Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[Zanop]

Ficou legal essa divisão, e quanto achar q nao tera intensidade suficiente, a maioria que começa com as baixas repetições, fazem um pequeno deload pra ir se acostumando, ai no caso vc apenas manteria as cargas e progredia a cada treino, mas isso é com vc.

[m.leite]

Relato de Treino

Treino: Peito/Ombros/Triceps

Supino Reto: 86kg - 3x5

Supino Inclinado Halteres: 31kg - 3x5

PullOver: Halter de 30kg - 3x8

Desenvolvimento Militar: 36kg - 3x5

Elevação Lateral: Halteres de 14kg - 3x10

Paralelas: BW + 6kg - 3x5

Triceps Frances: Halteres de 16kg - 3x8

Abdominal Pulley: 45kg - 3x10

Elevação de Pernas: BW - 3x10

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

20g Albumina

30g Aveia

Janta (Pós Sólido)

100g Macarrão Integral

170g Atum

20g Maionese

2 Ovos

Editado Fevereiro 6, 2013 às 20:46 por m.leite

[Zanop]

Lindo o treino e a comida tmb hsuahsa

E aí o que achou do treino assim??

[l-carol-l]

Galera!!!

Comentei com uma galera aqui sobre minha nova idéia de treino, to pensando em montar um "hibrid training". O que vocês acham?

Ficaria mais ou menos assim:

A - Peito/Ombros/Triceps

Supino Reto - 3x5

Supino Inclinado - 3x5

Crucifixo ou Pullover - 3x10 (aqui vai depender se o treino de peito vai encostar com o treino de costas)

Desenvolvimento Militar - 3x5

Elevação Lateral - 3x10

Paralelas - 3x5

Frances - 3x8

B - Costas/biceps

Barra Fixa - 3x5

Remada Curvada - 3x5

Remada Unilateral ou Pullover - 2x10 (mesmo esquema do treino de peito)

Chin-Up - 3x5

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Martelo - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento - 3x5

Agachamento Frontal - 3x8

Stiff - 3x5

Flexora - 3x10

Panturrilha Leg90 - 3x10

Panturrilha em Pé - 3x10

Os exercícios são praticamentes os mesmo, só mudando as reps. Se tiverem sugestão de substituição de exercícios, podem comentar.

Vai misturar high reps com low reps? Achei legal cara, é mais ou menos um treino híbrido que nem o Souto tava falando no diário dele um dia?

Treino Híbrido é meio feio né?! kkkkkkkk

Hibrid Training da impressão de ser mais rardicóri.

HSIUSHASIU

UAHuahUHAuh Dá mesmo!!!" Hibrid Training" é a cara da riqueza!

A intensidade TEM que ser violenta mesmo, por isso que é um treino avançado. Não é qualquer um que "sabe como treinar" nessa intensidade.

Eu já treinei um tempão ABCDE, antes de parar de treinar, e tive excelentes resultados. Futuramente, acho que vou treinar nessa maneira novamente.

Que isso cara, eu nunca vi ninguem que treinasse dessa maneira. Mas Markim, nesse tipo de treino vc deve ficar destruido nao? Deve ficar com as pernas tremendo sempre que nem qdo a gente acaba de troca de ficha ou chorar pra ensaboar o corpo sempre que faz treino de peito. É nessa vibe msm ou dá pra levar tranquilo?

Almoço

100g arroz integral

100g feijão preto

150g carne

2 ovos inteiros

500mg Vit C

E esse catchuo aí? Tá que nem o prato do Souto! uahuHAUhauhA

Cara, c sabe quantos ovos com gema que a gente pode comer por dia? Tem dia que eu como uns 4 cozidos.

Eu gosto de tomate com vinagre balsâmico *-*

Não é legume, é fruta, eu sei... mas todo mundo usan a salada. rsrs

Eu gosto de tipo "picar" alface, repolho e o tomate cortado em quadradinho.. dai você joga no arroz+feijão e mistura tudo sacas? fica bom.

Eu também amo tomate com balsâmico *--*, aliás, salada+azeite+balsâmico é tudo de bom!

[m.leite]

Lindo o treino e a comida tmb hsuahsa

E aí o que achou do treino assim??

Valeu mano.

O rango ficou da hora mesmo. Cheguei em casa e minha coroa não tinha chegado do mercado ainda, daí tive que improvisar algo rápido. Daí enquanto tomava banho joguei macarrão pra cozinhar, daí foi só misturar o atum na maionese, fritar o ovo (que leva tipo, 2 minutos kkkk) e jogar o ketchup por cima.

Esse macarrão integral que eu comprei (Renata Gran Duro) é BOM PA CARAIO!

Tu faz ele sem óleo e ele num vira aquele "unidos venceremos" que os feitos de farinha branca viram.

