Pra Vocês, Fazer Supino No Começo Ou Fim Do Treino Peitoral ?

[Lucas Siqueira]

Muita gente fala pra fazer no fim do treino, pois ai os tríceps cansam junto com o peito no final, ou se fazer no começo, não iria tirar total desempenho do exercício .. Já outras pessoas falam o contrário :s Qual a opinião de vocês ??

[Bossal]

Pedigonho começo .

[Eduardo87]

A minha opinião é que se o objetivo for apenas hipertrofia tanto faz a ordem, mas se você quiser fazer ele com progressão de cargas e ganhar força + hipertrofia, deve fazer no começo do treino com o devido aquecimento antes...

[Bossal]

Meu deus nao sei que palavra meu cel corrigiu aí em cima rsrsr era pra ser PREFIRO* rsrs

[Lucas Siqueira]

A minha opinião é que se o objetivo for apenas hipertrofia tanto faz a ordem, mas se você quiser fazer ele com progressão de cargas e ganhar força + hipertrofia, deve fazer no começo do treino com o devido aquecimento antes...

Beleza, eu já iria deixar pra fazer no final, como eu quero hipertrofia, mas vou seguir as dicas de vocês (:

[Bossal]

Beleza, eu já iria deixar pra fazer no final, como eu quero hipertrofia, mas vou seguir as dicas de vocês (:

Cara nao quer dizer que se vc fazer por primeiro nao vai hipertrofiar... Além de que fazendo primeiro a progressão de cargas será maior...

[Eduardo87]

Beleza, eu já iria deixar pra fazer no final, como eu quero hipertrofia, mas vou seguir as dicas de vocês (:

Vish, me expressei mal cara.

Quis dizer que, se você fizer o supino por último porém no seu limite, você vai causar microlesões no músculos mesmo assim, portanto não importa a ordem para hipertrofia, mas em qualquer ordem vai funcionar. Agora se você quer aumentar suas cargas no supino, com certeza no começo do treino você poderá levantar muito mais. Eu por exemplo quando colocava o supino por último de peito (quando era bem iniciante) diminua 5 kg ou até mais de cada lado pra conseguir completar. A minha força ia pro espaço!

Espero que tenha entendido, abraço!

[ThiagoSturmer]

Cara,na minha opnião eu acho melhor começar com supino e fechar com isolador,pra ser sincero,nunca ouvi falar de fechar o treino com supino.

[Lucas Siqueira]

Ah sim, entendi Eduardo87, vou continuar fazendo por primeiro, e concordo com o ThiagoSturmer, agente fecha o treino com isoladores, obrigado !

[Heraldo Costa]

começa com o supino...ate pq se deixar por ultimo t ja vai estar bem mais desgastado

[Stockton]

Eu não faço antes, nem depois, na maioria dos treinos de peito eu SÓ FAÇO SUPINO, kkk, mas é mesmo, no máximo trabalho peito também na paralelas, ou um crucifixo, mas optei por mais frequência, por isso limito meu treino de peitoral a um exercício (o supino é claro), mas em relação ao treino como um todo faço o supino preferencialmente no início, é um composto que exige muito gás, talvez só menos que barra, terra e agacho (não necessariamente nessa ordem)!

[FrangoGainer]

Eu pelomenos acho sem logica fazer o supino por ultimo, porque vamos analizar, um treino do tipo:

Peito-

Supino reto

Supino inclinado

Voador

Triceps-

Paralelas

Isolador triceps

Ombros-

Desenvolvimento militar

os Supinos pegam triceps, ombros e peito , o voador, pega peito e umpouco de ombros, as paralelas pegam ombros peito e triceps, o desenvolvimento militar, pega ombros e triceps e o isolador de triceps, geralmente ou so triceps ou triceps e ombros.

