Crossfit Crossfit Wod’S

[Warrior Diet 142]

não...

"Recomendam ciclos de treino de 3 dias, embora também se possam fazer de 5 dias ou noutras combinações.

Nota: Estes quadros são descritivos e não prescritivos."

é recomendação...não é uma metodologia tipo o q está descrito no Bompa ou no Fleck & Kraemer...

Editado Setembro 3, 2013 às 02:20 por Warrior Diet

[Warrior Diet 142]

eis um exemplo de como o professor pode montar seu planejamento para as aulas de crossfit...

veja bem isso não é regra, e também seria complicado uma pessoa q não tenha conhecimento montar um treino desse tipo,

os CFL1T são certificados para isso...

por isso q eu recomendo quem não treina em uma afiliada ou com um CFL1T, q siga o site oficial...

Editado Setembro 5, 2013 às 03:17 por Warrior Diet

[ricardo89 483]

eis um exemplo de como o professor pode montar seu planejamento para as aulas de crossfit...

veja bem isso não é regra, e também seria complicado uma pessoa q não tenha conhecimento montar um treino desse tipo,

os CFL1T são certificados para isso...

por isso q eu recomendo quem não treina em uma afiliada ou com um CFL1T, q siga o site oficial...

você é um CFL1T

pensa um dia fazer seus próprios wods??

postar na net pros outros fazerem??

fazer alterações que nunca tenha visto sido feitas no crossfit?

com tantos wods diferentes como você sabe que não tá deixando nada pra tras?? tem de ir vendo o histórico dos exercícios sempre né?? xii que trabalho duro =\

tanta pergunta

[Warrior Diet 142]

você é um CFL1T

pensa um dia fazer seus próprios wods??

postar na net pros outros fazerem??

fazer alterações que nunca tenha visto sido feitas no crossfit?

com tantos wods diferentes como você sabe que não tá deixando nada pra tras?? tem de ir vendo o histórico dos exercícios sempre né?? xii que trabalho duro =\

tanta pergunta

eu faço meus wods pra mim e pros meus alunos...

futuramente quem sabe...

aaaa COM certeza...até pq eu curto um lado mais strongman bem na linha do Rob Orlando (strongmanwod)...

eu com certeza sei o q eu tenho q treinar, o problema são os alunos, imagina um aluno q não pode ir na seg e na ter, só na qua qui e sex por exemplo...quebra todo o esquema q tu poderia seguir de descanso e treino recomendados...e daí? ele não pode fazer? claro q sim, mas é um ponto q o prof precisa estar sempre atento...é FUNDAMENTAL conhecer cada aluno, suas deficiências/histórico de lesões/problemas físicos/etc, e assim quem sabe num dia até fazer algo em separado pra um determinado caso...

e estamos aí sempre pra trocar idéias...

HERO WOD "Roney"

4 Rounds de:

Corrida 200m

11x Thruster 60kgs

Corrida 200m

11x Push press 60kgs

Corrida 200m

11x Bench press 60kgs

27:07

[gaspar 1704]

Warrior onde você da aula?

[Warrior Diet 142]

Warrior onde você da aula?

e aí!

atualmente numa faculdade na região metropolitana de Porto Alegre como monitor de preparação física das equipes...usando claro a metodologia Crossfit...

e também treinando alunos e professores para ser o meu TCC na graduação...termino o bacharel de ed. fis. no meio do ano q vem...

depois disso abrirei o box, e provavelmente em 2015 ou 2016 pagarei pra ter a marca estampada na frente e em propagandas...

abç!

[gaspar 1704]

Ah é no sul, se fosse em sampa eu ia xeretar uma aula sua hehe

[Warrior Diet 142]

Weighted dip 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps

3 x 40kgs
2 x 60kgs - 2 x 60kgs - 2 x 60kgs
1 x 70kgs - 1 x 70kgs - 1 x 70kgs - 1 x 70kgs - 1 x 70kgs

[Zanon ! 47]

Crossfit em si a hipertrofia é bem reduzida né?

[Warrior Diet 142]

Crossfit em si a hipertrofia é bem reduzida né?

a maioria da imagens são de atletas de crossfit, dá pra ter uma ideia de como o crossfit transforma teu corpo, claro q a genética q manda, uns vão crescer mais outros menos, mas pra quem treina direto e sério, com certeza vai haver muito mais hipertrofia do q se treinar em máquinas no esquema comum de musculação...isso vale obviamente pra naturais, pq se sabe q exercícios multiarticulares fazem o corpo aumentar a produção de hormônios esteróides, ao contrário de exercícios isoladores...

então, se o foco é estética e vc faz uso de hormônios exógenos, vá pra uma sala de musculação e faça treinos similares aos tops do fisiculturismo, mesmo pq vc vai ver q eles usam muito volume, muitas máquinas (inclusive para agachar) e muito isoladores...isso com certeza vai te dar mais resultado...

agora se o teu foco é condicionamento, faça crossfit ou algum treino similar (alta intensidadade/multiarticulares), q consequentemente vai te dar resultados estéticos melhores do q musculação...

abç!