Zerchrer Squat

[ronniecolemanmestre 29]

Quria saber de qm ja fez ou faz esse exercício um macete para o incomodo no antebraço ir embora e se a coluna deve se manter na vertical ou inclinar um pouco para frente?

[vittoclavijo 99]

Quria saber de qm ja fez ou faz esse exercício um macete para o incomodo no antebraço ir embora e se a coluna deve se manter na vertical ou inclinar um pouco para frente?

fiz algumas semanas, Não tem jeito doi mesmo o antebraço, mas com o tempo seu antebraço e ombros, vão ganhar força e você vai agradecer ao zercher por isso

em compensação e´um dos squats que você consegue dar um bom trabalho à cadeia posterior, por conta do posicionamento do peso

acho que o correto é se inclinar um pouco à frente.

Editado Janeiro 3, 2013 às 00:11 por vittoclavijo

[ronniecolemanmestre 29]

E quanto aos quadríceps, não da uma enfase legal?

[vittoclavijo 99]

E quanto aos quadríceps, não da uma enfase legal?

Claaro, qualquer agachamento vai trabalhar seu quadríceps bem.

eu acho o zercher um dos melhores agachamentos que existem, tem que ser muito hardcore pra faze-lo.

é treino estilo idade da pedra, tem que doer tudo husahusaush.

[DaoLaLao 16]

Tenta não se concentrar em inclinar a coluna, mas sim em jogar o quadril pra trás, mantendo as costas retas e a lombar rígida. O posição da coluna vai se ajustar naturalmente.

[Rodrigo Souto 338]

Claaro, qualquer agachamento vai trabalhar seu quadríceps bem.

eu acho o zercher um dos melhores agachamentos que existem, tem que ser muito hardcore pra faze-lo.

é treino estilo idade da pedra, tem que doer tudo husahusaush.

Estilo idade das pedras é foda!

Eu já fiz e de longe foi um dos exercícios mais dolorosos... então vou dar mais uma chance a ele e fazer por 12 semanas, da primeira vez fiz apenas 1 e desisti (sim fui frouxo) agora que sou rardícorí (brinks) vou fazer sáporra.

Quanto a coluna eu tentava deixar na vertical, evitava ao máximo inclinar para frente.

Falta informação sobre esse exercício, vou fazer uma busca no T-nation

Editado Janeiro 3, 2013 às 01:15 por Rodrigo Souto

[vittoclavijo 99]

Estilo idade das pedras é foda!

Eu já fiz e de longe foi um dos exercícios mais dolorosos... então vou dar mais uma chance a ele e fazer por 12 semanas, da primeira vez fiz apenas 1 e desisti (sim fui frouxo) agora que sou rardícorí (brinks) vou fazer sáporra.

Quanto a coluna eu tentava deixar na vertical, evitava ao máximo inclinar para frente.

Falta informação sobre esse exercício, vou fazer uma busca no T-nation

Joga no youtube as execuções que eles mostram tiram todas as dúvidas

é bem simples de fazer.

[Visitante Renan.012]

Tem um macete muito muito muito louco!!

Começa a fazer e um dia você se acustuma, brilhante, né??

[Rodrigo Souto 338]

Joga no youtube as execuções que eles mostram tiram todas as dúvidas

é bem simples de fazer.

Sim claro eu já fiz isso várias vezes, ontem eu passei mais de 2 hrs vendo execução do deadlift e squat para ter absoluta certeza que estou fazendo certo HSAUHASASUHA

[Visitante usuario_deletado17]

Eu prefiro fazer o frontal...

O zercher limita minha amplitude.

Por exemplo:

A barra tá la apoiada entre o antebraço e o biceps, quando eu desço a barra encosta no joelho e acaba o movimento. (minha envergadura é maior que meu corpo)