Cara, gostei do treino, só achei que pullover não "encaixou" muito bem no treino, não sei pq. Fiz no estilo arnold (com a lombar suspensa), próximo treino que der pra eu encaixar o Pullover vou tentar fazer com as costas inteiras apoiadas pra ver se sinto mais o peito.

Eu ia deixar as cargas normais como eram antes, como você disse. Mas eu fiz a primeira série do supino com 82kg, daí nem senti o peito "trabalhar" na primeira série. Daí eu dei um up na carga pra "fazer força". Consegui realizar as séries perfeitamente, sem precisar de ajuda nem nada. Só no inclinado que na última série que eu dei uma peidada pra conseguir completar, mas no próximo treino da pra jogar mais carga.

O militar eu senti pesar só na última série, acho que vai da pra progredir MUITO nele. O mesmo vale pra paralelas.

Cheguei um pouco mais cedo hoje na academia e "roubei" o adipômetro da academia e fui no banheiro tirar minhas dobras. Claro que não foi aquela precisão absurda pra tirar as dobras, afinal eu não tenho prática e pra você se "auto-medir" é complicado. rsrs As únicas dobras que a instrutora mediu pra mim foi da Sub-Escapular (costas) e do Triceps. Diminuiu bem, só não sei se vou postar aqui pq como não foi uma pessoa com "habilidade" que fez as medições, creio que não tenha muita credibilidade. rsrs

Vai misturar high reps com low reps? Achei legal cara, é mais ou menos um treino híbrido que nem o Souto tava falando no diário dele um dia?

Carol, você leu os posts seguintes que continham a discução a respeito do treino? kkkkkk

Sim, é mais ou menos aquilo, só que like a markinho

[l-carol-l]

Relato de Treino

Treino: Peito/Ombros/Triceps

Supino Reto: 86kg - 3x5

Supino Inclinado Halteres: 31kg - 3x5

PullOver: Halter de 30kg - 3x8

Desenvolvimento Militar: 36kg - 3x5

Elevação Lateral: Halteres de 14kg - 3x10

Paralelas: BW + 6kg - 3x5

Triceps Frances: Halteres de 16kg - 3x8

Abdominal Pulley: 45kg - 3x10

Elevação de Pernas: BW - 3x10

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

20g Albumina

30g Aveia

Janta (Pós Sólido)

100g Macarrão Integral

170g Atum

20g Maionese

2 Ovos

Que gororoba superproteica é essa? hehehe Ocê é muito disciplicado, macarrão integral é só pros fortes. O arroz integral que vc falou pelo meos eu já to comendo todo dia, até acostumei.

Supino inclinado fodão cara... eu acho esse exercício bem difícil. Paralelas tb é legal, eu nunca fiz mas dizem que é o exercício mais destruidor que existe pra tríceps. Vc tb acha que ele é o mais fodão ever pra tríceps?

Bjuuu Markimmm boa noiteee

[m.leite]

Que gororoba superproteica é essa? hehehe Ocê é muito disciplicado, macarrão integral é só pros fortes. O arroz integral que vc falou pelo meos eu já to comendo todo dia, até acostumei.

Supino inclinado fodão cara... eu acho esse exercício bem difícil. Paralelas tb é legal, eu nunca fiz mas dizem que é o exercício mais destruidor que existe pra tríceps. Vc tb acha que ele é o mais fodão ever pra tríceps?

Bjuuu Markimmm boa noiteee

Você deve ter comido um macarrão integral muito zuado. Compra um macarrão integral descente que você vai ver, melhor que macarrão de farinha de trigo.

Paralelas é um dos exercícios MUST HAVE no treino, na minha opinião. Além do tríceps ele trabalha DEMAIS os ombros e a parte inferior do peitoral (mesmo quando a execução é focada nos tríceps).

[Zanop]

É isso ai, no começo parece ser tranquilo, mais pra frente o negócio pega kkk, tenta manter uma progressão todo treino.

[m.leite]

É isso ai, no começo parece ser tranquilo, mais pra frente o negócio pega kkk, tenta manter uma progressão todo treino.

Aham, vou tentar. Agora em cutting pode ser um pouco mais dificil, mas no bulk com certeza vou aumentar as cargas todo treino.

Amanhã seria meu dayOFF, mas vou treinar pq tenho quase certeza que a acad vai ta fechada sábado. Amanhã é costinhas.

[Zanop]

Blz, aqui vai fechar segunda e terça -.-

[m.leite]

Blz, aqui vai fechar segunda e terça -.-

Acho que aqui também.

Eu treino na academia do clube do condomínio que eu moro e vai ter matinê de carnaval pra criançada nos dias de carnaval. Dúvido que vai fica aberto a academia rolando maior festa do lado de fora. -.-

Foda viu... esse povo que acha que carnaval é feriado é triste.

