Crossfit Crossfit Wod’S

[{..mAthEUs..} 4423]

Cindy - AMRAP 20 minutos

5 pull up

10 push up

15 air squat

Total - 13 Rounds

65 pull up

130 push up

195 air squat

O cronometro apitou nas últimas 3 reps do air squat, então teóricamente eu não teria completado tudo, mas eu contei mesmo assim por que terminei 3' depois.. hahahaha

Com o objetivo de me superar, de competir contra mim mesmo, eu ganhei.

Achei que fui muito bem, pelas circunstâncias que me encontro. Sem treinar a 6 meses, apenas fazendo alguns treinos esporádicos em casa, no máximo 3x por semana. Mas na maioria das vezes só consigo treinar 1 ou 2 vezes, raras são as semanas que consigo 3.

Não fazia pull up ha uns 2 meses, por que tinha machucado o cotovelo e doía ao fazer pull up.

Estou com o ombro esquerdo meio zoado por conta que nó sábado na natação, em um dos exercícios (só podia usar braço, sem perna), eu o forcei demais e tenho sentido um incomodo.

Em algumas repetições de pull up, eu senti uma dor de leve no ombro esquerdo. E foram todas sem kipping.

Achei que eu faria 10, no máximo 11 rounds. Até mesmo por conta de que hoje na natação foi 1km craw, e deu pra cansar um pouco.. hahaha

Fiquei satisfeito, não foi o melhor WOD daqui mas foi o melhor para mim!

Foto do treino.

Editado Fevereiro 27, 2015 às 00:33 por {..mAthEUs..}

[Fabininja 283]

Bom vamos lá..

Tempo: 30:56

Não consegui executar as pull ups,o máximo que consegui foi 3 :/ Meu irmão ia me ajudar,mas acabou que fiz sozinha mesmo.

Bom,como não estava conseguindo mais fazer as pull ups,eu dei continuidade dos exercícios

Fiz 8 rounds.. Nos três primeiros eu consegui fazer as flexões na ponta dos pés,depois eu intercalei os rounds com flexao de joelhos (tô me sentindo mal por isso) daí nos dois últimos rounds não estava mais aguentando e fiz só com joelhos mesmo..

Meus braços estão muito doloridos hauhhauhs mas dei meu máximo,mesmo não sendo um número considerável. É um dos meus primeiros wod,então com certeza vou melhorar meus números.

Em março,minha academia vai inaugurar um espaço pro crossfit,daí com certeza vou melhorar e bater minhas metas.

Obs:fiz mais 40 squats extras.

Então ficou assim:

8 Rounds

Pull ups: 3

Push up : 80

Squat: 160

[Eduardo90 1494]

Se liguem no Open 15.1

http://games.crossfit.com/

[{..mAthEUs..} 4423]

http://games.crossfit.com/

Eduardo foi mais rápido.. haha

Wod 15.1

9min AMRAP

15 TTB

10 Deadlifts

5 Snatches

Masc - 115lb

Ferm - 75lb

WOD 15.1a

1 rep-max Clean and Jerk

6 minute time cap

Editado Fevereiro 27, 2015 às 01:13 por {..mAthEUs..}

[Eduardo90 1494]

HAHAHAHAHHA

15.1

AMRAP 9'

15 - Toes to bar

10 - Deadlifts

05 - Snatch

Depois

1RM C&J 6m

Me pareceu mais pro Rich, que se beneficia dos LPOs

Editado Fevereiro 27, 2015 às 01:23 por Eduardo90

[L-Sit 52]

Boas pessoal!

Como o Matheus disse, o importante é competir contra nós mesmos. Todos de parabéns pelos wods!

Fabininja q pensei q n iria fazer fez, e matheus após 6 meses fez isso tudo ... Eu hein!

Só por curiosidade, além de formado em Ed. Fisica, se eu quiser abrir uma academia que imite bem o CrossFit só que focando também em habilidades da ginastica (que é o que tento fazer, mesclar), preciso de mais alguma coisa ? Como um certificado ou algo do tipo ?

Me interesso desde sempre em abrir uma academia, só que musculação nunca me chamou completamente a atenção.

Editado Fevereiro 27, 2015 às 01:21 por L-Sit

[R.U.M. 1958]

Meu Cindy:

20 minutos = 16 rounds + 5 pull ups

Total de 85 barras, 160 flexões e 240 agachamentos.

Isso no fim do treino, depois de singles pesados no clean and jerk e algumas triplas de jump squat com 60 kg.

Fabi, você bateu um PR colossal nas barras-fixas e ainda terminou o treino. Tem mais bolas que 95% deste fórum meu bem, tá de parabéns!

[{..mAthEUs..} 4423]

Bom vamos lá..

Tempo: 30:56

Não consegui executar as pull ups,o máximo que consegui foi 3 :/ Meu irmão ia me ajudar,mas acabou que fiz sozinha mesmo.

Bom,como não estava conseguindo mais fazer as pull ups,eu dei continuidade dos exercícios

Fiz 8 rounds.. Nos três primeiros eu consegui fazer as flexões na ponta dos pés,depois eu intercalei os rounds com flexao de joelhos (tô me sentindo mal por isso) daí nos dois últimos rounds não estava mais aguentando e fiz só com joelhos mesmo..

Meus braços estão muito doloridos hauhhauhs mas dei meu máximo,mesmo não sendo um número considerável. É um dos meus primeiros wod,então com certeza vou melhorar meus números.

Em março,minha academia vai inaugurar um espaço pro crossfit,daí com certeza vou melhorar e bater minhas metas.

Obs:fiz mais 40 squats extras.

Então ficou assim:

8 Rounds

Pull ups: 3

Push up : 80

Squat: 160

Está de parabéns!!

Como foi falado, o objetivo é se superar, ser melhor que você mesma, e isso você fez.

3 pull ups está bom, muitos aqui mesmo no fórum não conseguem fazer isso. Quantas mulheres você vê fazendo isso?

Continue treinando e se superando que você vai longe.

Boas pessoal!

Como o Matheus disse, o importante é competir contra nós mesmos. Todos de parabéns pelos wods!

Fabininja q pensei q n iria fazer fez, e matheus após 6 meses fez isso tudo ... Eu hein!

Só por curiosidade, além de formado em Ed. Fisica, se eu quiser abrir uma academia que imite bem o CrossFit só que focando também em habilidades da ginastica (que é o que tento fazer, mesclar), preciso de mais alguma coisa ? Como um certificado ou algo do tipo ?

Me interesso desde sempre em abrir uma academia, só que musculação nunca me chamou completamente a atenção.

Obrigado! Mas eu to com o condicionamento fisíco não muito bom, vi isso hoje.. hahahaha

uma das minhas dificuldades sempre foram as pull ups, mas até que consegui me sair bem nelas hoje.

Pra usar o CrossFit® que é uma marca, você precisa de um certificado deles.

Agora se for sem usar o nome CrossFit, acho que não precise de certificado não. Talvez só alguma coisa em treino funcional, mas não tenho certeza.

[Ricardo Queiroz 5760]

Galera, malz acabei não podendo participar da brincadeira, trabalhei até mais tarde, cheguei em casa só deu tempo e comer e lona =/ fica para a próxima

[melancia 11]

Pô Melancia, já está fugindo?

Brincadeira..

Que nada {..mAthEus..}, deu tempo sim, to chegando um pouco atrasado mas fiz;

Wod Cindy: 15 rounds + 5 PU + 2 Push ups