gaspar 1704 Postado Setembro 25, 2013 às 16:12 Autor Postado Setembro 25, 2013 às 16:12 já me interesso por algo nesses estilo do crossfit a algum tempo, mas nunca arrisquei, acham que ficaria bom estruturar algo como um FB 4x? conseguiria bons resultados tanto em performace quanto em hipertrofia sendo dois dias mais voltado pro aumento de cargas e 2 dias de WOD's, ou seria melhor um FB3x, sendo apenas 1 dia pra WOD? Por exemplo: A1 Agachamento 3x5 RDL 2x5 Supino reto 4x5 Chin ups 4x5 A2 Terra 3x5 Afundo 2x5 Militar 4x5 Chin ups 4x5 Segunda A1 Terça OFF Quarta WOD Quinta OFF Sexta A2 Sábado WOD Eu faço WS4SB 3 vezes por semana e nois dias que seriam off faço WOD's e tabalho de mobilidade. Ah nos dias de WS4SB eu termino o treino com algum movimento contra o relógio, mas de curta duração. 100 flexões em menos de 4 minutos por exemplo.
MHDNR 91 Postado Setembro 25, 2013 às 16:15 Postado Setembro 25, 2013 às 16:15 Gaspar, você segue algum template (I, II ou III), ou apena aplica os métodos, escolhendo os exercícios pessoalmente?
duduz 144 Postado Setembro 25, 2013 às 18:02 Postado Setembro 25, 2013 às 18:02 Eu faço WS4SB 3 vezes por semana e nois dias que seriam off faço WOD's e tabalho de mobilidade. Ah nos dias de WS4SB eu termino o treino com algum movimento contra o relógio, mas de curta duração. 100 flexões em menos de 4 minutos por exemplo. não cheguei a ler o WS4SB, mas resumido, da pra fazer fácil então né?
gaspar 1704 Postado Setembro 26, 2013 às 03:05 Autor Postado Setembro 26, 2013 às 03:05 Gaspar, você segue algum template (I, II ou III), ou apena aplica os métodos, escolhendo os exercícios pessoalmente? Só aplico o método, não sigo mais templates, mudo o treino constantemente, mas sempre mantenho registros de cargas, tempos etc. não cheguei a ler o WS4SB, mas resumido, da pra fazer fácil então né? Sim
Warrior Diet 142 Postado Setembro 26, 2013 às 16:37 Postado Setembro 26, 2013 às 16:37 Warrior Diet, acabei de ler este topico inteiro agora, e vi que você tem bastante experiencia com crossfit e treinamento em geral, vi também que você disse que a base do crossfit são os levantamentos olimpicos, não domino as técnicas e no momento não tenho tempo para tentar aprende-las, seria proveitoso eu utilizar um treino fullbody 3x semana com levantamentos básicos e baixas repetições e intercalar Wods com BW e para condicionamento? eu fazia (2010) stronglift e de vez em quando um wod pra ir me acostumando...parece ser teu caso... se fizer todos os dias direto tipo fb 3x e wod 3x, um vai atrapalhar o outro... começa com 1 wod por semana e aos poucos vai fazendo mais... se teu treino costuma ser seg/qua/sex faz o wod no sábado e descansa no dom... abç! IronAndDust reagiu a isso 1
IronAndDust 67 Postado Setembro 26, 2013 às 17:22 Postado Setembro 26, 2013 às 17:22 Eu faço exatamente isso, sábado eu faço algum wod! Velame
IronAndDust 67 Postado Setembro 26, 2013 às 17:42 Postado Setembro 26, 2013 às 17:42 Warrior, quanto tu pagou no curso de certificação? Velame
duduz 144 Postado Setembro 26, 2013 às 19:59 Postado Setembro 26, 2013 às 19:59 vlw pelas respostas gaspar, daqui umas semanas quero ver se começo com uns treinos assim, ai relato o treino aqui, o duro é que vejo uns WOD's e acho muito volumoso, certeza que vou ficar com um pé atrás de fazer kkk
Warrior Diet 142 Postado Setembro 28, 2013 às 22:40 Postado Setembro 28, 2013 às 22:40 Warrior, quanto tu pagou no curso de certificação? Velame 1000 doletas... hoje fiz alguns testes... agacho cheguei a 200kgs tranquilo... sumo deadlift, eu sabia q poderia ter um bloqueio mental pra ultrapassar 200kgs... treinando com um parceiro nem perguntava quanto q tinha de peso...consegui 3x3x240kgs na caixa fácil... ia pra um pr no bench press com pausa, mas um compromisso ferrou a parte final do treino... Palito, cclm e ricardo89 reagiu a isso 3
ricardo89 483 Postado Setembro 28, 2013 às 23:38 Postado Setembro 28, 2013 às 23:38 cargas excelentes!! vai fazer boa figura crossfiter! não poderia fazer uns videozinhos dessas PR pra gente??
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