Help Me - Dieta E Suplementação

[Pepper_1986 75]

Sim, suplementos entram na tabela tb, whey, malto, albumina e etc.. tudo que tenha proteína, carbo e gordura. Proteína são um conjunto de aminoácidos por isso seu whey sempre terá bcaa, glutamina entre outros (a depender da qualidade terá mais ou menos), em teoria até esses aminoácidos deveria entrar na tabela da dieta. Então 5g de glutamina deria 20kcal a mais na dieta, sacas? Mas ai já é querer ser chato demais neh? Nem eu aguento tanta chatisse.

[GabrielKohama 0]

Cásio , peso 68kg, altura 1,75 , bf n sei ao certo entre 8 a 10, 34 de braço , e meu objetivo hipertrofia sempre xD

Vou recalcular quantas kcal to ingerindo entao, juntando com o dos suplementos.

[cassioramos.cr 1999]

Cásio , peso 68kg, altura 1,75 , bf n sei ao certo entre 8 a 10, 34 de braço , e meu objetivo hipertrofia sempre xD

Vou recalcular quantas kcal to ingerindo entao, juntando com o dos suplementos.

Então faz o seguinte...

Coloca cerca de 2,5g/kg de proteína (eu mando 3g/kg)

1g de gordura (33% saturada de 67% insaturada)

O resto das calorias vc enche de carbo...

Vc sabe o seu gasto calórico diário mais ou menos??? Procura faze a conta que daí da pra saber o quanto de carbo colocar...

Procura também dividir a ingestão de tudo isso por completo em 6 refeições... Daí vc coloca 20% antes do treino, 20% depois e mais 20% no café da manhã ou antes de dormir (isso depende da hora em que se treina... Afinal, que hora vc treina???). Depois vc ainda tem 3 refeições pra fazer e então vc coloca cerca de 13,3% em cada uma delas...

Espero que tenha entendido...

Abraço

[GabrielKohama 0]

Bom vlw vou montar outra dieta e fazer isso que vc falou.

eu costumo ir treinar 12:30.

[cassioramos.cr 1999]

Bom vlw vou montar outra dieta e fazer isso que vc falou.

eu costumo ir treinar 12:30.

Se treina nesse horário então coloca 20% das calorias no café da manhã, 20% no pré-treino e 20% no pós-treino... Nas outras 3 refeições você coloca 13,3% em cada...

Flw

Editado Janeiro 5, 2013 às 14:14 por Cássio Ramos

[GabrielKohama 0]

demoro brigadao

[cassioramos.cr 1999]

demoro brigadao

Por nada mano

Abraços