Ajuda No Meu Treino

[MarombaKids]

Galera, estou com uma leve dificuldade da construção do meu Treino, podem me ajudar ? vou fazer um ciclo de 3ml de Equifort, 10ml de Deca, 7ml de Stano e 10ml de Dura, Ganhar massa magra com Qualidade e para melhor desempenho, irei treinar um musculo por dia, ou seja, meu treino séra ABCDE.

• Treino A - Peito

Supino Reto Barra - 6 Repetição com carga maxima e depois 20 Repetição com baixa carga, descanço de 20 segundos antes de abaixar a carga. serão 3 series.

Supino Inclinado Barra - 3x9-12 Repetições Drop 2 Reduções

Crucifixo Pulley Alto - 3x9-12 Repetições

Pullover com Barra Deitado 3x9-12 Repetições

Crucifixo com Cabos ( o de baixo pra cima ) 3x9-12 Repetições Piramide Invertida

• Treino B - Costas

Puxada Barra Fixa Aberta Atrás 3x9-12 Repetições Drop 2 Reduções

Remada T 3x9-12 Repetições 6-20 ( 6 Carga maxima e 20 Com Carga leve, intervalo de 20 segundos )

Puxada Horizontal com Barra 3x9-12 Repetições Piramide Invertida

Remada sentado com barra aberta com pegada invertida 3x9-12 repetições

Levantamento Terra ( Não sei a quantidade de Series e repetições, pra mim é um exercicio novo que queria fazer pois achei bom, gostaria de palpites e opiniões )

• Treino C - Ombros e Trapézio

Levantamento Lateral - 3x9-12 Drop 4 Redução

Desenvolvimento Barra Atrás Nuca - 3x9-12

Elevação Lateral com Polia Baixa - 3x9-12

Puxada Vertical com Barra - 3x9-12 Drop 2 Redução

Elevação de Ombros com barra 3x9-12

• Treino D - Pernas e Panturrilha

Levantamento Terra - 3x6-Máx

Leg Press 45º - 3x9-12 Drop 3 Reduções

Extensor - 3x9-12 Piramide Invertida

Flexor Deitado - 3x9-12 Drop 2 Reduções

Flexor em Pé - 3x9-12

Extensões dos Pés Sentados - 3x9-12

• Treino E - Bíceps,Tríceps e Antebraço

Bíceps Barra W - 3x9-12 ( Bi-Set 1 )

Bíceps Martelo - 3x9-12 ( Bí-Set 2 )

Bíceps Cruz Unilateral - 3x9-12

Bíceps Scott - 3x9-12 Drop 2 Reduções

Tríceps Corda Polia Alta - 3x6-20

Tríceps Cordinha com a Coluna Inclinada - 3x9-12 ( Bí-Set 1 )

Tríceps Banco - 3x Máximo. ( Bí-Set 2 )

Tríceps puxada em baixo unilateral no Cross Over 3x9-12 Drop 3 Reduções

Tríceps Deitado Unilateral com Haltere Erguendo os Braços - 3x9-12

Flexão de Punhos com Barra - 3x9-15

Extensão de Punhos com Barra - 3x9-15

Rotação de Punhos com Halteres - 3x9-15

OBS: Preciso de Sugestões para Abdominais, quero Ficar Rasgado também

Dieta ainda não fui na Nutricionista

Preciso de Sugestões para Trocas e Opiniões

Editado Janeiro 3, 2013 às 19:26 por MarombaKids

[AnalistaTI]

Galera, estou com uma leve dificuldade da construção do meu Treino, podem me ajudar ? vou fazer um ciclo de 3ml de Equifort, 10ml de Deca, 7ml de Stano e 10ml de Dura, Ganhar massa magra com Qualidade e para melhor desempenho, irei treinar um musculo por dia, ou seja, meu treino séra ABCDE.

Que porra de lixo de ciclo é esse mano? ta de trollagem só pode.

Sobre ficar rasgado com abdominais, esqueci.: Muitos acham que fazendo apenas abdominais, a gordura acumulada na barriga sumirá. No entanto, a melhor estratégia para “secar” é uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos.

[MarombaKids]

Meu Ciclo ainda não está totalmente Definido, estou vendo as melhores drogas, pois preciso ficar rasgado até final de fevereiro.

Sobre a Dieta e aerobico, irei de bike pra Academia, 2 km ida e 2 km volta, e a dieta cortar carbohidrato a noite e estou indo na nutricionista

[gaspar]

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