Meu Primeiro Cutt

[Shester2]

DADOS:

Altura: 1,74m

Idade: 17 anos

BF: 19%

Gordura: 15kg

restante: 63kg

TMB:1889

Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109094-fim-de-um-bulk/

em breve posto mas medidas

eu fiz um bulk muito lixo com poucas ou quase nenhuma informação resultado? muita gordura pouca massa muscular. oque fazer? suplico a ajuda de vocês, pesquisei um bocado mas sempre tem oque aprender, pesso ajuda a vocês.

tou meio sem dinheiro agora mas vou comprar um termogênico ou ciclar com clembuterol.

aceito dicas, sugestões,pedradas tudo sera valido e bem recebido.

TREINO

gosto de variar muito os exercícios mas vai ser abc2x

4 series de 6 ou 8 repetições com o peso máximo que conseguir executando com perfeição

AERÓBICOS

4x na semana depois do treino correr 30 min ao longo do tempo vou almentando intencidade e tempo.

CAFE DA MANHA: 7:00

- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

- 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal)

-85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal

total: (24,5g prot. 11,5g carb, 15g gord, 302 kcal)

Lanche da manha: 10:00

- 2 ovos inteiros ( 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal)

total: (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal)

Almoco: 13:00

- 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal)
- 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal)
- 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo.
- salada a vontad

Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal.

Pre treino: 16:00

-3 tab bcaa

- 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal)

Total: 17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal

Pos-treino: 19:00

-3 tab bcaa

- 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal)

-85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal

Total: 37g prot, 10g carb, 0g gord, 229 kcal

Pre sono: 22:00

- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

Total: (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

TOTAL DIARIO: 1283 kcal

PROTEINA DIARIA TOTAL: 159,5g

Carboidratos total: 88g

Gorduras totais: 30g

[Alex Vieira]

acompanhando

[Guilherme F.]

Eu acredito que você poderia investir mais umas 100 kcal destinadas a proteina,que esta só 2g p/ kg...eu costumo usar de 2,5 até 3,0 de proteina...a perda de massa magra vai cair bastante,ainda mais com a taxa de carboidratos tão baixa,seria bom subir a proteina para evitar

[Shester2]

valeu ai quem vai acompanhar, segunda eu começo esses dias tou preparando tudo, oque me aconselham a acrecentar como fonte de proteinas?

Editado Janeiro 6, 2013 às 14:29 por Shester2

[Kyo Kusanagi]

Acomapnahando brother. Mandei uma MP

[Shester2]

valeu eu respondi sua mp

[Alex Vieira]

Como fonte de proteinas vc pode usar whey protein, albumina,

frango grelhado ou ovos tem gente que prefere comer so a clara do ovo por causa do colesterol da gema mas eu geralmente uso ele inteiro... abrass

[Shester2]

vou da umas pesquisadas aqui no preço do whey protein

[Shester2]

eu vou colocar mas proteina e frutas tambem tou reformulando ela, pesquisei mais, e ouvi mas opnioes, vou dexar ela toda pronta

[Shester2]

acabei de montar minha dieta hoje, pra nao ficar muito extenso vou colocar o valor dos macronutrientes no total.

vou começar usando therma pro hardcore e oleo de cartamo

calorias: 2385

Deficit calorico: 688

proteina: 220

carboidrato: 266

fat: 48,82

corrigindo: meu tmb é de 3073 kcals