Warrior Diet 142 Postado Julho 16, 2013 às 21:58 Postado Julho 16, 2013 às 21:58 Acho que fiz um WOD generico em casa no domingo Remada Invertida e Flexão,fazia a serie de remada e ja partia pra flexão, fiz coisa do tipo 15-12-10-8-6, a lingua ficou seca,batendo no chão de tão ofegante,não contei o tempo de descanso entre as series,mas não foi nada além de 2 minutos,é valido? qq exercício q fizeres tá valendo, mas não é tão simples assim fazer qq coisa e achar q é um wod de crossfit...a melhor dica q posso te dar é seguir o site oficial, ou ainda, wods mais simples e bem fáceis de executar (http://www.crossfitbrasil.com.br/blog/informacoes/wod-sem-desculpas/)...e melhor ainda de puder treinar num box oficial de crossfit ou com alguem q tenha a certificação oficial de crossfit (level 1 trainer)...abç! mas pra mim que não uso WD é melhor o multi?? ou investir numa vitaC potente é melhor?? sei que a vitaC ajuda em muitos aspectos. se tu não come muita salada um multi sempre é aconselhável, teria ver o q tem nele, normalmente o ideal é usar tomar junto com a refeição com maior gorduras...outra coisa q tu pode fazer é mandar manipular, sai mais barato...vitamina C, D3, E, complexo B...essas eu te aconselharia a usar... abç!!! WOD: "Nancy" 5 rounds de: Corrida 400m 15x Overhead squat 44kgs hoje ia bater meu tempo anterior (16min) fácil, mas o iphone do meu colega q estava cronometrando travou...deve ter dado algo por volta de 12min...mas isso é um chute...não confio mais em iphone...kkkkkkkkkkkkkkkk...
ricardo89 483 Postado Julho 16, 2013 às 23:16 Postado Julho 16, 2013 às 23:16 iphone travou?? se tu não come muita salada um multi sempre é aconselhável, teria ver o q tem nele, normalmente o ideal é usar tomar junto com a refeição com maior gorduras...outra coisa q tu pode fazer é mandar manipular, sai mais barato...vitamina C, D3, E, complexo B...essas eu te aconselharia a usar... eu mandei vir 1 da ON. mas é caro pra manter =/ aqui não tem como mandar manipular...não se usa isso em Portugal =\ o que acha desta tabela??? é bem simples tendo em conta que só custa 9€ que em reais deve dar uns 22reais! (acho eu) e tras 100 comprimidos! dá pra 100 dias por isso é bem acessível! o que acha??
Warrior Diet 142 Postado Julho 18, 2013 às 01:29 Postado Julho 18, 2013 às 01:29 iphone travou?? eu mandei vir 1 da ON. mas é caro pra manter =/ aqui não tem como mandar manipular...não se usa isso em Portugal =\ o que acha desta tabela??? é bem simples tendo em conta que só custa 9€ que em reais deve dar uns 22reais! (acho eu) e tras 100 comprimidos! dá pra 100 dias por isso é bem acessível! o que acha?? kkkkkkkkkk...na verdade o aplicativo para quando entra em modo de descanso...dá próxima vez eu levo meu celular... cara achei subdosado, tipo vitamina D3 por exemplo, o ideal seria 10.000ui por dia, ali tem 200ui, vitamina E o ideal seria 400mg, ali tem 10mg, vit C 500mg e ali tem 60mg...q engraçado não ter farmácia de manipulação por aí...eu se fosse tu me entupia de saladas... Strongmanwod A cada minuto fazer 2 reps de: Bench Press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 2x 144kgs 2x 144kgs 2x 150kgs 2x 150kgs 2x 154kgs 2x 154kgs 2x 160kgs 2x 160kgs 2x 166kgs 2x 166kgs bati meu record por muito pouco (1 rep a mais de 166kgs), o animal aqui chegou muito tarde e a academia teve q fechar, ia tentar pelo menos mais duas reps com 170kgs... ricardo89 e cclm reagiu a isso 2
ricardo89 483 Postado Julho 18, 2013 às 09:12 Postado Julho 18, 2013 às 09:12 valeu! vou então optar pela vitaC + saladas
ricardo89 483 Postado Julho 18, 2013 às 12:18 Postado Julho 18, 2013 às 12:18 Hang power clean 3-3-3-3-3-3-3 reps 50kgs x 3 60kgs x 3 70kgs x 3 80kgs x 3 90kgs x 3 94kgs x 3 100kgs x 2 excêntrica em todas as reps e com barra não olímpica... A cada minuto fazer 2 reps de: Bench Press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 2x 144kgs 2x 144kgs 2x 150kgs 2x 150kgs 2x 154kgs 2x 154kgs 2x 160kgs 2x 160kgs 2x 166kgs 2x 166kgs bati meu record por muito pouco (1 rep a mais de 166kgs), o animal aqui chegou muito tarde e a academia teve q fechar, ia tentar pelo menos mais duas reps com 170kgs... mais 1 duvida: aqui como você avalia o peso com que deve começar?? e que peso subir???
