Crossfit Crossfit Wod’S

[R.U.M. 1958]

Sei lá, não acredito em kipping, ô movimento horrível auiehiauehiuaehuaheahe

Esse Fran oficial com thruster deve ser mais fácil hein! Burpee é do demônio.

Você manja como funciona o Death by Pullups? Essa explicação tá muito estranha: eu tenho de fazer 1 barra ultra mega lenta no primeiro minuto, 2 ultra mega lentas no segundo minuto, assim até 60? É isso mesmo?

Achei um link com os mesmos treinos daqui do tópico, e mais alguns. Acho que vai interessar: http://www.bluetitanfitness.com/CrossFit_Comprehensive_Bodyweight_WOD_List.pdf

Vi um aqui que me deixou interessado, acho que vou tentar domingo: 30 muscle ups. E só! uaheuaheuaheuaeuaheuahe

Esse negócio de pesquisar WODs tá ficando divertido.

October Breeze

110 minutes: March. Optionally with rucksack weighing 50#.

15 minutes: Eat, hydrate, stretch, change clothes if necessary.

60 minutes: Run at half marathon pace.

60 minutes: Complete 1000 walking lunges.

30 minutes: 5 rounds: ring dips 1:00, rest 1:00, ring pushups 1:00, rest 1:00

60 minutes: Run at half marathon pace.

15 minutes: Eat, hydrate, stretch, change clothes if necessary.

30 minutes: Complete Angie, max intensity.

15 minutes: Sprint 10x100m with 1:00 rests.

15 minutes: Complete 100 burpees.

30 minutes: 4 rounds: 50 squats, 5 muscle­ups. Sub 3/3 for MU if necessary.

30 minutes: 500 situps.

10 minutes: Run 1 mile all­out.

8 hours total to complete. (Source: Shane Skowron)

Até o fim do ano eu tento esse October Breeze.

[Born4Run 2165]

Esse October achei interessante.

[melancia 11]

October Breeze

110 minutes: March. Optionally with rucksack weighing 50#.

15 minutes: Eat, hydrate, stretch, change clothes if necessary.

60 minutes: Run at half marathon pace.

60 minutes: Complete 1000 walking lunges.

30 minutes: 5 rounds: ring dips 1:00, rest 1:00, ring pushups 1:00, rest 1:00

60 minutes: Run at half marathon pace.

15 minutes: Eat, hydrate, stretch, change clothes if necessary.

30 minutes: Complete Angie, max intensity.

15 minutes: Sprint 10x100m with 1:00 rests.

15 minutes: Complete 100 burpees.

30 minutes: 4 rounds: 50 squats, 5 muscle­ups. Sub 3/3 for MU if necessary.

30 minutes: 500 situps.

10 minutes: Run 1 mile all­out.

8 hours total to complete. (Source: Shane Skowron)

Até o fim do ano eu tento esse October Breeze.

Isso nao é pra mim nao! to fora de uma lokura dessa!

boa Sorte

[Mr Floyd 89]

Fiz esse:

For time:

100 Pull­ups

200 Push­ups

300 Squats

50 Sit­ups

Só que li errado e ao invés de 300 squats eu fiz 200. Foi foda fazer as pull ups porque tinha mandando umas disputas de queda de braço no dia anterior e meu ombro estava doendo demais, tava tomando anti-inflamatório.

Bom, o tempo foi péssimo também:

35:48

[melancia 11]

Meu WOD hoje esta assim:

A) HBBS - every 2:30 5,3,1,5,3,1 ra65,75,85,70,80,90%

B ) 7 sets every 2 min 1 clean and jerk ra 60,65,70,75,80,85,90%

C) 2 sets: 3 min rest 15-10-5 for time: thrusters ra 95/65 T2B

D) 10 min easy aerobic cool down of your choice

Se alguem me explicar eu agradeço, pois nao entendi nada!

[philip_np 887]

Meu WOD hoje esta assim:

A) HBBS - every 2:30 5,3,1,5,3,1 ra65,75,85,70,80,90%

B ) 7 sets every 2 min 1 clean and jerk ra 60,65,70,75,80,85,90%

C) 2 sets: 3 min rest 15-10-5 for time: thrusters ra 95/65 T2B

D) 10 min easy aerobic cool down of your choice

Se alguem me explicar eu agradeço, pois nao entendi nada!

O A não entendi o que é HBBS, o B é clean and jerk, o C thruster é agacho frontal + desenvolvimento, e o D um aerobico pra relaxar hehe.

[melancia 11]

O A não entendi o que é HBBS, o B é clean and jerk, o C thruster é agacho frontal + desenvolvimento, e o D um aerobico pra relaxar hehe.

Sim, os movimentos eu sei, mas olha só:

A) HBBS - every 2:30 5,3,1,5,3,1 ra65,75,85,70,80,90%

every 2:30 significa que eu tenho que fazer essas 18 repetições com as correspondentes cargas dentro de 2:30?

B ) 7 sets every 2 min 1 clean and jerk ra 60,65,70,75,80,85,90%

every 2 min significa que eu tenho que fazer 1 clean and jerk pra cada cada dentro do mesmo 2 min, durante 7 rounds?

C) 2 sets: 3 min rest 15-10-5 for time: thrusters ra 95/65 T2B

3 min rest? ra 95/65? o que significam isso?

[philip_np 887]

Sim, os movimentos eu sei, mas olha só:

A) HBBS - every 2:30 5,3,1,5,3,1 ra65,75,85,70,80,90%

every 2:30 significa que eu tenho que fazer essas 18 repetições com as correspondentes cargas dentro de 2:30?

B ) 7 sets every 2 min 1 clean and jerk ra 60,65,70,75,80,85,90%

every 2 min significa que eu tenho que fazer 1 clean and jerk pra cada cada dentro do mesmo 2 min, durante 7 rounds?

C) 2 sets: 3 min rest 15-10-5 for time: thrusters ra 95/65 T2B

3 min rest? ra 95/65? o que significam isso?

No A deve ser em 5 min, a cada 5,3,1 completos devem ser um ''set'', no B deve ser 2min pra cada rep, no C não faço a mínima ideia.

[Betologan 168]

poxa muito bom! vou começar a praticar *---*

tópico "antigo" mas apareceu aqui pra mim em ótima hora.

[Born4Run 2165]

Melancia, eu não sei também, mas pode ser a intensidade/velocidade com que você pode fazer cada uma delas.

Olha aqui: http://www.tfpcrossfit.com/

A % é em relação a seu Vo2 maximo.

Posso estar errado.

Vi hoje que consigo fazer o knees to elbows.

Editado Agosto 29, 2014 às 23:56 por Born4Run