Brunokh Postado Janeiro 4, 2013 às 23:40 Postado Janeiro 4, 2013 às 23:40 Idade: 15 anos Altura:1,95 Peso:80 kilos BF: (nao sei) Objetivo do treino:HIpertrofia Estrutura:abc2x Número de repetições:8 a 12 musculos superiores,12 a 15 musculos inferiores Número de séries:3 séries eai galera,eu gostaria de saber se este treino esta bom,nem volumoso,e nem poucos exercicios demais,e se da pra dar uma melhora vlw. A: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado com halter Crossver Testa Supino fechado Militar elevaçao lateral B: Costas/Bíceps/Trapézio Barra fixa Levantamento Terra Remada Curvada Encolhimento Rosca Direta Rosca alternada Rosca inversa Rosca pulso C: Pernas Agachamento Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Pantu em pé Pantu sentado Abdomen Segunda: Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) Quinta: Supra no banco declinado 4x15 infra 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]
Alexsandro199622 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:25 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:25 Está boom, mas no treino de Bíceps tu poderia tirar uma daquelas Roscas ali
Brunokh Postado Janeiro 5, 2013 às 00:29 Autor Postado Janeiro 5, 2013 às 00:29 Rosca inversa e pulso é pro antebraço,eu esqueci de por que treinava ele ;s pro bíceps é só rosca direta e alternada
ThiagoSturmer Postado Janeiro 5, 2013 às 00:34 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:34 (editado) Certinho o treino cara,bons ganhos e bons treinos,abraços! OBS:Puta que pariu cara,15 anos 1,95,tu passa de 2,00 facil Editado Janeiro 5, 2013 às 00:40 por ThiagoSturmer Brunokh reagiu a isso 1
Alexsandro199622 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:37 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:37 (editado) Eu fazeria só 1 para o Antebraço... Mas seu treino na minha opinião está ótimo! O mais importante é você seguir confiante em você mesmo e ficar alerta nos resultados. Não fique tão preocupado com o treino, se preocupe mais em treinar e executar os exercícios corretamente Bons ganhos!! Editado Janeiro 5, 2013 às 00:38 por Alexsandro199622
Brunokh Postado Janeiro 5, 2013 às 00:41 Autor Postado Janeiro 5, 2013 às 00:41 ThiagoSturmer vlw cara,pra vc tbm,abraçoo Alexsandro199622 vlw cara,vo tenta fazer só1 entao,qual deles é melhor eu deixar?
Alexsandro199622 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:49 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:49 Tu pode fazer os 2 tranquilo, mas se for escolher, Rosca Inversa pra mim é melhor. Brunokh reagiu a isso 1
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