Crossfit Crossfit Wod’S

[cclm 533]

80-90%, mas é comum no crossfit os mais destreinados passarem desse limiar e chegar na "puke zone" e ainda se orgulham

[Visitante]

como assim ? quantas BATIDAS por minuto

[taf84 5]

Artigo interessante sobre crossfit:


http://bsbcrossfit.com/estudo-metabolico-do-crossfit/

[Gui312 301]

acham uma boa pra usar como gpp?

[cclm 533]

você vê pela % do seu máximo... (de um modo geral é 220-idade)

A frequencia média nesses treinos ai fica por volta de 150-180, dependendo do preparo físico e da idade. Mais que isso é bem provável que comece a sentir enjoo, podendo vomitar e tal...

[Visitante usuario_deletado123]

Hoje eu fiz:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Considerações: O 'knees to elbows' foi no chão. Lunges revezando entre as pernas, parado.

Meu tempo foi de 14:38. Melhorei 57 segundos em relação ao mesmo WOD que fiz semana passada (o tempo antigo foi de 15:35). Já é uma progressão

Ontem eu fiz:

15 rounds for max reps:
Pushup, 30 seconds on / 30 seconds off

Segui a ideia do Luis

Deu um total de 77 repetições. Até anotei no bloco de notas quantas repetições fiz por round, mas apaguei o arquiv osem quer Como vocês podem ver, sou um merda em flexões, fora que meu punho direito começou a doer a partir do 3º round

Editado Janeiro 15, 2013 às 02:05 por Cido77

[Visitante]

Fractured Runny Angie

Run 400 meters (troquei por esse d3vs5ss8iow0ry.cloudfront.net/video-library/thumbnail/skip_-_step_1.max.v1.png exercicio)

25 Pull­ups

25 Push­ups

25 Sit­ups

25 Squats

Walking Lunge, 50 steps

50 Sit­ups

50 Burpees

50 Sit­ups

Total 21:20

Esse ai é do ´´demonho``

PQP

[gaspar 1704]

Artigo interessante sobre crossfit:

http://bsbcrossfit.com/estudo-metabolico-do-crossfit/

Bem bacana, legal os dois vídeos no final do texto.

Recomendo a leitura.

Vou mover esse tópico para área de Treino Funcional.

Edit

15 rounds for max reps:

Chin-ups, 30 seconds on / 30 seconds off

90reps (quase sem kip, nas ultimas não tem jeito o corpo meio que encolhe sozinho hehe)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:

Pull­ups sem kip

Pushups no TRX

Burpees

18:24

[Visitante]

Po, como eu queria fazer esses treinos por um tempo com excedente calórico. Acho que ia ter resultados em hipertrofia!

Mas pra mim é foda. Aqui em casa tem praticamente eu e minha mae, e minha mae tem estomago de passarinho, nao ta nem ai pra comida. È foda.

To com vontade socar umas Kcals ´sujas`, tipo leite condensado, doce de leite, etc.

Mas haja dinheiro e paciencia pra mandar 1 leite condensado por dia pra dentro, fora que nem deve ser ´bom`(no sentido de saudavel).

[rafAw 25]

Gaspar, esse wod:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:

Pull­ups sem kip

Pushups no TRX

Burpees

Vc faz como? manda 10 pullups + 10 pushps + 10 burpees depois 9 de cada...8...7 etc, ou faz 10 9 8 etc de cada um antes de começar o outro?

@Matheus

Manda um GOMAD com leite semidesnatado ou desnatado... testa por umas semanas pra ver =P

Abraço