Ajuda No Treino

[GuilhermeAlmeida 1]

Bom no meu treinamento agora , estou fazendo crucifixo , mais eu não sinto nada no peito , eu faço com bastante carga e nada , gostaria de saber se tem algum exercicio que possa substituir o crucifixo para ver se melhora o desempenho.

[Fontoura83 78]

Oq adianta soca peso e a execução eh pobre. claro q nao vai sentir....

[Bossal 21]

Oq adianta soca peso e a execução eh pobre. claro q nao vai sentir....

Exato, se mesmo assim querer trocar, mande um crossover...

[Alexsandro199622 2]

Diminua o peso até você conseguir fazer o exercício corretamente e caso necessário, chame o seu instrutor porque ele deveria estar te ajudando... O Crucifixo reto é um dos melhores para o Peito, não seria proveitoso trocá-lo.

Deitado num banco horizontal, inicie o exercício com os halteres ao lado do peito. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro. Eleve os halteres até ficar com os braços esticados e os halteres se encontrarem acima do peito. Regresse lentamente à posição inicial.

E no Supino, você sente? As vezes sentimos e nem percebemos na hora, demoramos para perceber.

Editado Janeiro 4, 2013 às 13:37 por Alexsandro199622

[GuilhermeAlmeida 1]

Oq adianta soca peso e a execução eh pobre. claro q nao vai sentir....

o bastante peso que eu digo é o que eu realmente aguento fazendo a execução perfeita . E mesmo assim não sinto , por isso gostaria de saber um exercicio para substituir ele .

[IRLAM 129]

faz bem devagar e quero ver se nao vai sentir..

[Alexsandro199622 2]

Você poderia trocar pelo CrossOver.

Selecione o peso desejado e ajuste as polias para uma posição que fique um pouco mais alto que seus ombros. Mantenha-se no centro da máquina, dê um passo a frente e mantenha um pé a frente

do outro. As palmas das mãos devem permanecer

voltadas para frente. Deixe as costas retas e o tronco levemente inclinado para frente.

# Ao Expirar: Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e feche os braços na frente do seu corpo, de modo a quase tocar as mãos.

# Inalar: Lentamente retorne à posição inicial (sem esticar completamente os

cotovelos).

Editado Janeiro 5, 2013 às 11:18 por Alexsandro199622