Avaliem Meu Novo Tipo De Treino

[heelfidelis 0]

Idade: 16
Altura: 1,80
Peso: 70
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCDEF
Tempo de Treino: 3 Meses
Número de repetições 12
Número de séries. 4


Obs: Antes eu fazia treino abc2x porém agora que estou trabalhando e irei voltar com as aulas não vou ter mais o tempo de antes rs.


Segunda - Peito

Supino Reto
Supino Inclinado
Peck Deck
Crucifixo Reto


Terça - Pernas

Agachamento Livre
Leg Press
Mesa extensora
Abdutor e Adutor

Gemeos Sentado
Gemeos no Leg Press


Quarta - Biceps

Rosca Direta
Rosca Scott
Rosca Alternada


Quinta - Ombros e Trapezio

Desenvolvimento pela frente
Desenvolvimento com halteres
Elevação frontal com halteres alternado (Martelo)

Encolhimento
Remada alta


Sexta - Triceps

Pulley
Triceps Paralela
Pulley com corda


Sabado - Costas

Levantamento Terra
Chin Ups
Remada Curvada
Puxador Costas


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[Bossal 21]

Primeiro que nao aconselharia essa divisão faca um abc2x ou fb3x enfim, treina a pouco tempo ainda é, um treino mto infreqüente ...

[Eduardo87 138]

Na minha opinião seria melhor um ABC2x bem montado, mas com poucos exercícios já que precisa de treinos curtos. Por exemplo treino A:

Peito / Ombros / Tríceps

Peito 2 exercícios (supino reto, inclinado, crucifixo, crossover, etc.)
Ombro 1 exercício (desenvolvimento militar, desenvolvimento com halteres, etc)
Tríceps 1 exercício (paralelas, tríceps banco, testa, etc)

Editado Janeiro 3, 2013 às 21:45 por Eduardo87

[Bossal 21]

Na minha opinião seria melhor um ABC2x bem montado, mas com poucos exercícios já que precisa de treinos curtos. Por exemplo treino A: Peito / Ombros / Tríceps Peito 2 exercícios (supino reto, inclinado, crucifixo, crossover, etc.) Ombro 1 exercício (desenvolvimento militar, desenvolvimento com halteres, etc) Tríceps 1 exercício (paralelas, tríceps banco, testa, etc)

Exato, procure melhor e use esse abc2x com esta divisão, peito, triceps e ombro, costas, bíceps trapézio, pernas completas, o básicao...

[ThiagoSturmer 38]

Cara,3 meses de academia e tu quer mandar uma estrutura de treino em ABCDEF?Só não sei se tua ideia é pior do que do meu amigo,1 mes de academia e quer mandar uma ABC2x com bi-sets em cada treino