Zanon

Abraço.