Crossfit Crossfit Wod’S

[philip_np 887]

O que fiz sexta-feira:

Warm-up:

2x

20 Jumping Lunges

20 Spiderman Push-Ups

20 Kettlebell Swings ( peguei o kettlebell de 12kg, o mais pesado euheuahea)

20 Sit-Ups

Técnica: Front Squat pra 3RM começando com clean, cheguei a 50kg, dava pra por mais, mas o professor quis acabar e passar pro WOD logo ahueahuae

WOD:

AMRAP

2' Jump Box: fiz 50

2' Pull Up: fiz 30

2' Push-Up: fiz 43

2' Sit-Ups: fiz 37, sou muito ruim na variação que deixa os pés juntos a frente como na posição de índio sei lá kkkk a moça que fez 50 jump box como eu fez 64 aaeuhe

2' Burpees: fiz 28

[rafaelMAGOO 0]

• Muito bom. A evolução do esporte.
• O cara mais bem condicionado do mundo é campeão de CrossFit, Rich Froning, assista alguns videos dele.

[{..mAthEUs..} 4423]

WOD de abertura do Monstar

21-15-9

Burpee over bar

Snatch

Tempo: 7m11s

Fiz na segunda (9/10)

Pensei que ia morrer quando acabei. Passei mal. hhahahaha

[R.U.M. 1958]

Salve salve.

Death by Pull ups

15 min - 105 pull ups, sem kipping.

Coisa linda de Satã, pump monstro desde terça.

Outro dia mandei flexões em Tabata (20s work ~10s rest x8). Treino de 4 min. que acabou com meu dia.

[philip_np 887]

Salve salve.

Death by Pull ups

15 min - 105 pull ups, sem kipping.

Coisa linda de Satã, pump monstro desde terça.

Outro dia mandei flexões em Tabata (20s work ~10s rest x8). Treino de 4 min. que acabou com meu dia.

RUM, esse Death by Pull ups é aqule que você faz 1rep no primeiro minuto, 2 no segundo, até MORRER? euhaeuheauhaeheau

Abraços.

[philip_np 887]

Treino:

OHP 46kg 3x6 1x5 o planejado era 3x6, mas tinha tempo, fiz mais uma série e a execução foi MUITO BOA, to bem feliz... vou deixar mais uma vez essa carga porque não tem porque ir com muita sede ao pote no OHP, a progressão não é infinita eauhaeueahuaehae

Front Squat 4x8 34kg muito bom, como fui em outro horário, tinha um professor que entende disse que ta perfeito, execução, profundidade e pegada

Fiz algumas series, acho que foram 3 series de facepull em super-set com front squat.

Crossfit:

Aquecimento:

2 series de:

20 Jump Squat

40 Mountain Climbers

20 Abd Canivete

Técnica: Knees to Elbows com progressão, desde o Knees to Elbows convencional, passando pra Hanging Leg Raises, o mesmo nas argolas, até Toes to Bar com algum impulso huehue consegui fazer bem até me surpreendi, mas sem impulso é TENSO, o mais top era ver caras aparentemente mais musculosos que eu reclamando de dor nas mãos em se segurar na barra e fazer 2-3 repetições, foi cômico.. eauheuheaueahuae

WOD:

21/15/9

Front Squat 30kg

Burpees Over The Bar

No front squat, apesar da maioria ser homens, fui o único que fiz com a carga estipulada, todos os outros fizeram com menos peso. Estava bem leve, mas como já tinha feito front squat antes e estava com bastante DMT do agacho de ontem, deu pra suar aeuheauehauaehuea

Burpees foi sinistro também, fazer rápido arrebenta, quero só ver como irei acordar amanhã huehuehue

[Ruy de Freitas 14]

Gaspar e amigos,

Existe algum site que sistematizou os WODs assim como o Freeletics faz?

Tipo, em workouts para força e para cardio, workouts divididos por grupos musculares?

Com ênfase em exercícios com o uso do peso corporal, assim como o Freeletics.

Um abraço e obrigado,

Ruy

Editado Outubro 19, 2014 às 21:31 por Ruy de Freitas

[Visitante Víkingr]

Treino do Hannibla for King:

• Pushups – 275
• Dips – 165
• Pullups – 70
• Chinups – 70

Pode ser dividido assim:

Sets of pushups: 30 / 29 / 28 / 27 / 26 / 25 / 24 / 23 / 22 / 21 / 20

Sets of pullups: 10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5

Sets of Dips: 20 / 19 / 18 / 17 / 16 / 15 / 14 / 13 / 12 / 11 / 10

Sets of Chinups: 10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5/ 5

[Carbonera 738]

Treino:

OHP 46kg 3x6 1x5 o planejado era 3x6, mas tinha tempo, fiz mais uma série e a execução foi MUITO BOA, to bem feliz... vou deixar mais uma vez essa carga porque não tem porque ir com muita sede ao pote no OHP, a progressão não é infinita eauhaeueahuaehae

Front Squat 4x8 34kg muito bom, como fui em outro horário, tinha um professor que entende disse que ta perfeito, execução, profundidade e pegada

Fiz algumas series, acho que foram 3 series de facepull em super-set com front squat.

Crossfit:

Aquecimento:

2 series de:

20 Jump Squat

40 Mountain Climbers

20 Abd Canivete

Técnica: Knees to Elbows com progressão, desde o Knees to Elbows convencional, passando pra Hanging Leg Raises, o mesmo nas argolas, até Toes to Bar com algum impulso huehue consegui fazer bem até me surpreendi, mas sem impulso é TENSO, o mais top era ver caras aparentemente mais musculosos que eu reclamando de dor nas mãos em se segurar na barra e fazer 2-3 repetições, foi cômico.. eauheuheaueahuae

WOD:

21/15/9

Front Squat 30kg

Burpees Over The Bar

No front squat, apesar da maioria ser homens, fui o único que fiz com a carga estipulada, todos os outros fizeram com menos peso. Estava bem leve, mas como já tinha feito front squat antes e estava com bastante DMT do agacho de ontem, deu pra suar aeuheauehauaehuea

Burpees foi sinistro também, fazer rápido arrebenta, quero só ver como irei acordar amanhã huehuehue

Como é esse exercício Burpees over the bar??

[{..mAthEUs..} 4423]

Como é esse exercício Burpees over the bar??