Avaliem Treino Abcdef

[heelfidelis]

Idade: 16
Altura: 1,80
Peso: 70
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCDEF
Tempo de Treino: 3 Meses
Número de repetições 12
Número de séries. 4


Obs: Antes eu fazia treino abc2x porém agora que estou trabalhando e irei voltar com as aulas não vou ter mais o tempo de antes rs.


Segunda - Peito

Supino Reto
Supino Inclinado
Peck Deck
Crucifixo Reto


Terça - Pernas

Agachamento Livre
Leg Press
Mesa extensora
Abdutor e Adutor

Gemeos Sentado
Gemeos no Leg Press


Quarta - Biceps

Rosca Direta
Rosca Scott
Rosca Alternada


Quinta - Ombros e Trapezio

Desenvolvimento pela frente
Desenvolvimento com halteres
Elevação frontal com halteres alternado (Martelo)

Encolhimento
Remada alta


Sexta - Triceps

Pulley
Triceps Paralela
Pulley com corda


Sabado - Costas

Levantamento Terra
Chin Ups
Remada Curvada
Puxador Costas


-------------------------------------------------------------------------------------------

Editado Janeiro 3, 2013 às 20:39 por heelfidelis

[Heraldo Costa]

falktam as series

[Bossal]

4 series ele citou lá em cima..., para um abcdef particularmente preferia um pouco mais de volume, apesar de nao gostar desse treino, mto infreqüente...

[ThiagoSturmer]

Cara,deixa eu ver se eu entendi,tu vai parar de fazer o ABC2x por falta de tempo,ai penso eu,ahhh,o cara vai mandar um ABC,ou algo do tipo,ai tu me diz que vai fazer um ABCDEF que tu precisaria ir todos os dias na academia igual a um ABC2x?Com 3 meses de academia,eu não recomendaria essa estrutura(ABCDEF)pois é uma estrutura avançada.Abraços

[bruno augusto]

Acho que essa é uma divisão avançada não seria interessante usar ela pois você tem 3 meses de treino, se vai voltar as aulas e tem pouco tempo pra treinar faz um 5x5

[Rodrigo Souto]

Eu mudaria isso e treinaria perna 2x na semana!