[Artigo] Como Construir Músculos: O Treino De Força

[Zanon ! 47]

Nem rest pause nem biset, vc vai fazer todas as séries de um, depois todas as séries do outro.

A sobrecarga tem a ver com o quão perto de seu limiar vc treina, se treinar até a falha ou conjugando técnicas de aumento de intensidade, certamente o risco de sobrecarga aumenta.

Mas treinando sem falhar, dosando volume e intensidade, dificilmente ocorrerá sobrecarga, especialmente porque o treino low reps não gera tantas microlesões, sua atuação é maior em depleção de glicogênio muscular, o que o corpo recupera rápido.

No mais, é questão de identificar deficiências ou áreas atrasadas, bem como estrutura de treino, porque, como eu disse em outro tópico, uma coisa é vc fazer um treino de costas com terra + barra fixa e adicionar uma rosca direta para dar uma ênfase nos bíceps, o que considero totalmente aceitável e útil.

Outra, bem diferente, é vc fazer um supino + desenvolvimento + mergulho e achar que precisa de um exercício isolador para tríceps, aqui é totalmente desnecessário incluir isoladores, pois seu tríceps foi diretamente treinado em todos os exercícios.

Sacou a sutileza do negócio?

Então, como sempre digo, prefiro trabalhar com prioridades.

A primeira prioridade é sempre construir massa muscular, se vc é magro e fraco, o que interessa é ganhar músculo, não importa onde, o negócio é crescer e ganhar peso muscular.

Depois que vc passou essa primeira etapa, ou seja, já ganhou um bom volume muscular, vamos passar para a segunda prioridade, que é simetria, proporção, definição muscular etc.

Outro fator que considero importante, mesmo na fase de construção muscular global, é trabalhar com pontos deficientes, isto é, quando um grupo começa a funcionar como âncora e atrasa seu desenvolvimento, é tempo de dedicar um tempo maior a ele.

Antebraços, por exemplo, quando começam a falhar e prejudicar seu terra, suas remadas ou sua barra fixa, penso que é hora de pensar nele.

O raciocínio é o mesmo para todos os grupos.

Com exceção de panturrilhas, como grupo sui generis, acho que merece ser treinada de forma isolada desde o princípio, sempre com altas repetições e alta frequência.

Não existe uma regra gravada em pedra, na minha opinião, low reps são até 6, mais do que 6 (podendo ser 8, 10, 15 ou 20+) já entra na faixa de high reps, ae fica a seu critério, se quiser fazer 3x10, 2x15~20, é com vc, faça o que for mais produtivo.

Valeu iceman, sim eu tenho uma quantidade MM consideravel e acho que meu peitoral nao acompanha o resto do corpo. Por isto eu falo isto , que alguns treinos como exemplo de low reps e/ou 5x5 com base em compostos não pega diretamente todas as partes do peitoral ou outro musculo. Ex> Supino reto + Desenvolvimento + Paralelas entendeu minha preocupação?