Crossfit Crossfit Wod’S

[Warrior Diet 142]

Wod

Deadlift 7x7x7x7x7x7x7x

100/110/120/130/140/150/160kgs

nem deu tempo pra tentar 170...tive q sair pra não perder no cinema, um dos melhores filmes q vi na vida...

Pacific Rim...espetacular...assistam!

[Warrior Diet 142]

2 Rounds de:

30x Thruster 62kgs

30x L Pull-ups

17:30

[ricardo89 483]

L - pull-ups deve ser bem difícil! sem "roubar". tem de ser strict certo?? você faz 30 numa série?

[Warrior Diet 142]

L - pull-ups deve ser bem difícil! sem "roubar". tem de ser strict certo?? você faz 30 numa série?

arãm...é strict, sem kipping...1 round é 30x e depois mais 1 round com 30...

a única coisa q eu mudava é a pegada, pronada/supinada/mista...

abç!

[Mozart Suzart 0]

Tenho curiosidade p saber como é periodizado treinamento do Crossfit.

No microciclo divide-se o grupo muscular ou movimentos (puxa, empurra, etc.)?

Como é realizado o repouso?

E o mesociclo tem micros mais leves e outros mais intensos?

Alguem ai sabe me dizer?

[pablomariz 21]

4 rounds de:

7 Thruster(42kg)

21 dumbbel swings(16kg)

400m corrida

tempo final 20:01

[Warrior Diet 142]

Tenho curiosidade p saber como é periodizado treinamento do Crossfit.

No microciclo divide-se o grupo muscular ou movimentos (puxa, empurra, etc.)?

Como é realizado o repouso?

E o mesociclo tem micros mais leves e outros mais intensos?

Alguem ai sabe me dizer?

não existe isso no CF...Crossfit é movimentos funcionais em alta intensidade constantemente variados...

os treinos sempre são diferentes de semana a semana, mês a mês, etc...talvez vc vá repetir um wod um ano depois...

pra entender melhor teria q visitar uma afiliada...

eu estava parado devido a uma gripe desgraçada...vou demorar mais umas duas semanas pra voltar de onde parei...

10 Rounds:

1 Clean and Jerk (70kgs)

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Squats

11:42

[Warrior Diet 142]

Levantamento Terra

5 Rounds: 2x 180kgs

3 Rounds: 3x 160kgs

[Warrior Diet 142]

Bench Press

8 Rounds: 2x 160kgs

[drehdS 10]

Claro que tem periodização.. O CrossFit é incrivelmente periodizado. O sistema que eu percebi é que eles utilizam microciclos, com carga de treino de 5 dias on para 1 off, trabalhando em cima de cardio, weightlifting/gymnasts/skills durante esses 5 dias, com picos de intensidade variados, focando vias metabólicas diferentes.

Editado Setembro 3, 2013 às 01:47 por drehdS