Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[Rodrigo Souto 338]

Ai sim mano, vamos que vamos!

[m.leite 52]

Almoço (Pré-Treino)

150g arroz integral

150-200g alcatra grelha com cebola

Salada (tomate + pepino + repolho + cenoura)

2,5g BCAA

Como estou sem balança fui "nos zóio" na hora de pegar carne e acho que acabei pegando demais, por isso os 150-200g. Geralmente como umas 120g no máximo.

Editado Janeiro 7, 2013 às 15:25 por m.leite

[caarodrigues 6]

Boom dia Markinhos!

Que inveja da sua alimentação fim de semana eim rss

Peguei algumas receitas,não sou uma boa cozinheira mas vou tentar kkkk

Hoje é treino de perna né? aguardo o relato!

beijoos

[m.leite 52]

Boom dia Markinhos!

Que inveja da sua alimentação fim de semana eim rss

Peguei algumas receitas,não sou uma boa cozinheira mas vou tentar kkkk

Hoje é treino de perna né? aguardo o relato!

beijoos

Boa tarde, loirinha sumida!

Tudo bem?!

Hahaha obrigado!

São receitas facéis, sem muito segredo!

Hoje é treino de pernas sim, as muletas já estão no carro! kkkkk

Logo mais tem relato.

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Motivação

Segue uma fotinho pra dar um animo no up da galera:

Ai sim mano, vamos que vamos!

Opa! Vamo que vamo.

Chegou a dar uma lida no textinho que eu fiz a respeito do meu treino?!

[falange- 1184]

Que inveja do seu almoco, acho que eu mataria por uma carne hoje... vou procurer uma steakhouse de verdade aqui na gringa..

Hoje eh meu treino de perna tambem, vou ter que inventar alguma coisa pra fazer, pq nao tem gaiola, nao tem barra nem anilha, nao tem nada de util =/

forca ae lek e bons treinos!

[m.leite 52]

Que inveja do seu almoco, acho que eu mataria por uma carne hoje... vou procurer uma steakhouse de verdade aqui na gringa..

Hoje eh meu treino de perna tambem, vou ter que inventar alguma coisa pra fazer, pq nao tem gaiola, nao tem barra nem anilha, nao tem nada de util =/

forca ae lek e bons treinos!

Agacho com galão d'agua, enche uns balde com água e tals..

Valeu parceiro!

Abraço!

[Arthur C 568]

Chamar o Samu? aiiii sim!

hahahahahaha

vamo que vamo parceiro!

curti a refeição!

abrass

[m.leite 52]

Chamar o Samu? aiiii sim!

hahahahahaha

vamo que vamo parceiro!

curti a refeição!

abrass

Valeu, mano!

To indo pro treino agora, logo mais tem relato.

"Errou? Faz de novo. Doeu? Se acostuma."

[Alex Vieira 2]

Bonde dos MAromba \0/ perna ta dahora mano continua assim aproveita ja faz um convenio com algum motorista de samu p te esperar jah na academia no final do treino kk depois de um tempo parado voltando aos treinos hj \0/ vendo diario do pessoal aki da akele animo p volta com tudo so que eu treino em casa eu e meu primo compramos uma estação e umas barras pena que temos pouco peso em anilhas ai tem exercicios que ficam devendo mas p começo ta bom bons treinos man

[m.leite 52]

Relato de Assassinato Treino de Pernas

Agachamento Livre ATG: 80kg - 3x8~12

Agachamento Hack: 80kg - 3x8~12

Extensora: 50kg - 3x10

Rosca Femural 40kg - 3x10

Panturrilha em Pé: 120kg - 2x12

Panturrilha no Hack de Agachamento: 100kg - 3x10

Vomitei depois do Agachamento no Hack. =X

Fatos Curiosos: Tava bonito de ver a turma treinando hoje. Eu fazendo o agachamento com 80kg, do meu lado meu amigo BB fazendo Terra com 200kgs e do outro lado, na cama de supino, meu outro parceiro fazendo supino com 140kg.

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

15g Albumina

40g Aveia

2,5g BCAA

Bonde dos MAromba \0/ perna ta dahora mano continua assim aproveita ja faz um convenio com algum motorista de samu p te esperar jah na academia no final do treino kk depois de um tempo parado voltando aos treinos hj \0/ vendo diario do pessoal aki da akele animo p volta com tudo so que eu treino em casa eu e meu primo compramos uma estação e umas barras pena que temos pouco peso em anilhas ai tem exercicios que ficam devendo mas p começo ta bom bons treinos man

Hahaha... vou precisar viu mano.. fiquei 40 minutos sentado la na academia, não conseguia andar kkkkkkkk

Bom retorno aos treinos parceiro!

Abração.

Editado Janeiro 7, 2013 às 18:29 por m.leite