[l-carol-l]

Você deve ter comido um macarrão integral muito zuado. Compra um macarrão integral descente que você vai ver, melhor que macarrão de farinha de trigo.

Paralelas é um dos exercícios MUST HAVE no treino, na minha opinião. Além do tríceps ele trabalha DEMAIS os ombros e a parte inferior do peitoral (mesmo quando a execução é focada nos tríceps).

Que isso cara! Adicionarei no treino com ctz! Se bem que pra progredir nele deve ser que nem a barra fixa... começando com poucas repetições =\

[m.leite]

Que isso cara! Adicionarei no treino com ctz! Se bem que pra progredir nele deve ser que nem a barra fixa... começando com poucas repetições =\

É foda começar nas paralelas.

Enquanto não aguenta paralelas, faz mergulho entre bancos ^^

[AnaCarol]

Bom dia Markinho!!!

Eu ainda vou conseguir fazer paralelas e barra fixa bonitinho, vcs vão ver kkkkkk

Beijos!!

Editado Fevereiro 7, 2013 às 10:38 por AnaCarol

[rafAw]

Bom dia Marquinnnn.... treinao heim??

Treino misto eh o que vira, to fazendo assim tb... AB low rep no começo da semana e ab high reps na segunda metade da semana.

Paralelas eu comecei fazendo 10x1, ai 10x2, 8x3 e assim por diante ate chegar em 4x6 rs.

Abrasss

[Arthur C]

Manolo, que treino em?

mandou bem demais!!!

aqui, porque preferiu Pullover a crucifixo no treino???

olha as fotos dos rangos...

ai simmmmm

hhhahahahaha

[Rodrigo Souto]

Relato de Treino

Treino: Peito/Ombros/Triceps

Supino Reto: 86kg - 3x5

Supino Inclinado Halteres: 31kg - 3x5

PullOver: Halter de 30kg - 3x8

Desenvolvimento Militar: 36kg - 3x5

Elevação Lateral: Halteres de 14kg - 3x10

Paralelas: BW + 6kg - 3x5

Triceps Frances: Halteres de 16kg - 3x8

Abdominal Pulley: 45kg - 3x10

Elevação de Pernas: BW - 3x10

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

20g Albumina

30g Aveia

Janta (Pós Sólido)

100g Macarrão Integral

170g Atum

20g Maionese

2 Ovos

Treino muito bom mano, pelo que percebi você progrediu carga em alguns exercícios certo?

HAHA isso ae mano, vamos que vamos.

[m.leite]

Bom dia Markinho!!!

Eu ainda vou conseguir fazer paralelas e barra fixa bonitinho, vcs vão ver kkkkkk

Beijos!!

Bom dia monstrinhAna!!

Tudo bem??

Claro que vai!! Você não consegue nem fazer 1 rep?

É que agora você ta num cutt pesado é foda você evoluir a força né. Mas no bulk começa fazendo tipo 10x1, 9x3.. ou você pode fazer no graviton (se tiver na sua acad)

Na paralelas você pode começar com mergulho entre bancos e tals...

Beijos

Bom dia Marquinnnn.... treinao heim??

Treino misto eh o que vira, to fazendo assim tb... AB low rep no começo da semana e ab high reps na segunda metade da semana.

Paralelas eu comecei fazendo 10x1, ai 10x2, 8x3 e assim por diante ate chegar em 4x6 rs.

Abrasss

Bom dia manolo!

Firma?!

Treininho ontem foi bom, mas ainda vai ficar bem melhor conforme for aumentando as cargas... Ontem eu não sofri muito pra concluir as séries. Mais pra frente vai ficar mais bunito.

A hora que eu tiver supinando com 100kg, militar com 40+ e tals.. daí vai ficar divertido!

Manolo, que treino em?

mandou bem demais!!!

aqui, porque preferiu Pullover a crucifixo no treino???

olha as fotos dos rangos...

ai simmmmm

hhhahahahaha

Bom dia manolo!!

Bom?

Valeu mano!!

Tava testando o pullover pra ver como ele ficava no treino de peito, mas acho que vou ficar no crucifixo mesmo.

Altas gororobas, fala ae?! HASIUASHUSHIASIUSAH

Abracoo

________________________

Fala marombada, beleza?!

Bom, hoje era pra ser meu DayOFF, mas como eu tenho certeza absoluta que a academia não vai abrir sábado (a academia fica dentro do clube do condominio e sábado vai começar as matinês de carnaval). Então vou jogar o DayOFF pra sábado, daí já vou emendar, pelo menos até quinta.