Então, começar por exemplo com o desenvolvimento militar vamos cansar Ombros e umpouco de triceps, se depois formos para supino inclinado, nossos triceps e nossos ombros vão fadigar mais rapido, não iremos destruir tanto o peitoral quanto poderiamos entende? porque voce ira parar quando seu ombro ou seu triceps não aguentarem mais, e como ambos ja foram trabalhados no exercicios anterior, vão fadigar mais rapido, por isso prefiro começar com os compostos que pegam um numero maior de musculos, e finalizo com os isoladores, porque o supino, pode ate fazer rendermos menos no desenvolvimento, mas renderemos menos, porque nosso ombro esta fadigado do supino e como os ombros são os musculos que queremos trabalhar no desenvolvimento não vejo problema

[Allansoso]

Eu prefiro fazer no começo do treino. O Supino é a base do treino de peito, logo devemos fazer no começo para ter uma melhor desenvoltura e execução no exercício, já que você estará descansado. O mesmo vale para o Agacho, Terra e etc.

PS: É só a minha opinião.

Abç

Editado Janeiro 4, 2013 às 20:01 por Allansoso

[Orphee13]

Eu mando no começo dps de um aquecimento. ja vi gente mandando no final, EU sempre fexo com crossover

[Rafael94]

Se o objetivo é fazer no fim por que os músculos sinergistas vão estar cansados, faça uma pré exaustão desse musculos sinergistas, pra falar a verdade pré exaustão é muito eficiente porque exige o máximo do músculo principal trabalhado.

PS: NÃO SE DEVE começar com musculos pequenos no treino tenho inclusive um artigo a respeito disso.

Editado Janeiro 5, 2013 às 13:14 por Rafael94

[Vinaaxp]

Se eu fosse voce eu nao faria voador, primeiro porque nao vai ser ele que vai te ajudar tanto assim a hipertrofiar, e segundo que vc ja faz paralelas, que pega bem o peito. Voce vai ter 3 exercicios para o peito, nao precisa mais que isso, e alem de esses tres exercicios focarem em todas as partes do peito. Supin Reto : Peito inteiro, Supin, Incl : A Parte Superior do Peito, Paralelas: a Parte inferior

[hotpants]

não faz diferença alguma, seus estoques de glicogênio não estarão depletados no fim do treino, pode fazer ué. não sei pra que nego gosta de complicar. agora, se o seu treino tiver uma infinidade de outros exercícios isoladores e toda essa papagaiada... aí é outra história.

[Heraldo Costa]

isso e erro basico da musculaçao

supino, remada alta, levantamento terra e agachamento...NAO SE FAZEM POR ULTIMO

[escrubles1]

isso e erro basico da musculaçao

supino, remada alta, levantamento terra e agachamento...NAO SE FAZEM POR ULTIMO

tb acho, esses compostos ai desgastam mt o corpo

[Bossal]

não faz diferença alguma, seus estoques de glicogênio não estarão depletados no fim do treino, pode fazer ué. não sei pra que nego gosta de complicar. agora, se o seu treino tiver uma infinidade de outros exercícios isoladores e toda essa papagaiada... aí é outra história.

Então tu quer me dizer que se ele fizer 2 exercícios suponhamos, inclinado e cross over e fechar com supino a progressão de carga tende a ser a mesma com que se ele fosse começar com o supino? ...

[Heraldo Costa]

bom..realmente isso é um mito de exaurir o glicogenio totalmente do corpo...

se isso de fato acontecesse PARA UM MAROMBEIRO a pessoa cairia durinha

geralmente quem consegue isso sao atletas de iron maden, triatlos, pentatlos, etc. alguns desses vao direto para o soro pq o treinamento e a prova deles sao muito intensa mesmo...um marombeiro nao chega nem na metade do desgaste de um desses atletas....es sim, exaurem por completo(alguns) o glicogenio muscular...eu arrisgo em dizer que, um marombeiro, com um treino muito intnso, ainda resta ns 400g ainda dele no corpo..e isso é muita coisa

agora...é o que eu disse: esse é um erro basico de pessoas que ainda estao se achando nos treinos de musculação...nao se deve deixar esses exercicios por ultimo, visto o desgaste que vc vai ter no final do treino, deixar eles por ultimo, com certeza, nao vai render nada...eu costumo deixar por ultimo sempre uma maquina, aí vc faz aquele exercicio bonito, cadenciado, controlando a respiração, e isolando a musculatura...

