Crossfit Crossfit Wod’S

[R.U.M. 1958]

Você seguiu algum protocolo para futuramente conseguir fazer as uneven chin ups?

Já praticava sozinho. Depois li a respeito no Dinosaur Bodyweight Training, no Convict Conditioning e nuns vídeos/blogs sobre one arm chin up.

Na verdade é bem simples, você tem três maneiras de fazê-las:

1 - usando menos dedos em uma mão:

2 - uma mão "puxando" o punho da outra:

3 - as mãos em diferentes alturas, você pode usar uma corda ou toalha:

A 1 fortalece pra cacete a grip e é melhor para high reps. A 2 curiosamente é a mais fácil na subida, mas a grip fica terrível para high reps. A 3 é um pouco das anteriores: melhoria da puxada e melhoria da pegada.

[{..mAthEUs..} 4423]

Ninguem entenderia no "imagens engraçadas"..

[gaspar 1704]

Melhor forma de aprender a fazer one arm chin-up e fazendo negativas.

Suba com os dois braços solte um e desça tentando controlar a velocidade ou até mesmo para o movimento, e BEM mas fácil do que tentar subir com um braço só.

[Aristoi 608]

Subir para mim e bem fácil, a negativa que e totalmente descontrolada, eu consigo mandar umas 5-6 no tipo 2 que o RUM mostrou, mas a negativa sai sem cadencia nenhuma.

[gaspar 1704]

Subir para mim e bem fácil, a negativa que e totalmente descontrolada, eu consigo mandar umas 5-6 no tipo 2 que o RUM mostrou, mas a negativa sai sem cadencia nenhuma.

Vai me desculpar mas se consegue fazer concêntrica e não consegue fazer excêntrica está dando alguma forma de impulso com as pernas ou de algum outro jeito.

Não tem como alguém conseguir fazer a subida numa barra fixa com os dois braços e e não conseguir fazer a descida com os mesmos dois braços.

E é o mesmo com qualquer exercício, supino, agacho rosca direta qualquer coisa.

Qualquer pessoa vai pegar mais carga na excêntrica no supino no agacho, barra fixa, remadas, paralelas etc, do que na concêntrica.

IMPOSSÍVEL conseguir pegar mais carga indo contra a ação da gravidade do que a favor dela partindo de um ponto fixo no espaço, física 101.

Editado Abril 12, 2015 às 15:31 por gaspar

[{..mAthEUs..} 4423]

Tanto que quando alguem não consegue nem fazer uma repetição de pull/chin up, é aconselhavel que a pessoa faça apenas a excêntrica, por que você só precisa ter força pra controlar a descida, já que não tem força para subir.

Bem estranho isso ai, ainda mais sendo 5~6 reps..

[R.U.M. 1958]

Outro dia mandei BW Fran - 04m46s

[Visitante Víkingr]

Mike Murphy

For time
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

[Eduardo90 1495]

Mike Murphy

For time

1 mile Run

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Squats

1 mile Run

Esses Hero Wods são impossíveis, não tem essa de "for time", um treino desse é uma vez e, já era, ta maluco

3km, 100 pull-up, isso não da pra fazer mais de uma vez HAHAHAHAHAHAAHAH NEM O RESTO

Editado Abril 29, 2015 às 14:03 por Eduardo90

[Visitante Víkingr]

Esse é o teste de aptidão física usado pela Polícia de Santa Monica. Além disso, quero ver essa galerinha que fica desprezando o crossfit fazer esse treino lol