Dieta Bulk Ajuda

[FelipeLos]

Fala galera blz?sou novo aqui mas ja me atentei as regras e vou postar nos padroes do forum a minha dieta pra vcs analisarem se está correta..é para ganho de massa muscular (bulk)

Altura: 1,73

Peso: 67 kgs

BF: em torno de 11 no max 12

Objetivo da dieta: Bulk

Segue a dieta abaixo:

Café da manhã 7:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Café da manhã 7:30] | Posição [ 1 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Banana Nanica "caturra" 184kcal 48g 2g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 250g Leite desnatado Molico 83.75kcal 12.5g 8.13g 0g R$ 5.25 (Editar) (Remover)
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Refeição no serviço 10:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Refeição no serviço 10:30] | Posição [ 2 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g R$ 0.5 (Editar) (Remover)
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Pré treino suplementos 12:40 | Adicionar Alimento | Deletar [Pré treino suplementos 12:40] | Posição [ 3 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 20g Assault (MP - Muscle Pharm) Sabor: Fambroesa Azul 34.8kcal 7.8g 0g 0g R$ 0 (Editar) (Remover) 10g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g R$ 4.13 (Editar) (Remover) 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g R$ 1.435 (Editar) (Remover)
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Pós treino liquido 14:10 | Adicionar Alimento | Deletar [Pós treino liquido 14:10] | Posição [ 4 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g R$ 1.08 (Editar) (Remover) 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g R$ 1.435 (Editar) (Remover) 30g Maltodextrina Refil - Atlhetica 112.5kcal 29.4g 0g 0g R$ 0.33 (Editar) (Remover)
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Pós treino solido 14:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Pós treino solido 14:30] | Posição [ 5 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 100g Carne de Frango, grelhado, total comestível 146kcal 0g 20g 13g R$ 1.2 (Editar) (Remover) 60g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 123kcal 16.8g 10.8g 1.2g R$ 0.3 (Editar) (Remover)
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Lanche da tarde no serviço 16:30 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche da tarde no serviço 16:30] | Posição [ 6 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 50g Carne de Frango, grelhado, total comestível 73kcal 0g 10g 6.5g R$ 0.6 (Editar) (Remover) 30g Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g R$ 0.57 (Editar) (Remover)
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janta em casa 19:10 | Adicionar Alimento | Deletar [janta em casa 19:10] | Posição [ 7 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Macarrão Grano Duro Integral Parafuso RENATA 716kcal 150g 24g 2g R$ 2.2 (Editar) (Remover) 100g Carne de Frango, grelhado, total comestível 146kcal 0g 20g 13g R$ 0.6 (Editar) (Remover)
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Refeição no intervalo da escola 21:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Refeição no intervalo da escola 21:00] | Posição [ 8 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 90g Pão de forma, integral 216kcal 43.2g 7.2g 1.8g R$ 0.9 (Editar) (Remover) 60g Atum Ralado COQUEIRO 96kcal 1.2g 10.8g 6g R$ 1.32 (Editar) (Remover)
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Refeição antes de durmir 00:00 | Adicionar Alimento | Deletar [Refeição antes de durmir 00:00] | Posição [ 9 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 40g Amendoim, todos os tipos, torrado no óleo, sem sal 232.4kcal 7.57g 10.54g 19.72g R$ 0 (Editar) (Remover) 5g Castanha-do-Pará 34.95kcal 0.35g 0.85g 3.35g R$ 0.425 (Editar) (Remover)
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Total Calorias

Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2932.1kcal 409.22g 176.92g 83.45g 6.108g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.641g 43.763kcal 1.246g 24% 25%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 55% Faltam: 616.59 Kcal Faltam: -202.34 Kcal Faltam: -475.32 Kcal R$ 23.675

Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 3500ml +/- 405 KG a cada 7 dias