Crossfit Crossfit Wod’S

[amandarun 224]

Run 5k for time, but every 5:00 do 50 pushups and 50 squats.

to querendo muuuito tentar essa, haha talvez domingo eu tente

Editado Janeiro 10, 2013 às 17:19 por amandarun

[filipeclduarte 1]

Gaspar essas que tem pull up a maioria são impossíveis de fazer com a técnica normal sem impulso. Eu vi um que tem 100pull ups de uma vez com outrs exercicios em seguida.

Angie

100 Pull­ups

100 Push­ups

100 Sit­ups

100 Squats

For time:

100 squats

100 Pull­ups

200 Push­ups

300 Squats

100 lunges

Essa aqui também oh:

Three rounds for time of:

50 Squats

30 Pull­ups

40 Push­ups

50 Squats

Porra o cara consegue se for muito fodão na pull up ou se tiver uma força relativa muito alta com baixo bf.

Esse também :

50-40-30-20-10 reps for time:

Pullups

Skips

Entre outras e para ser feito daquela maneira com impulso como os crossfiteiros fazem?

[gaspar 1704]

Sim, as que tem pullups em grande quantidade devem ser feitas com kip, eu já postei u vídeo de demonstração com um kip menos exagerado do que eles usam no CF.

Deixei o link caso mais alguém tenha a duvida

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/page-2

Videozinho para animar o pessoal

[gaspar 1704]

15 rounds for max reps:
Ring pushups, 30 seconds on / 30 seconds off

94reps

Troquei pullups por pushups.

Na verdade não tenho as Argolas/Rings então peguei duas faixas que tenho aqui em casa prendi na minha barra de porta e improvisei, primeira vez que fiz desse jeito, baita tremedeira nas ultimas séries.

Eu faço enrolando a faixa nas mãos, dói um pouco mas dá pra fazer. Vou tentar arrumar algo pra servir de Ring pra ver se fica mais fácil.

[Visitante]

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

15:45

Fazendo Knees no chão!

[Visitante]

Videozinho para animar o pessoal

Po, mt fera essas competições.. E acho bem estetico o shape dos krs

[rafAw 25]

Fala galera, ontem fiz esse:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Mas nao medi o tempo, porem chuto que fiz em uns 20~25min, tive que descansar mto entre os rounds pq foi dificil rs.

Eh BEM intenso o treino, gostei bastante.

[Frango_13 146]

15 rounds for max reps:

Ring pushups, 30 seconds on / 30 seconds off

94reps

Troquei pullups por pushups.

Na verdade não tenho as Argolas/Rings então peguei duas faixas que tenho aqui em casa prendi na minha barra de porta e improvisei, primeira vez que fiz desse jeito, baita tremedeira nas ultimas séries.

Eu faço enrolando a faixa nas mãos, dói um pouco mas dá pra fazer. Vou tentar arrumar algo pra servir de Ring pra ver se fica mais fácil.

faz um trx gaspar.

E se voce quiser só improvisar com as faixas, voce pode comprar um cano desses que o pessoal usa pra fazer encanamento, mais fino, e passar a faixa por dentro dele. Eu fiz assim, fica legal =].

abraços

[gaspar 1704]

Frango_13

Boa ideia essa do cano de PVC, vou ver isso hoje.

Eu estava usando 2 faixas de kimono, enrolava nas mãos e fazia, mas fica desconfortável.

[bagaceirababy 37]

hoje eu fiz tabata 20 sec. corrida no lugar levantando os joelhos, e ai nos 10 sec q era de descanso eu fiz pushups (dava pra fazer mais ou menos uns 5)

depois:

2x10 burpess

2x10 split lunges

meus treinos de cardio pela manhã sempre são mais ou menos nesse estilo

um videozinho ai pra galera que quer dá uma variada nos burpees:

Editado Janeiro 11, 2013 às 17:34 por bagaceirababy