Treino E Suplementação Para Definição

[rflwar 0]

Bom dia Pessoal,

Estive lendo alguns posts aqui e resolvi postar esse para tirar algumas dúvidas.

Estou treinando a 2 anos(3x por semana) e agora em 2013 vou conseguir dar um andamento maior nos treinos, treinar sério pelo menos 5x por semana, por isso quero algumas dicas de suplementação e tipo de treino para definição.

Tenho 1,78 de altura, peso 80kg(foto atual do perfil).

Estava pensando no seguinte:

Acordar 07:00
Café da manhã 08:00 (dieta peito de peru, pao integral e queijo branco, etc)

Almoço 11:30(Dieta já montada)

Café da tarde(Dieta já montada)

Treino(19:00 ~ 20:30) Algum suplemento Pré treino?

Atualmente faço o treino todo com Bi-Set, por exemplo(supino reto com crucifixo, supino inclinado com flexão, supino declinado com crossover e assim por diante para os outros grupos de músculos).

Whey Isolado logo após o treino.

Jantar (21:00)

Dormir (23:00)

O que vocês indicariam? Outro tipo de treino, alguns suplementos, mudança de horários?

Antes de mais nada agradeço a atenção.

Grande abraço.

[Ronan Souza Crisci 49]

poste os macros , e a dieta completa igual o modelo do topico

[rflwar 0]

Oi Ronan, não achei o modelo aqui, pode me mandar o link por favor?

[Higor Teixeira 72]

Boa ação do dia...

Você quer avaliar o quê? Seu treino ou sua dieta?

Se for o treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Se for a dieta, posta nesta seção (http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/), neste modelo (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/)

[rflwar 0]

Ok, vamos lá.
Para facilitar vamos avaliar o Treino + Suplementos que ajudariam no meu tipo de treino.

Idade: 24 Anos

Altura: 1,78

Peso: 80 kg

Objetivo do treino: Definição

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: BI-SET

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições: 10~15

Número de séries: 4

[Higor Teixeira 72]

Cadê o treino?

[Bossal 21]

Acredito que a dieta seja mto mais importante do que treino neste caso, o treino pouco influencia na minha opinião é só acertar a dieta.

[rflwar 0]

Treino A - PEITO + TRICEPS

Sup. Inclinado com Barra

4x 10-15

Crucifixo Reto

4x 10-15

Sup. Reto com Alt.

4x 10-15

Flexão

4x 10-15

CrossOver

4x 15

Tríceps Testa

4x 10-15

Tríceps Banco

4x 10-15

Tríceps Unilateral Inverso

4x 10-15

Treino B COSTAS + BICEPS

Barra Fixa no Graviton

4x 10-15

Graviton com pegada fechada

4x 10-15

Puxador Frente

4x 10-15

Cerrote

4x 10-15

Puxador Costas

4x 10-15

Remada baixa

4x 10-15

Rosca Direta

4x 10-15

Rosca Alt. Martelo

4x 10-15

Rosca Scott Alternado

4x 10-15

Abdominais diversos.

Treino C - Perna e Ombro

Desenvolvimento Frente Barra

4x 10~15

Desenvolvimento com Alt.

4x 10~15

Elevação Lateral

4x 10~15

Encolhimento Trapézio

4x 10~15

Encolhomento Barra

4x 10~15

Agachamento Livre

4x 10~15

Leg

4x 10~15

Extensora

4x 10~15

Flexora

4x 10~15

Maquina Adutora

4x 10~15

Panturrilhas

4x 10~15

Abdominais diversos.

Aero 2x por semana, 20 mim.

[Higor Teixeira 72]

Acredito que a dieta seja mto mais importante do que treino neste caso, o treino pouco influencia na minha opinião é só acertar a dieta.

Concordo com o Bossal, mas depois de ver esse treino é preciso reconsiderar...

Treino muito volumoso, mal dividido e pobre em exercícios compostos.

[Bossal 21]

Pesquise mais e monte um treino adequado...