Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite 52]

Tem ideia de qto ta seu bf agora??

Putz eu curto mto essa musica, hungry... eh animal! Curti esse textinho ai tb, bem a real hahaha

Abrasss

Cara, no olho eu acho que estou com uns 15%. Não tenho muita noção de BF no olho, ainda mais por cada pessoa apresentar características diferentes em relação ao BF. Tem gente que com 15% aparece 4 pakcs na barriga, conheco nego com 12% que não aparece nem sombra de gomos.

Esse som é animal demais, estiga muito a treinar!

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Refeição Pré-Treino (Almoço)

100g de Feijão

100g de Arroz Branco

120g de frango cozido

2,5g BCAA

Ta foda esse arroz branco, mas como não tinha arroz integral e batata doce ainda tava cozinhando tive que mandar isso mesmo.

Editado Janeiro 3, 2013 às 15:21 por m.leite

[m.leite 52]

Pra dar um upzinho antes do treino!

[Arthur C 568]

esse do jay é top!!!

[m.leite 52]

Relato do treino

Treino: Pernas

Agachamento ATG: 60kg (desconsiderando o peso da barra) - 1x10 e 2x9

Agachamento Hack: 80kg - 3x8

Extensora - 3x10

Rosca Femural 35kg - 2x10

Flexora Vertical Unilateral: 35kg - 2x10

Panturrilha em Pé no Hack do Agachamento: 90kg - 3x12

Panturrilha no Leg90: 120kg - 3x12

Treino realmente insano, sai com minhas pernas totalmente destruidas, tava dificil até pra andar.

Shake Pós-Treino

30g Whey ISO

15g Albumina

40g de Aveia em Flocos

2,5g BCAA

[Lipinsan 7]

Fala maroooooooomba !

Gostei do shape cara, muito bom mesmo a pesar do BF, mas nada que um cutting mais na frente não resolva (:

Acompanhando aqui irmão, bora levantar esses pesos !

Abraço!

[m.leite 52]

Fala maroooooooomba !

Gostei do shape cara, muito bom mesmo a pesar do BF, mas nada que um cutting mais na frente não resolva (:

Acompanhando aqui irmão, bora levantar esses pesos !

Abraço!

Fala, fera!

Beleza?! Valeu por acompanhar meu diário, cara. Vou dar uma passada no seu também

Po brigado cara, eu sinceramente nao vejo nada demais no meu shape! rsrs

To em cutt há umas 15 semanas já, cara. Eu tava BEM gordo, tava foda de ver. rsrsrs

Fiz avaliação hoje com meu amigo, ele vai fazer os calculos mais tarde e vai me passar o percentual que eu to agora. Quando voltei pros treinos eu tava com 100,8kg e 27%, tava feio de ver. rsrs

Um fato legal que esqueci de comentar no relato do treino

Me pesei hoje antes do treino e meu peso marcou 88,7kg. A última vez que havia me pesado antes do Natal estava com 87,7kg.

Fiquei feliz com o resultado, não tive grandes prejuízos apesar de ter comido pra caramba!

Editado Janeiro 3, 2013 às 19:10 por m.leite

[AnaCarol 118]

Relato do treino

Treino: Pernas

Agachamento ATG: 60kg (desconsiderando o peso da barra) - 1x10 e 2x9

Agachamento Hack: 80kg - 3x8

Extensora - 3x10

Rosca Femural 35kg - 2x10

Flexora Vertical Unilateral: 35kg - 2x10

Panturrilha em Pé no Hack do Agachamento: 90kg - 3x12

Panturrilha no Leg90: 120kg - 3x12

Treino realmente insano, sai com minhas pernas totalmente destruidas, tava dificil até pra andar.

Shake Pós-Treino

30g Whey ISO

15g Albumina

40g de Aveia em Flocos

2,5g BCAA

Depois desse agacho aí, haja pernas pra fazer mais alguma coisa eim Markinho? rs

Meu, falando em perna, eu to podre hoje.

Na hora (talvez porque o PW ajudou a disfarçar) nem senti tanto, mas hoje eu to quebrada. Até minha resistência caiu pra vc ter uma ideia, to com medo de ficar gripada.

Meu corpo ta moído e hoje tem treino de dorsais que é forte bagarai.

Senhor me proteja! rs

[m.leite 52]

Depois desse agacho aí, haja pernas pra fazer mais alguma coisa eim Markinho? rs

Meu, falando em perna, eu to podre hoje.

Na hora (talvez porque o PW ajudou a disfarçar) nem senti tanto, mas hoje eu to quebrada. Até minha resistência caiu pra vc ter uma ideia, to com medo de ficar gripada.

Meu corpo ta moído e hoje tem treino de dorsais que é forte bagarai.

Senhor me proteja! rs

Nossa no agacho no hack achei que iria morrer. kkkkkkk

Na hora que fui fazer a extensora chegou a sair lagrima dos olhos.. kkkk

Nunca tomei nenhum PW, mas nunca senti necessidade de tomar nada, pelo menos eu acho.

Gostei MUITO do treino hoje, sai com sensação de dever cumprido com minhas perninhas de saracura! rsrs

[m.leite 52]

Refeição

150gr batata doce

70gr de lombo

50gr de tender

Sobrou bastante coisa da ceia, ta me ajudando pra caramba. Não to precisando ficar cozinhando. rsrs

Refeição da noite

Vou fazer um shake mesmo.

30g de Albumina

15g de Whey

1g de BCAA

Editado Janeiro 3, 2013 às 23:06 por m.leite

[Rodrigo Souto 338]

Parabéns pelo treino mano, ficar grande em?

ps: prepara as muletas para amanhã #ficadica