Avaliacao Treinamento Em Casa - A/b/c

[Aspirante de Frango 0]

Entao galera vou comprar uma barra de 1,8m duas de 40cm para montar os halteres e 78kg de anilhas , possuo um banco normal e uma prancha de abdominais q da pra improvisar o supino inclinado ou tentar fazer na bola suica ... olhei a lista de exercicios no site da bodybuilding e montei meu treino assim :

A- Peito/Triceps

Peito:

-Supino Reto c/ halteres 3x10

-Supino Inclinado c/ halteres 3x10 ( vo tentar fazer na prancha , mas se nao der vo fazer na bola suica que acham ? )

-Crucifixo reto 3x10

-Flexao com o pe apoiado na bola suica 4x15

-Pullover com a barra 3x10

Triceps:

-Barra do supino com uma pegada fechada 3x10 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-barbell-bench-press

-Frances 3x10

-Triceps banco 3xMAX

B- Costas/Biceps

-Barra fixa 3x10

-Bent over barbell row - 3x10

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row

-Bent over two arm .. 3x10

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-arm-long-bar-row

Serrote 3x10

Levantamento terra : 3x10

Biceps:

Rosca direta na barra 3x10

Martelo 3x10

Zoottman curl 3x10

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl

C- Ombro/Trapezio/Perna

-Elevacao lateral/frontal 3x10

-Desenvolvimento Militar 3x10

Remada alta 3x10

encolhimento com barra 3x10

perna :

afundo com barra ou halter 3x10

tentar fazer um stand pra fazer agachamento 3x10

dumbell step up 3x10

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-step-ups

standing dumbbell calf raise 4x15

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-calf-raise

ABDOMINAL : Seg/ Qua/ Sex

Seg e Sexta esse video

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MsW3kWJn_EY

Na quarta vo fazer na prancha :

Abs lateral 3x15

Supra com peso 3x15

Infra 3x15

Treino a cerca de uns 8 meses na academia , porem vou te que largar por falta de tempo e tals , dai vou fazer em casa , gostaria da opniao de voces sobre o treino. Grato!

[Augusto Luiz 0]

Entao Aspirante de Frango, acho que esse teu treino ai pra fazer em casa ficou show!

Bons treinos!

[vittoclavijo 99]

Divisão ficou horrível

o correto do ABC é

Peito/Ombro/Tríceps

Costas/Bíceps

Pernas

panturras e abs, você faz quando quiser, pode ser todo dia, ou 3x na semana,

eu achei volumoso você poderia deixar as reps em torno de 3x5~8reps

e tirar alguns exercícios para manter uma boa intensidade.

[Visitante usuario_deletado17]

Vc ta começando agora não é?

Eu treino em casa tbm (sempre treinei)

E posso dizer de experiencia propria que o simples é mais efetivo.

Se quer mesmo fazer ABC

Faça algo do tipo:

A.

Barra fixa

Levantamento terra

Remada curvada

Rosca direta

B.

Supino

Inclinado

Desenvolvimento

triceps banco

C.

Bem... Como vc treina em casa, as pernas vão da sua criatividade

Mas eu recomendaria uns agachamentos segurando halteres (já que vc ainda tá começando já é suficiente prum estímulo nas pernas)

afundos com barra

E stiff

O meu supino inclinado eu encosto uma tábua num murinho aqui de casa e sento no chão, apoiando as costas na tábua

[Aspirante de Frango 0]

Entao , nao to começando agora , ja treino a cerca de 8 meses na academia , eu tive como base a divisao de la que era A- Peito/Triceps B-Costas/Biceps C-Ombro/Trapezio/Perna .... o que achasse do treino ? tipo da pra tirar algo , substituir ? Vlww

[Bossal 21]

Trapézio com costas, ombros com peito e triceps.

[Pepper_1986 75]

Trapézio com costas, ombros com peito e triceps.

[2]

[Aspirante de Frango 0]

Nova divisao entao

ABC 2X treino de abs 2 x na semana

A- Peito/Triceps/Ombro

Peito:

-Supino Reto c/ halteres 3x10

-Supino Inclinado c/ halteres 3x10 ( vo tentar fazer na prancha , mas se nao der vo fazer na bola suica que acham ? )

-Crucifixo reto 3x10

-Flexao com o pe apoiado na bola suica 4x15

Triceps:

-Barra do supino com uma pegada fechada 3x10 http://www.bodybuild...ell-bench-press

-Frances 3x10

-Triceps banco 3xMAX

Ombro:

-Elevacao lateral/frontal 3x10

-Desenvolvimento Militar 3x10

B- Costas/Biceps/Trapezio

Costas

--Barra fixa 3x8

-Bent over barbell row - 3x10

http://www.bodybuild...ver-barbell-row

Serrote 3x10

Levantamento terra : 3x10

Biceps:

Rosca direta na barra 3x10

Martelo 3x10

Zoottman curl 3x10

http://www.bodybuild...me/zottman-curl

Traps:

Remada alta 3x10

encolhimento com barra 3x10

C-Pernas/Abs

afundo com barra ou halter 3x10

tentar fazer um stand pra fazer agachamento 3x10

dumbell step up 3x10

http://www.bodybuild...mbbell-step-ups

standing dumbbell calf raise 4x15

http://www.bodybuild...bell-calf-raise

Abs/ um dia video no outro Abs

lateral 3x15

Supra com peso 3x15

Infra 3x15

Que acham ? Obrigado pelas respostas ate agora!

[Aspirante de Frango 0]

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