tem gente que mete bronca com alter como ultimo exercicio, mas acho que a biomecanica ja esta mais comprometida pra fazer com alter ou barra o ultimo exrcicio...prefiro maquinas

lembrando que cabo de aço, NAO É EXPLOSAO E CARGA PESADA, cabo de aço É BIOMECANICA E MOVIMENTO CORRETO, ESTIMULAR O MUSCULO MAS A AMPLITUDE DEVE SER FEITA CORRETAMENTE, DE 90 A 100% DA MESMA, se socar peso e fizer o movimento deficitario, seu exercicio foi um lixo...melhor reduzir a carga e realizar o movimento perfeito, mesmo que vc tenha que fazer 3 a 4 repetições a mais nessa serie ate atingir a falencia desse musculo...

musculação é usar mais a cabeça pra pensar do que o musculo pra fazer força...99% mente e 1% corpo

Editado Janeiro 5, 2013 às 12:20 por Heraldo Costa

[Guilherme Ferreira]

cara aqui no fórum mesmo, tem uma pesquisa que eu li ( não lembro direito mas vou explicar pela forma que eu lembro e entendi ) se voce tem dificuldade de ganhar peitoral, se voce começar pelo peck deck ou voador, isso vai ajudar a dar uma "explosão" no músculo e vai ajudar a voce conseguir contrai-lo com mais facilidade nos próximos exercícios se voce tem dificuldade, começe assim e logo ja faça o supino como 2 exercício, eu tinha dificuldades em ganhar peitoral, depois que eu li sobre isso e começei a fazer, tive ÓTIMOS resultados, espero ter ajudado, abraços e bons ganhos

[hotpants]

Então tu quer me dizer que se ele fizer 2 exercícios suponhamos, inclinado e cross over e fechar com supino a progressão de carga tende a ser a mesma com que se ele fosse começar com o supino? ...

é claro que sim. pegue o próprio treino Stronglifts 5x5 por exemplo, você faz o Terra após fazer 25 repetições de agachamento e 25 repetições de militar e mesmo assim aplica progressão constante de 5kg/treino. isso aí de o exercício "render mais" primeiro é puramente psicológico.

[Bossal]

é claro que sim. pegue o próprio treino Stronglifts 5x5 por exemplo, você faz o Terra após fazer 25 repetições de agachamento e 25 repetições de militar e mesmo assim aplica progressão constante de 5kg/treino. isso aí de o exercício "render mais" primeiro é puramente psicológico.

Mesmo o agachamento e o militar usando pernas, braços enfim blá blá blá , nao sao isoladores o que faz nao perder tanta força para o terra, cross over ou crucifixo sao exercícios que tendem a desgastar o peito muito mais do que o agachamento e o militar exaurir teu corpo para o terra. Isso que eu estou falando digo por mim e nao de uma forma geral, concordo que se o teu corpo age desta outra forma faz sentido pra vc, porém acho suspeito rs

[thyagw]

é claro que sim. pegue o próprio treino Stronglifts 5x5 por exemplo, você faz o Terra após fazer 25 repetições de agachamento e 25 repetições de militar e mesmo assim aplica progressão constante de 5kg/treino. isso aí de o exercício "render mais" primeiro é puramente psicológico.

Tire seu 5RM no Terra depois do agachamento e do militar e compare com seu 5RM dele como primeiro exercício (com um aquecimento bem feito, claro).

[Vinaaxp]

No meu treino ficou igual haha, até eu achei estranho, pensei que ia me fuder, mais ficou igual

[falange-]

Eu comeco pelo supino, pela carga e tal, ver um supino com carga mais altinha me da um psicologico maior...

