Abc2X Ou Abcde ?

[RKL 5]

Fala galera, beleza ?

To querendo trocar de treino e to na duvida entre a divisão..

Nunca fiz ABCDE, o que voces me recomendam entre esses dois treinos ?

Abraços

ABCDE

Biceps/Triceps

3x12 - Rosca Direta

3x12 - Rosca Alternada

3x12 - Rosca Martelo

3x12 - Rosca Scott (Unilateral)

3x12 - Barra Paralela

3x12 - Triceps Frances

3x12 - Triceps Supinado

3x12 - Triceps Pulley

Ombro + Trapézio

3x12 - Desenvolvimento c/ Halteres

3x12 - Desenvolvimento na Polia Baixa

3x12 - Desenvolvimento no Smith p/ Frente

3x12 - Elevação Frontal

3x12 - Elevação Lateral

3x12 - Encolhimento

3x12 - Remada em Pé

Peito

3x12 - Supino Reto

3x12 - Supino Inclinado

3x12 - Crucifixo Reto

3x12 - Voador

3x12 - Pullover

3x12 - CrossOver

Costas

3x12 - Levantamento Terra

3x12 - Barra Fixa

3x12 - Remada Baixa

3x12 - Remada Serrote

3x12 - Puxada Costas

3x12 - Remada Cavalo

Perna

3x12 - Agachamento

3x12 - Leg Press

3x12 - Cadeira Extensora

3x12 - Cadeira Flexora

3x12 - Mesa Flexora

3x12 - Panturrilha Sentado

3x12 - Panturrilha Leg Press

ABC2X

Costa/Biceps/Trapézio

3x12 - Levantamento Terra

3x12 - Barra Fixa

3x12 - Remada Baixa

3x12 - Remada Serrote

3x12 - Rosca Direta

3x12 - Rosca Alternada

3x12 - Rosca Martelo

3x12 - Rosca Scott (Unilateral)

3x12 - Encolhimento

Peito/Triceps/Ombro

3x12 - Supino Reto

3x12 - Supino Inclinado

3x12 - Crucifixo Reto

3x12 - Voador

3x12 - Barra Paralela

3x12 - Triceps Frances

3x12 - Triceps Supinado

3x12 - Desenvolvimento c/ Halteres

3x12 - Desenvolvimento na Polia Baixa

3x12 - Elevação Frontal

Perna

3x12 - Agachamento

3x12 - Leg Press

3x12 - Cadeira Extensora

3x12 - Cadeira Flexora

3x12 - Mesa Flexora

3x12 - Panturrilha Sentado

3x12 - Panturrilha Leg Press

[Mateuzz 117]

todos os treinos estão nojentos, muito volume, meu Deus

A- Peito/ombro/tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

Supino fechado

B - Costas

Lev. terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin-ups

C- Pernas e panturrilhas

Agachamento

Stiff

Avanço

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

ou

ICEMAN 5X5

[ronniecolemanmestre 29]

Abcde

[ThiagoSturmer 38]

Cara,primeira coisa não seria pensar na estrutura de treino,pelo o que se percebe,tu é iniciante,ABCDE é um estrutura pra quem ja seria avançado,4,5,6 anos de treino,entre 1 e 2 anos tu ainda é iniciante,então o recomendado é ABC2X,e nessa estrutura,eu recomendaria 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequenos,ou até mesmo 3 pra pequenos(que é meu caso),mas isso depende da tua genetica,e da tua recuperação.

[RKL 5]

Por isso vim pedir ajuda amigão, mais de qualquer forma obrigado pela ajuda.

[RKL 5]

Fiz alterações no treino A e removi o Voador do B..

O que acham ? Ainda tá muito volumoso ?

Abraços

ABC2X

Costa/Biceps/Trapézio

3x12 - Levantamento Terra

3x12 - Remada Curvada

3x12 - Remada Serrote

3x12 - Chin-Ups

3x12 - Rosca Direta

3x12 - Rosca Alternada

3x12 - Encolhimento

Peito/Triceps/Ombro

3x12 - Supino Reto

3x12 - Supino Inclinado

3x12 - Crucifixo Reto

3x12 - Barra Paralela

3x12 - Triceps Frances

3x12 - Triceps Supinado

3x12 - Desenvolvimento Militar

3x12 - Desenvolvimento na Polia Baixa

3x12 - Elevação Frontal

Perna

3x12 - Agachamento

3x12 - Leg Press

3x12 - Cadeira Extensora

3x12 - Cadeira Flexora

3x12 - Mesa Flexora

3x12 - Panturrilha Sentado

3x12 - Panturrilha Leg Press

[RKL 5]

Desculpa ai pela repetição galera, mais alguem pode ajudar ?

[TiagoSoares17 101]

Eu arriscaria experimentar assim. Já fiz do género e tive resultados. O descanso será importante visto que vais fazer 2x por semana.

[RKL 5]

To quase partindo pra isso ai mesmo..

Alguem acha que o B tá muito volumoso ?

[Alexsandro199622 2]

Eu deixaria só 2 exercícios para o Tríceps e 2 para os Ombros, pois não necessita tantos exercícios para esses músculos tão pequeninos. Faz 3 séries de 8 repetições, quando for aumentar a carga, tenta na última série, pois assim você terá certeza que completou as séries e as repetições anteriores

# http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109233-sugesto-de-treino-abc2x/?fromsearch=1

Editado Janeiro 6, 2013 às 00:42 por Alexsandro199622