Warrior Diet 142 Postado Julho 18, 2013 às 17:23 Postado Julho 18, 2013 às 17:23 mais 1 duvida: aqui como você avalia o peso com que deve começar?? e que peso subir??? experiência...tipo, o ideal seria falhar na primeira rep depois da última... não sei se tu entendeu, tu vais ter q estimar um peso e ir subindo até onde tu acha q vai ser teu limite... a dica q dou é chutar pra baixo nesse início da tua caminhada...foca na técnica em todos os wods e com o passar do tempo tu vai aumentando a intensidade, sem se preocupar nesse início com cargas ou repetições muito altas... e sempre q lembrar posta aqui se tu fizer um wod oficial de crossfit... abração!
ricardo89 483 Postado Julho 18, 2013 às 22:25 Postado Julho 18, 2013 às 22:25 hahaha!! as cargas altas e os tempos baixos estão fora de questão agora de início! agora estou focando nos snatch's e jerk's!! depois sim quando tiver uma técnica melhor, e o resto dos equipamentos começo o crossfit (ancioso!!)
Palito 1030 Postado Julho 19, 2013 às 00:23 Postado Julho 19, 2013 às 00:23 To sempre acompanhando em off aqui, e aprendendo bastante com a galera Vou postar meu wod GI Easy 100 burpees for time 10:36 Eu sempre faço esse wod 1 vez na semana, sempre consigo bater meu tempo (ou então iguala-lo). Sendo que só tenho 1 dia na semana disponivel pra fazer os wod's Tenho uma pergunta pro o Warrior Diet: Seria mais produtivo se eu fizesse toda semana algum wod diferente, ou apenas troca-lo quando não conseguir mais bater PR no tempo? Abraço
Warrior Diet 142 Postado Julho 19, 2013 às 02:39 Postado Julho 19, 2013 às 02:39 hahaha!! as cargas altas e os tempos baixos estão fora de questão agora de início! agora estou focando nos snatch's e jerk's!! depois sim quando tiver uma técnica melhor, e o resto dos equipamentos começo o crossfit (ancioso!!) isso ae...é a base do Crossfit... To sempre acompanhando em off aqui, e aprendendo bastante com a galera Vou postar meu wod GI Easy 100 burpees for time 10:36 Eu sempre faço esse wod 1 vez na semana, sempre consigo bater meu tempo (ou então iguala-lo). Sendo que só tenho 1 dia na semana disponivel pra fazer os wod's Tenho uma pergunta pro o Warrior Diet: Seria mais produtivo se eu fizesse toda semana algum wod diferente, ou apenas troca-lo quando não conseguir mais bater PR no tempo? Abraço faz diferente...com certeza!!! e pq não faz pelo menos dois wods? Strongmanwod Deadlift 2x2x2x2x2x2x2x2x2x2x (a cada minuto) 2x 150kgs 2x 150kgs 2x 160kgs 2x 160kgs 2x 170kgs 2x 170kgs 2x 180kgs 2x 180kgs 2x 190kgs 2x 190kgs tempo total do treino = 10min
Palito 1030 Postado Julho 19, 2013 às 13:54 Postado Julho 19, 2013 às 13:54 faz diferente...com certeza!!! e pq não faz pelo menos dois wods? Blz então Warrior, vou mudar sempre os wod's toda semana. Nao consigo mais pq: *treino 3x na semana com pesos *2x por semana muay thai *estou aprendendo guitarra e violão *tenho 2 empregos o único dia que me "sobra" é a quina feira, dai eu faço um wod, que posso adiantar, me ajuda muito nos treinos de muay thai. Obrigado Warrior Diet pela dica, bons treinos, sempre acompanho em off aqui, e tenho que te parabenizar pelas marcas, excelentes!
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