No livro Heavy Duty do Metzer ele dizia pra pre exaurir o triceps primeiro pra pegar o peitoral melhor

[Mauricio-xxx]

eu treino triceps e peito no mesmo dia porem jogo de inicio a paralela , supino vem de 2°exercicio!

[Stockton]

Com todo respeito, mas não é "meramente psicológico", sem chances, se você SEMPRE colocar o supino como terceiro, quarto, último exercício é claro que vai conseguir progredir carga, porque você já começou não usando ele no início e continuou usando da mesma forma, então vai avançar em comparação com o que você pegava, não com o que poderia pegar, mas se você fazia antes e passar a fazer no final ou vice-versa, vai sentir a diferença...

... mal comparando é como uma corrida de 100metros (trabalho explosivo como na musculação), pode ser que o seu segundo ou terceiro pique de 100m sejam mais rápidos porque no primeiro você só esquentou, mas aí o problema é que você não aqueceu adequadamente. Duvido que um corredor prefira dar 6 piques de 100m antes de correr uma prova oficial, ou que Cielo adote nadar 200 metros, antes de pular pros 50m. E ainda que o glicogênio não desapareça por completo, é claro que ele diminui.

Bom, pra concluir, outra comparação com a própria musculação... você até pode alcançar a maior carga na quarta série de um exercício, mas somente se não tiver ido ao limite nas três primeiras, então da mesma forma você pode seguir avançando cargas no supino deixando ele por último, mas provavelmente não executou eficientemente os exercícios anteriores de peito.

Acho que esse é uma dos únicos mantras repetidos pelos instrutores que se mantêm válido, comece o treino pelo músculo que você quer treinar melhor e pelo melhor exercício para este músculo (uma pré-exaustão é admitida dentro dessa lógica, seria uma forma heterodoxa de aquecer, mas não sou adepto).

[Bossal]

Com todo respeito, mas não é "meramente psicológico", sem chances, se você SEMPRE colocar o supino como terceiro, quarto, último exercício é claro que vai conseguir progredir carga, porque você já começou não usando ele no início e continuou usando da mesma forma, então vai avançar em comparação com o que você pegava, não com o que poderia pegar, mas se você fazia antes e passar a fazer no final ou vice-versa, vai sentir a diferença... ... mal comparando é como uma corrida de 100metros (trabalho explosivo como na musculação), pode ser que o seu segundo ou terceiro pique de 100m sejam mais rápidos porque no primeiro você só esquentou, mas aí o problema é que você não aqueceu adequadamente. Duvido que um corredor prefira dar 6 piques de 100m antes de correr uma prova oficial, ou que Cielo adote nadar 200 metros, antes de pular pros 50m. E ainda que o glicogênio não desapareça por completo, é claro que ele diminui. Bom, pra concluir, outra comparação com a própria musculação... você até pode alcançar a maior carga na quarta série de um exercício, mas somente se não tiver ido ao limite nas três primeiras, então da mesma forma você pode seguir avançando cargas no supino deixando ele por último, mas provavelmente não executou eficientemente os exercícios anteriores de peito. Acho que esse é uma dos únicos mantras repetidos pelos instrutores que se mantêm válido, comece o treino pelo músculo que você quer treinar melhor e pelo melhor exercício para este músculo (uma pré-exaustão é admitida dentro dessa lógica, seria uma forma heterodoxa de aquecer, mas não sou adepto).

Usando ele SEMPRE na mesma seqüência é claro que pode haver uma progressão, mas a pergunta foi em relação ao começo e ao fim, nao consigo imaginar que uma pessoa tenha a mesma progressão de carga já praticamente "acabada" no ultimo exercício, e infra no primeiro. Em relação a progressão de carga na ultima serie , sao coisas bem distintas, uma coisa é vc progredir de carga na ultima serie do primeiro exercício onde como vc suponhais 4 series ele acabara de fazer 3 series,outra coisa é passar por 12 series suponhamos ( 3 exercícios) e manter essa progressão. Concordo com vc no treinamento prioritário, mas o atleta nao pode assim esperar a mesma progressão do resto.

Inteira*