Crossfit Crossfit Wod’S

[Leohzera 14]

4 rounds:

20 Polichinelos

20 Burpees

2 minutos de corrida

20 squats

20 box jumps

19:06'

Finalizei com mais 5 minutos de corrida.

[Warrior Diet 142]

4 rounds:

20 Polichinelos

20 Burpees

2 minutos de corrida

20 squats

20 box jumps

19:06'

Finalizei com mais 5 minutos de corrida.

qual box q tu esta treinando? e qual a altura da caixa?

abç!

[Leohzera 14]

qual box q tu esta treinando? e qual a altura da caixa?

abç!

Se o box que você ta perguntando é o box crossfit (a academia), estou treinando em uma academia credenciada da minha cidade, não é muito grande e custa uma fortuna. Mas é a única que tem. Se for o box que faço os jumps, na verdade são 3 estrados que eu coloco um em cima do outro e encosto na parede, fica com mais ou menos 40cm de altura. O próximo wod que eu for fazer com jump box vou acrescentar mais um estrado.

Aproveito pra fazer mais uma pergunta: como seria o rest day em casa? Procurei e não consegui achar, meu inglês é muito ruim. Abraço.

Hoje:

100 polichinelos, 75 agachamentos, 50 flexões, 25 burpees - 5:41'

[Leohzera 14]

Hoje:

100 polichinelo - 20 abd borboleta - 40 afundo - 40 flexão andando -- 4:39'

50 jumps box (51cm) - 5 min corrida - 50 jumps box (63 cm) -- sem contar tempo nos jumps box

[Warrior Diet 142]

Se o box que você ta perguntando é o box crossfit (a academia), estou treinando em uma academia credenciada da minha cidade, não é muito grande e custa uma fortuna. Mas é a única que tem. Se for o box que faço os jumps, na verdade são 3 estrados que eu coloco um em cima do outro e encosto na parede, fica com mais ou menos 40cm de altura. O próximo wod que eu for fazer com jump box vou acrescentar mais um estrado.

Aproveito pra fazer mais uma pergunta: como seria o rest day em casa? Procurei e não consegui achar, meu inglês é muito ruim. Abraço.

Hoje:

100 polichinelos, 75 agachamentos, 50 flexões, 25 burpees - 5:41'

pra mim o melhor rest day é com liberação miofascial e flexionamento...

abç e bons wods...

[Leohzera 14]

pra mim o melhor rest day é com liberação miofascial e flexionamento...

abç e bons wods...

Obrigado mais uma vez.

Hoje tem treino então só fiz um jumps box em casa de manhã, já estou em 78cm, vou tentar chegar a 1m ainda esse mês.

[Warrior Diet 142]

Obrigado mais uma vez.

Hoje tem treino então só fiz um jumps box em casa de manhã, já estou em 78cm, vou tentar chegar a 1m ainda esse mês.

78cm seria o teu record?

hoje fiz só agacho...3x3x104kgs ; 3x3x120kgs ; 3x3x140kgs ; 3x3x154kgs (low bar atg)

Editado Agosto 8, 2014 às 02:16 por Warrior Diet

[Leohzera 14]

78cm seria o teu record?

hoje fiz só agacho...3x3x104kgs ; 3x3x120kgs ; 3x3x140kgs ; 3x3x154kgs (low bar atg)

Sim, eu sempre tive pouca impulsão e sou baixinho.

Onde estou fazendo, eu sou o único homem, e as mulheres fazem mais por estética (emagrecer) do que como esporte, e eu migrei para o crossfit, com o objetivo de realmente aprender, e futuramente fazer os cursos. (Temos um galpão onde é a empresa do meu pai e penso em quem sabe, ter uma academia neste galpão)

Acho que vou comprar algumas coisas como: barra, anilhas, kettlebell e etc... e treinar alguns movimentos em casa, inclusive, para fazer treinos como o seu de hoje, curtos, porém pesados.

[Leohzera 14]

Hoje:

3 rounds of: Run 2 minutes, 20 jump box (78cm) + burpee, 20 walking lunges, 5 handstand pushups – 16:59'

[melancia 11]

Cheguei um pouco atrasado mas me interessei muito, passei ontem o dia todo lendo sobre crossfit, a noite fiz um wod easy, easy o caralho! foda pra caceta!

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Tempo: 18:34

Muito exaustivo, as pernas hoje estao cansadas pra caramba, mas confesso que o que mais senti dificuldade foi o Knees to Elbows.

Editado Agosto 21, 2014 às 11:47 por melancia