Zerchrer Squat

[Rodrigo Souto 338]

Cara você não tem suporte para fazer o front?

Eu não tenho então vou de zercher mesmo... HUSAUHASUHA

[ronniecolemanmestre 29]

Obrigado a todos, vou segiir as dicas!

[vittoclavijo 99]

Cara você não tem suporte para fazer o front?

Eu não tenho então vou de zercher mesmo... HUSAUHASUHA

Ai é só apoiar no supino inclinado e tirar com a pegada cruzada

ou se for o caso Clean mesmo.

[Visitante usuario_deletado17]

Eu faço o clean...

Não tenho suporte, eu treino em casa.

Só que eu faço aquele que tipo faz um terra, depois inclina o corpo e puxa a barra até em cima, pousando sobre os ombros. (esqueci o nome exato desse movimento, tem uns vídeos que mostram)

E como chegou um ponto que minhas pernas aguentavam mais do que eu podia puxar do chão pra cima dos ombros, eu comecei a amarrar anilhas na cintura.

o peso progride nas pernas do mesmo jeito, pois o peso fica acima delas, preso na cintura

[vittoclavijo 99]

Eu faço o clean...

Não tenho suporte, eu treino em casa.

Só que eu faço aquele que tipo faz um terra, depois inclina o corpo e puxa a barra até em cima, pousando sobre os ombros. (esqueci o nome exato desse movimento, tem uns vídeos que mostram)

E como chegou um ponto que minhas pernas aguentavam mais do que eu podia puxar do chão pra cima dos ombros, eu comecei a amarrar anilhas na cintura.

o peso progride nas pernas do mesmo jeito, pois o peso fica acima delas, preso na cintura

Chama powerclean o movimento que você citou, se você já o faz agachando logo na primeira subida (descrevendo a grosso modo, chama fullclean)

cara, o zercher tem outra situação acredito que ele seja mais parecido a um Low-Bar squat, sim ele limita amplitude em alguns casos, mas a ideia desse squat é descer até o paralelo mesmo, mas se seu foco é quadríceps tem que fazer Front Squat mesmo.

Bela ideia pra progredir no Squat kkk, curti muito

[Visitante usuario_deletado17]

Quem não tem cão caça com gato kkk