[Avaliem] Dieta Bulking

[wavez0rd 0]

Fala ae galera, estou com algumas duvidas e preciso das sugestões de vocês.

Oq posso tá melhorando nas refeições?

Qual o consumo ideal de liquido durante o dia? (1hr depois das refeições?)

Oq posso fazer pra diminuir o grande intervalo entre o lanche 2 e 3? (horário que estou na faculdade).

Abraços e aguardo sugestões!

Altura: 1,80cm

Peso: 62kgs

Objetivo: Hipertrofia

[Marombeiro_X 5]

Excedente de 1217 O.O ?
Ta muito isso ae viu. baixa pra uns 400~500

[J4CK 27]

Ta ciclando? rs.

Proteínas muito altas e o excedente também.

Abraço!

[wavez0rd 0]

Hmmm.. vou abaixar um pouco esse excedente.

Editado Janeiro 3, 2013 às 21:45 por wavez0rd

[wavez0rd 0]

Na verdade os valores do hipercalórico estavam errados.. era porção para 6 colheres, mudei algumas coisas nas refeições tb, assim deu para diminuir o excedente que estava alto. Uma dúvida que tenho é se as refeições estão adequadas para os horários, tomando o hiper caseiro na refeição 04 vai ficar muito caro.. alguma sugestão para esse horário? Algum problema para os 6,2g de carbo por kg?

Grande abraço.

Editado Janeiro 4, 2013 às 16:47 por wavez0rd

[wavez0rd 0]

up

[wavez0rd 0]

Estou pensando em por um pré-treino sólido, porem vai aumentar a quantidade de proteína que já ta na quantidade ideal consequentemente meu excedente. Esse meu pré treino liquido já da conta?

Oq acham?

[JFS 12]

Cara,

Diminui essas proteinas, diminui o hipercalorico (deixa duas colheres), o whey no pós (deixa meio scoop). Tenta ir pra academia um pouco mais tarde, e sair uns 50min antes do almoço, para você já comer algo depois da academia.

Antes de dormi manda só uma colher de albumina e uma colher de azeite (para deixar a absorção pelo corpo das proteinas lenta)

Qual é o seu FATOR DE ATIVIDADE? Faz algum aerobico? Quanto tempo de academia?

Editado Janeiro 5, 2013 às 09:49 por JFS

[J4CK 27]

2g~2,5g/kg de proteínas e 1g/kg de gorduras.

Abraço.

[wavez0rd 0]

Sou super levemente ativo, faço 1hr de academia. Parece que agora ficou bacana a dieta.. dependendo posso até almoçar 12:30 para não ter um intervalo grande depois da academia.