wavez0rd Postado Janeiro 3, 2013 às 13:20 Postado Janeiro 3, 2013 às 13:20 Fala ae galera, estou com algumas duvidas e preciso das sugestões de vocês. Oq posso tá melhorando nas refeições? Qual o consumo ideal de liquido durante o dia? (1hr depois das refeições?) Oq posso fazer pra diminuir o grande intervalo entre o lanche 2 e 3? (horário que estou na faculdade). Abraços e aguardo sugestões! Altura: 1,80cm Peso: 62kgs Objetivo: Hipertrofia
Marombeiro_X Postado Janeiro 3, 2013 às 13:32 Postado Janeiro 3, 2013 às 13:32 Excedente de 1217 O.O ? Ta muito isso ae viu. baixa pra uns 400~500
J4CK Postado Janeiro 3, 2013 às 16:41 Postado Janeiro 3, 2013 às 16:41 Ta ciclando? rs. Proteínas muito altas e o excedente também. Abraço!
wavez0rd Postado Janeiro 3, 2013 às 19:26 Autor Postado Janeiro 3, 2013 às 19:26 (editado) Hmmm.. vou abaixar um pouco esse excedente. Editado Janeiro 3, 2013 às 21:45 por wavez0rd
wavez0rd Postado Janeiro 4, 2013 às 01:12 Autor Postado Janeiro 4, 2013 às 01:12 (editado) Na verdade os valores do hipercalórico estavam errados.. era porção para 6 colheres, mudei algumas coisas nas refeições tb, assim deu para diminuir o excedente que estava alto. Uma dúvida que tenho é se as refeições estão adequadas para os horários, tomando o hiper caseiro na refeição 04 vai ficar muito caro.. alguma sugestão para esse horário? Algum problema para os 6,2g de carbo por kg? Grande abraço. Editado Janeiro 4, 2013 às 16:47 por wavez0rd
wavez0rd Postado Janeiro 4, 2013 às 23:08 Autor Postado Janeiro 4, 2013 às 23:08 Estou pensando em por um pré-treino sólido, porem vai aumentar a quantidade de proteína que já ta na quantidade ideal consequentemente meu excedente. Esse meu pré treino liquido já da conta? Oq acham?
JFS Postado Janeiro 5, 2013 às 09:48 Postado Janeiro 5, 2013 às 09:48 (editado) Cara, Diminui essas proteinas, diminui o hipercalorico (deixa duas colheres), o whey no pós (deixa meio scoop). Tenta ir pra academia um pouco mais tarde, e sair uns 50min antes do almoço, para você já comer algo depois da academia. Antes de dormi manda só uma colher de albumina e uma colher de azeite (para deixar a absorção pelo corpo das proteinas lenta) Qual é o seu FATOR DE ATIVIDADE? Faz algum aerobico? Quanto tempo de academia? Editado Janeiro 5, 2013 às 09:49 por JFS
J4CK Postado Janeiro 5, 2013 às 12:08 Postado Janeiro 5, 2013 às 12:08 2g~2,5g/kg de proteínas e 1g/kg de gorduras. Abraço.
wavez0rd Postado Janeiro 5, 2013 às 13:15 Autor Postado Janeiro 5, 2013 às 13:15 Sou super levemente ativo, faço 1hr de academia. Parece que agora ficou bacana a dieta.. dependendo posso até almoçar 12:30 para não ter um intervalo grande depois da academia.
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