Crossfit Crossfit Wod’S

[{..mAthEUs..} 4423]

Daqui a pouco tem 15.4!

http://games.crossfit.com/

[danielfat25 33]

ac

Daqui a pouco tem 15.4!

http://games.crossfit.com/

acompanhando.

[Emelianenko 368]

Não estou calculando...mas tenho cerca de 20 minutos para fazer esses treinos no dia. Curto muito calistenia mas estou com o condicionamento físico muito fraco ainda, fico muito ofegante

[R.U.M. 1958]

Umas semanas atrás inventei um WOD, treino durou uns 15 minutos.

2 rounds

- MAX Muscle ups

- MAX Toes to bar

- MAX Push ups

- MAX Pull ups

- 50m Walking lunges

Postei no meu diário o quanto fiz de cada. Vou pegar um número de reps mínimas e manter como WOD para refazer, por tempo. Rumfit.

[{..mAthEUs..} 4423]

Eu sempre invento algum aqui em casa quando vou treinar..

Run 275m com saco de pancadas de 70kg no ombro direito
8 abs remador
1 burpee com 5 flexoes - 4 vezes
8 abs v sit
Run 275m com saco de pancadas de 70kg no ombro esquerdo
8 abs remador
1 burpee com 5 flexoes - 4 vezes
8 abs v sit
Run 130m com saco de pancadas de 70kg no ombro direito
8 abs remador
1 burpee com 5 flexoes - 4 vezes
8 abs v sit
Run 130m com saco de pancadas de 70kg no ombro esquerdo
8 abs remador
1 burpee com 5 flexoes - 4 vezes
8 abs v sit

Mathfit ®

[{..mAthEUs..} 4423]

Só lembrando que hoje tem 15.5 com Samantha Bringgs, Annie Thorisdottir e Camille LeBlanc!

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[FabricioZanchetta 705]

te falar que eu tenho inveja dos bracinho da briggs, pqp.

[R.U.M. 1958]

Ontem dei uma mexida no WOD Cindy. Ficou legal

WOD - Prima Safada da Cindy

Máximo de rounds em 20 minutos, que são compostos de:

- 3 uneven chin ups

- 6 close grip pike push ups

- 9 walking lunges

Tava quebrado ontem, então fiz uma versão fácil - nas uneven chin ups, fazia com um braço em desvantagem e só alternava cada round ao invés direto 3 reps com o direito e 3 com o esquerdo. Os walking lunges fazia 9 passos, acho que ficou muito leve, daria pra fazer 18 passos (9 repetições completas).

14 rounds.

[Emelianenko 368]

Você seguiu algum protocolo para futuramente conseguir fazer as uneven chin ups?

[{..mAthEUs..} 4423]

Pra quem, tipo eu, não viu..