Cheguei um pouco mais cedo ontem na academia e "roubei" o adipômetro da academia e fui no banheiro tirar minhas dobras. Claro que não foi aquela precisão absurda pra tirar as dobras, afinal eu não tenho prática e pra você se "auto-medir" é complicado. rsrs As únicas dobras que a instrutora mediu pra mim foi da Sub-Escapular (costas) e do Triceps.

Diminuiu bem, só não sei se vou postar aqui pq como não foi uma pessoa com "habilidade" que fez as medições, creio que não tenha muita credibilidade. rsrs

Relato de Treino

Treino: AEJ - Esteira

Tempo: 30 minutos

Velocidade: 5km/h

Café da Manhã

50g banana

35g aveia

40g albumina

500mg Vit C

Treino muito bom mano, pelo que percebi você progrediu carga em alguns exercícios certo?

HAHA isso ae mano, vamos que vamos.

Fala aí mano!! Bom dia.

Valeu mano. Progredi sim, como diminui as reps, auemntei a carga.

Mas agora fazendo 3x5 vai da pra aumentar bem mais.

Editado Fevereiro 7, 2013 às 12:29 por m.leite

[A.F]

Bom dia, Monstrão!

Passando na correria para agradecer as dicas da MP e desejar um bom feriadão!

Gde ab.

[m.leite]

Bom dia, Monstrão!

Passando na correria para agradecer as dicas da MP e desejar um bom feriadão!

Gde ab.

Bom dia, mestre!

Como ta?

Opa, que isso! Precisando "chama que é nois"! hahaha

Abraço meu querido!

[AnaCarol]

Então Markinho, consigo sim. Faço, quando estou bem, umas 3 repetições sozinha, mas queria melhorar isso aí.

Ultimamente as vezes não passa de 2 kkkk.

To meio fracote mesmo! rs

Paralelas eu consegui, uma vez que tentei, fazer 2 sozinha. Mas acho que falta a prática sabe? Falta pegar o jeito do exercício. Mergulho entre bancos eu faço tranquila, com anilha de 10-15kg no colo (dependendo do intervalo e do número de repetições consigo fazer com a de 20kg).

Estou pensando em comprar um apoio para barra fixa/paralelas pra colocar lá em casa, só preciso organizar meu espaço kkkk.

Beijos!

Editado Fevereiro 7, 2013 às 12:55 por AnaCarol

[Rodrigo Souto]

3x5 é monstro mano!

To usando essas séries no treino do meu amigo ele está gostando muito e já evoluiu bastante em cargas

[m.leite]

Então Markinho, consigo sim. Faço, quando estou bem, umas 3 repetições sozinha, mas queria melhorar isso aí.

Ultimamente as vezes não passa de 2 kkkk.

To meio fracote mesmo! rs

Paralelas eu consegui, uma vez que tentei, fazer 2 sozinha. Mas acho que falta a prática sabe? Falta pegar o jeito do exercício. Mergulho entre bancos eu faço tranquila, com anilha de 10-15kg no colo (dependendo do intervalo e do número de repetições consigo fazer com a de 20kg).

Estou pensando em comprar um apoio para barra fixa/paralelas pra colocar lá em casa, só preciso organizar meu espaço kkkk.

Beijos!

Faz mergulho entre bancos com seu marido no colo! kkkkkkkkk

É, paralelas é meio chatinho pra pegar a técnica. No começo eu subia tudo torto, coisa ridícula de se ver kkkkkkk

3x5 é monstro mano!

To usando essas séries no treino do meu amigo ele está gostando muito e já evoluiu bastante em cargas

Acho que vou conseguir chegar nos 100+ no supino esse ano.

_______________________

Galera

Vocês querem que eu poste as dobras que eu tirei ontem na academia? Como eu disse eu tirei em mim mesmo, pode ser que tenha um errinho em algumas medições, mas creio que coisa pouca.

Se vocês quiserem eu posto, se não deixa pra quando eu fizer uma avaliação com algum professor.

[Fat2Fitness]

Poste quando fizer a avaliação, não é preciso quando você mesmo tira (mesmo que pouco) há diferença.

Abraço!

[Poeta]

Eai mano de boa como q ta os ganhos abraço dia de peito hj ?

Editado Fevereiro 7, 2013 às 13:38 por Poeta

[m.leite]

Eai mano de boa como q ta os ganhos abraço dia de peito hj ?

Essa gif mano? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Comédia! hIUASHSIUH

Os ganhos? Por enquanto só perdas né... hahaha cutting..

Mas ta bem mano, fiquei contente com os números que encontrei no adipômetro!

[NetoGym]

Bom dia meu pansudinho

[m.leite]

Bom dia meu pansudinho

boa tarde

[Arthur C]

Bom dia meu pansudinho

markim, olha que ousadia....

[rafAw]

Nego ta alastrando ai heim mano...

Quanto deu de bf vc medindo Markin?? 12 como postou no diario da Ana??