Treino Abc2X

[Allansoso 16]

Fiz algumas mudanças no treino, ficou assim:

A-Peito/tríceps

Peito: Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Ombro: desenvolvimento por trás 3x8

Elevação lateral 3x8

Tríceps: Paralelas

Tríceps Testa

B - Costas/Biceps/ante-braço

Costas: levantamento terra 3x6

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8

Encolhimento (aqui ou no de ombros)

Biceps: chin-up 3x10

rosca direta 3x8

Antebraço: Rosca punho 3x12

C - Pernas

Perna: agachamento 3x8

Leg Press

Avanço

Stiff 3x6

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

Se você vai treinar 6x na semana não há a necessidade de muitos exercícios. EU acho que desse jeito fica mais legal, porém se você gosta de um treino mais volumoso pode escolher um dia na semana e colocar mais um exercício para algum músculo grande. E não precisa fazer drop-set se não você vai sobrecarregar muito o músculo.

PS: Minha opinião!

Editado Janeiro 14, 2013 às 12:54 por Allansoso