Dieta Bulk, Avaliação E Ajuda.

[Nilo De Siqueira Junior 0]

Boa Tarde Pessoal, gostaria de ajuda para montar uma dieta.

Objetivo: Ganhar Massa Magra

Segue minhas medidas e dieta, desde ja obrigado por qualquer ajuda, critica.

Tenho 1,77 cm e 23 anos.

20/agosto - 64kg , não tenho a medida do bf, porem muito magro.

17/Outubro - 68,5kg 15,2% BF ( comecei a seguir dieta de um nutricionista)

10/Dezembro -- 72kg, 18,63% BF

BF aumentou bastante, acumulo de gordura no abdomem e na parte inferior das costas.

Braço Contraido 36 -> 36,5 , Coxa procimal 56 -> 58, Torax 92cm -> 93,5 , Cintura 80 -> 81, Abdomem 85 -> 87, Quadril 94 -> 98,5