Abc2X Ou Abcde ?

[RKL 5]

Tava mesmo pensando em fazer 3x8, venho a um bom tempo fazendo 3x10, voces recomendam pular pra 12 ou descer pra 8 ?

Retirei dois exercicios, um de Triceps (Frances) e Ombro (Desenvolvimento na Polia).

Acho que agora fechou, alguem mais tem sugestão ?

ABC2X

Costa/Biceps/Trapézio

3x8~12 - Levantamento Terra

3x8~12 - Remada Curvada

3x8~12 - Remada Serrote

3x8~12 - Chin-Ups

3x8~12 - Rosca Direta

3x8~12 - Rosca Alternada

3x8~12 - Encolhimento

Peito/Triceps/Ombro

3x8~12 - Supino Reto

3x8~12 - Supino Inclinado

3x8~12 - Crucifixo Reto

3x8~12 - Barra Paralela

3x8~12 - Triceps Supinado

3x8~12 - Desenvolvimento Militar

3x8~12 - Elevação Frontal

Perna

3x8~12 - Agachamento

3x8~12 - Leg Press

3x8~12 - Cadeira Extensora

3x8~12 - Cadeira Flexora

3x8~12 - Mesa Flexora

3x8~12 - Panturrilha Sentado

3x8~12 - Panturrilha Leg Press

Editado Janeiro 6, 2013 às 01:56 por RKL