Crossfit Crossfit Wod’S

[gaspar 1704]

Boa Caio

Mandei esse que a galera tá fazendo

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

17:20

Fiz com kness to elbows na barra aqui de casa, como é barra de porta achei que ficou mais difícil porque tinha que frear a descida para os pés não tocarem o chão, pelo menos comigo quando faço em uma barra mais alta sinto mais facilidade pois é só deixar as pernas caírem.

[Visitante usuario_deletado17]

Como eu já tinha desligado o PC e não lembrava dos Wod, resolvi fazer o meu próprio baseado nos que eu tinha visto.

Eu ia fazer abdominal na barra fixa tbm, mas não tem como balançar nela (é presa por cordas)

Então pensei melhor e decidir fazer logo um todo pra pernas

Ficou desse jeito:

50 agacho

25 elevações plantares (desce devagar, sobe rapidão)

36 lunges (18 cada perna)

30 agacho

25 elevações plantares

2 rounds disso aí

Vou assumir que fiquei morrendo pra fazer o segundo round

No final o suor pingava

[gaspar 1704]

Cronometrou Ranzo?

[Visitante]

Ontem fiz esse:

15 rounds for max reps:
Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off

Não sei se fiz da maneira correta. Fiz assim: Dentro de 30 segundos fazia o maximo de reps que conseguia, e descansava por 30 seg, só que a partir de determinado ponto tinah que fazer tudo picado, tipo 4 x 1 etc. Acho que era assim mesmo neh?

As repetições nas 15 séries ficaram assim:

1°: 11

2°: 6

3°: 9

4°: 4

5°: 6

6°: 4

7°: 5

8°: 6

9°:4

10°:4

11°:5

12°:5

13°:3

14°:3

15°:3

Total 78 reps

PUMP CABULOSO.

Curti bastante!

Hj vou fazer esse:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Editado Janeiro 10, 2013 às 15:05 por Visitante

[Visitante usuario_deletado17]

Cronometrou Ranzo?

Primeiro eu queria ver se eu conseguia... Na próxima eu cronometro.

De uma série pra outra eu tive que descansar uns 1 minuto se não eu morria

A propósito... O que você achou do Wod que eu montei Gaspar

Editado Janeiro 10, 2013 às 15:27 por ranzo159

[gaspar 1704]

Ontem fiz esse:

15 rounds for max reps:

Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off

Fez certo sim, tinha esquecido de falar desse detalhe do pump.

Primeiro eu queria ver se eu conseguia... Na próxima eu cronometro.

De uma série pra outra eu tive que descansar uns 1 minuto se não eu morria

A propósito... O que você achou do Wod que eu montei Gaspar

Elevações plantares são meio méh kkkk

Pule corda, ou faça saltos curtos usando 1 ou 2 degraus de uma escada, quantos mais músculos se movimentando junto melhor.

[Visitante]

Eu tava fazendo o programa amstrong, de barra tds os dias, fazia tempo que nao tinha dor tardia, com esse treino com barra amanheci hj dolorido pra caramba. Peitoral e dorsal.

To achando que nos outros dias vem muita dor por ae...

Em rela;'ao a dor tardia o que voces sentem?

[gaspar 1704]

Dói mesmo, mas também há adaptação, depois de um tempo não é qualquer WOD que vai te deixar com DOMS.

Mesmo estando acostumado a fazer barras a intensidade dos WOD torna o exercício diferente, quanto mais trabalho em menos tempo mais taxativo fica.

[Vinicius C. 75]

15 rounds for max reps:
Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off

Esse é supinada ou pronada? Vou fazer amanhã e posto aqui ^^

[gaspar 1704]

Pullups são pronadas, chin-ups supinadas.

Mas faça como preferir ou achar mais fácil.