Meu Treino Ab2X Upper/lower Avaliem

[schneider_19 3]

Treinos (A1 e A2)

(A1) upper

(super-série)

supino reto - 4x5

remada curvada - 4x5

(super-série)

crucifixo inclinado - 3x12

barra - fixa - 3x4

normal

pullover - 3x15

militar - 4x5

(super-serie)

elevação lateral - 3x10

encolhimento - 4x10

normal

rosca direta - 4x10

paralelas - 3x10

(A2)

(super-serie)

supino reto - 4x5

lev.terra - 4x4

(super-serie)

puxada frente - 4x10

cross over - 4x10

normal

militar - 4x5

(super-serie)

elevação frontal - 4x8

encolhimento - 4x10

normal

rosca martelo - 4x10

tríceps testa - 4x10

Treinos (B1 e B2)

(B1) lower

agachamento - 4x5

leg press - 4x10

(super-serie)

flexora - 3x10

stiff - 3x12

normal

flexora - 4x12

elevação panturrilha em pé - 4x10

elevação panturrilha sentado - 4x10

(B2)

agachamento - 4x5

leg press - 4x10

flexora - 3x10

stiff - 3x10

extensora - 4x10

elevação panturrilha em pé + sentado - 4x10