Crossfit Crossfit Wod’S

[cclm 533]

cara, uma coisa que eu sempre esqueço de fazer é um treino só com squats, os caras no forum do ross curtem mto, tem um que mandou mais de 700 em 30 min...

[Visitante]

GI Easy 100 Burpees for time 7:32

[Visitante maloquerojiujitsu]

Gaspar, esclarece uma dúvida?

15 rounds for max reps:
Chin-ups, 30 seconds on / 30 seconds off

Isso significa que você fará 15 séries durante 30 segundos fazendo chin-ups e descansará 30 segundos durante as séries?

edit: foi mal, vc ja tinha explicado isso

15 rounds for max reps:
Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off

Nesse são 15 series mas cada série tem 30segundos e nesses 30 segundos você faz o máximo de pullups seguidos, descansa 30segundos e faz o máximo denovo, isso por 15séries/rounds. Nesse caso a medição do avanço pode ser feita marcando o numero de reps que você consegue na primeira e na ultima série e ir tentando melhorar isso. (esse não tem que cronometrar, obvio que são 15 minutos)

Editado Janeiro 26, 2013 às 01:27 por maloquerojiujitsu

[pablomariz 21]

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Acabei de fazer esse, deu 13:50.

knees to elbows feitos no chão.

Esse não puxa quase nada da parte de cardio, é mais resistencia na perna... pump sinistro nas pernas, auhhauhauhauha!

[FCF 0]

Legal o tópico. Tb pratico CF e relatarei meus wod's aqui.

Dia 25/01:

3 series

15 deadlifts 165lb

15 Box Jumps

15 burbees

Tempo: 07:11.

Abraços!

[FCF 0]

Dia 28/01

1/2 Kelly

5 séries por tempo

200mts de corrida

15 Box jump

15 Wall ball (20)

Tempo: 13:07

Editado Janeiro 29, 2013 às 14:48 por FCF

[Warrior Diet 142]

Dia 20/04

5 Rounds

50x Sumo Deadlift High Pulls (21 kgs)

15x Bench Press (67kgs)

time 20:12

250 sdhp foi destruição total...interminável...

[Warrior Diet 142]

Dia 22/04

20 min de: Thruster + Corrida

7 rounds

Thruster 65kgs (10 reps) = 4550kgs

Corrida 400m = 2800m

[Warrior Diet 142]

"Tumilson"

8 Rounds:

Run 200 meters

11 Dumbbell burpee deadlifts (28 kgs)

16:36

[Warrior Diet 142]

Dia 05/05

5 Rounds

5x Deadlift 100kgs

10x Burpee

5:58

plus: 100 push ups em 1:44

Hoje

Front Squat 10-10-10-10-10 reps

10x 70kgs

10x 90kgs

10x 100kgs

10x 110kgs

10x 120kgs

plus: 5x 130kgs