Idade: 16

Altura: 1,80

Peso: 70

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDEF

Tempo de Treino: 3 Meses

Número de repetições 12

Número de séries. 4

Obs: Antes eu fazia treino abc2x porém agora que estou trabalhando e irei voltar com as aulas não vou ter mais o tempo de antes rs.

Segunda - Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Crucifixo Reto

Terça - Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Mesa extensora

Abdutor e Adutor

Gemeos Sentado

Gemeos no Leg Press

Quarta - Biceps

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Quinta - Ombros e Trapezio

Desenvolvimento pela frente

Desenvolvimento com halteres

Elevação frontal com halteres alternado (Martelo)

Encolhimento

Remada alta

Sexta - Triceps

Pulley

Triceps Paralela

Pulley com corda

Sabado - Costas

Levantamento Terra

Chin Ups

Remada Curvada

Puxador Costas

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Primeiro que nao aconselharia essa divisão faca um abc2x ou fb3x enfim, treina a pouco tempo ainda é, um treino mto infreqüente ...

Na minha opinião seria melhor um ABC2x bem montado, mas com poucos exercícios já que precisa de treinos curtos. Por exemplo treino A:

Peito / Ombros / Tríceps

Peito 2 exercícios (supino reto, inclinado, crucifixo, crossover, etc.)

Ombro 1 exercício (desenvolvimento militar, desenvolvimento com halteres, etc)

Tríceps 1 exercício (paralelas, tríceps banco, testa, etc)

Editado 3/01/2013 às 21:45 01/3, 2013 por Eduardo87

Na minha opinião seria melhor um ABC2x bem montado, mas com poucos exercícios já que precisa de treinos curtos. Por exemplo treino A: Peito / Ombros / Tríceps Peito 2 exercícios (supino reto, inclinado, crucifixo, crossover, etc.) Ombro 1 exercício (desenvolvimento militar, desenvolvimento com halteres, etc) Tríceps 1 exercício (paralelas, tríceps banco, testa, etc)

Exato, procure melhor e use esse abc2x com esta divisão, peito, triceps e ombro, costas, bíceps trapézio, pernas completas, o básicao...

Cara,3 meses de academia e tu quer mandar uma estrutura de treino em ABCDEF?Só não sei se tua ideia é pior do que do meu amigo,1 mes de academia e quer mandar uma ABC2x com bi-sets em cada treino