Crossfit Crossfit Wod’S

[Carbonera 738]

Vlw matheus, vou ver em casa, porque aqui não abre youtube..

[R.U.M. 1958]

Philip, é pull ups até a falha absoluta e suprema. Tipo, se você ainda perder o timing, pode continuar fazendo, a diferença é que a cada minuto que se passar, você tem de fazer as reps que "entrarem na sua conta" - perdeu o tempo no nono minuto? Sem problemas, vai fazendo, 10, 11, 12 pull ups até A MORTE!! hahahaha

Acho que vou fazer essa porra hoje de novo.

[philip_np 887]

euheauhaeuaehuheauhaeuae ai sim

Preciso melhorar razoavelmente nas pull-ups pra tentar algo parecido, mas aos sábados venho fazendo burpee pull-ups, neste ultimo fiz 10x8 em jump-set com facepull, e depois 1 serie apenas hanging the bar... morri euheuahueauae

[melancia 11]

Fala Galera,

apos algum bom tempo fiz mais um WOD.

Wod pesado mesmo, e claro adaptei alguns exercicios pra minha carga, em alguns exercicios ate faço com mais peso mas no meio de um wod nao é facil. Vamos la:

WOD Lumberjack 20

For Time:

20 deadlifts 125kg - fiz com 65kg

run 400m

20 swings kettlebell 32kg

run 400m

20 overhead squat 52,5kg - fiz com 25kg

run 400m

20 burpees

run 400m

20 pull ups

run 400m

20 box jumps 60cm

run 400m 20 db squat clean 20kg each - fiz com 10kg

run 400m

time: 29:50

alguem ai tem algum video em portugues explicando a tecnica ou exercicios corretivos pra fazer o keep?

ainda continua sendo minha maior dificuldade.

[{..mAthEUs..} 4423]

Melancia,

acho dificil achar material assim em português, pelo menos eu nunca achei. Tem alguns videos em inglês que se você souber só o básico de inglês já da pra entender.

Qualquer coisa, pega algum artigo em inglês e coloca no google translate, já vai ajudar.

Abraços..

[melancia 11]

e ai galera, pararam com o CF?? eu to firme aqui aprendendo e fazendo meus Wod's

[{..mAthEUs..} 4423]

e ai galera, pararam com o CF?? eu to firme aqui aprendendo e fazendo meus Wod's

Eu dei uma parada, estou sem treinar..:/

Estou fazendo só umas coisinhas em casa, mas nada de mais..

Compartilhe ai conosco!!

Abraços..

[melancia 11]

Eu dei uma parada, estou sem treinar..:/

Estou fazendo só umas coisinhas em casa, mas nada de mais..

Compartilhe ai conosco!!

Abraços..

e ai Matheus, eu nao treino em um box, faço em um espaço que tenho disponivel aqui com algumas coisas, entao nao consigo fazer de tudo tambem.

Wod 12/02/2014

10 RFT

150m run

9 Front squat 25kg

9 strict pull up

time: 27:58

Wod "KELLY" 12/03/2014

5 RFT

400m run

30 box jump

30 wall ball 9kg

time: 29:09

ai matheus, vc que treinou em box e talz, vc poderia me ajudar, fazer um tutorialzinho do keep no pull up e me mandar, que tal? te passo meu whtas'app inbox pra vc!

[R.U.M. 1958]

Salve!

Cara, graças à Fran, lesionei meu rombóide esquerdo e deixei os Crossfit de lado para focar nos powerlifts. Devo voltar a fazer um pouco nessa próxima semana. Abraço!

PS: conste que thrusters com 45 kg para 21-15-9 são muito mais sádicos do que parece.

[{..mAthEUs..} 4423]

e ai Matheus, eu nao treino em um box, faço em um espaço que tenho disponivel aqui com algumas coisas, entao nao consigo fazer de tudo tambem.

Wod 12/02/2014

10 RFT

150m run

9 Front squat 25kg

9 strict pull up

time: 27:58

Wod "KELLY" 12/03/2014

5 RFT

400m run

30 box jump

30 wall ball 9kg

time: 29:09

ai matheus, vc que treinou em box e talz, vc poderia me ajudar, fazer um tutorialzinho do keep no pull up e me mandar, que tal? te passo meu whtas'app inbox pra vc!

Então, eu treinei em box apenas algumas vezes, eu fazia em academia convencional e tinha uma pessoa que me "acompanhava".

Estou sem Whats, mas acho que esses videos já irão te ajudar bastante.

http://gymnasticswod.com/content/kipping-pull-progression

Esses estão em espanhol, fica um pouco mais fácil pra você entender se não souber inglês.

Cara, aguentar fazer 90 strict pull up não é fácil não heim. Eu mesmo acho que não aguento não, é muito peso.. HAHAHA

Bons WODs.

Abraços.

Salve!

Cara, graças à Fran, lesionei meu rombóide esquerdo e deixei os Crossfit de lado para focar nos powerlifts. Devo voltar a fazer um pouco nessa próxima semana. Abraço!

PS: conste que thrusters com 45 kg para 21-15-9 são muito mais sádicos do que parece.

Poxa, que ruim isso, mas já está melhor? Deixa o CF não!! HAHA

Thruster só é leve nas 10 primeiras reps, passou disso parece que dobra o peso. Eu tenho o ombro esquerdo meio zoado, daí eu não consigo fazer o thruster muito rápido, a subida e descida tem que ser controlada senão sinto uma dor forte.

Melhoras ai pra você. Abraços.