Crossfit Crossfit Wod’S

[Ricardo Queiroz 5761]

12/05/17 - Murph 

33'46" - (PR de -15'30", última vez feita em 05/07/15 com 49'16", também sem vest)

 

Citar

"Murph"

For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

 

Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

https://www.crossfit.com/workout/2005/08/18#/comments

 

De rebarba "PR" na Cindy, fechei 20r em 17'59" (p/ 20 min meu record está em 20 rounds + 3x pull-ups)

 

relato no diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?do=findComment&comment=2872959

[fast_chicken 681]

WOD Murph

tempo = 67min

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12268]

1/2 Murphy - 34'38"

 

800m corrida

10 rounds 

   5 pull up

   10 push up

   15 squat

800m corrida

[Ricardo Queiroz 5761]

01/06/17

Citar

"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
https://www.crossfit.com/workout/2012/01/04#/comments

 

22 rounds nos 20min

PR por ~2 rounds. O último foi em 27/12/16 foram 20 rounds +3 pull-ups

Relato no diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?do=findComment&comment=2879424

[Ricardo Queiroz 5761]

24/06/17 - Angie

Citar

For time:
100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats
 
https://www.crossfit.com/workout/2016/07/13#/comments

 

23'26'' PR

No diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?do=findComment&comment=2886064

[Lucas, o Schrödinger 12268]

04/07/2017 - Helen

 

3 rounds

400m corrida

21 KB swing (american, ou seja, KB vai até acima da cabeça)

12 pull up

 

Fechei em 14´59". Usei o KB de 16kg (o das garotas).

 

Abraços

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12268]

08/07/2017 - Fran

 

AFAP

21/15/9

Thurster - 42kg.

Pull up

 

19'10".

[Ricardo Queiroz 5761]

14/07/2017 - The Legend (hero wod)

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For Time
4 Pistols
25 Kettlebell Swings (54/35 lbs)
50 Push-Ups
75 Pull-Ups
50 Push-Ups
25 Kettlebell Swings (54/35 lbs)
4 Pistols

 

https://wodwell.com/wod/the-legend/

 

1ª vez, fechei em 15'33''

 

[Ricardo Queiroz 5761]

01/08/2017 - Severin (hero wod)

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50 Strict Pull-ups
100 Push-ups, release hands from floor at the bottom
Run 5K

 

https://www.crossfit.com/workout/2010/09/05#/comments

Sem a vest.

Fechei em 35'01'' PR, -7'18'' de quando fiz em 13/09/15

[yuuuriiii 1045]

19/08/17 - Barbara

 

5 Rounds For Time
20 Pull-Ups
30 Push-Ups
40 Sit-Ups
50 Air Squats
3 Minutes Rest

 

Foram 63'.