Dúvida Pull Over No 5X5

[surf 1665]

Dae povo

Pretendo iniciar o tão comentado e indicado aki no fórum 5x5 e quero inserir o pull over em um dos dias, provavelmente no dia de supino.

As dúvidas são relacionadas a quanto de reps e séries, se faço 5x5 ou até a falha ou tipo 3x12.

Meu objetivo neste exercício é ganhar mais força e resistência para quando estiver surfando. Os outros exercícios desse treino parecem já são excelentes.

[Mateuzz 117]

Eu não faria..

o 5x5 foi planejado pra ter uma progressão de cargas boa, por isso o espaço de tempo e os poucos exercícios

[Visitante usuario_deletado17]

Se adicionar algum exercício deixa de ser 5x5

Mas que tipo de força vc quer ter que o 5x5 padrão não te daria?

Cite qual o músculo alvo

[surf 1665]

Se adicionar algum exercício deixa de ser 5x5

Mas que tipo de força vc quer ter que o 5x5 padrão não te daria?

Cite qual o músculo alvo!

Boa colocação cara, vlw!

Seriam o redomo maior e dorsal. Estes eu uso muito enquanto estou surfando, e queria dar um extra neles em questão de força.

[thyagw 44]

Boa colocação cara, vlw!

Seriam o redomo maior e dorsal. Estes eu uso muito enquanto estou surfando, e queria dar um extra neles em questão de força.

Então te aconselho a fazer Barra Fixa ou Puxada na Frente mesmo.

[surf 1665]

A barra fixa, já é do sistema 5x5. Acho q vou começar normal e depois de um mês coloco o pull over fazendo 5x5 tbm como o ranzo falou.

[greco-romano 108]

O Pullover é um exercício que pode ser útil sim, ao meu ver não somente pra estética, mas pra neuroativação dos músculos do tronco.

Dependendo de como ficarem suas assistências, pode ser encaixado.

O 5x5 que tu seguirá é qual? Stronglifts?

[surf 1665]

O Pullover é um exercício que pode ser útil sim, ao meu ver não somente pra estética, mas pra neuroativação dos músculos do tronco.

Dependendo de como ficarem suas assistências, pode ser encaixado.

O 5x5 que tu seguirá é qual? Stronglifts?

Vlw!

Sim o stronglifts mesmo.

De assistencia chin-up no dia de terra e curvada e pull-up no dia de supino e desenvolvimento.

Além do pull over, tbm gostaria de fazer paralelas em um dos treinos, mas será que não vai ficar muito volume? Seriam 5 exercícios compostos por treino.

[greco-romano 108]

Acredito que sim... No teu lugar eu tentaria progredir num único tipo de puxada (escolher entre chin-up e pull-up) e não faria Pullover com 5x5 não.

[surf 1665]

Então fazer apenas uma assistencia por treino. Acho q o pull up é mais interessante no momento.

Quanto ao pullover 4x8 ou 3x12 seria mais interessante? Quando vc falou sobre a neuroativação, seria mais ou menos essa a finalidade, estética e definição não são meu foco no momento.