Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[Fat2Fitness 37]

Muletas prontas? rs

Abraços!

[m.leite 52]

Deve ter ficado... soh coisa dahora!

Cambitos eh fmz de treinar, pior q ontem eu bati a porra do meu joelho MTO forte na mesa do meu pc enquanto colocava a bermuda pra treinar HEUheUheU, doeu pra caraiooo e agora ta uma dor quando forço...

Deve ter ficado... soh coisa dahora!

Cambitos eh fmz de treinar, pior q ontem eu bati a porra do meu joelho MTO forte na mesa do meu pc enquanto colocava a bermuda pra treinar HEUheUheU, doeu pra caraiooo e agora ta uma dor quando forço...

Ta se matando ai mano?! hASIUASHIUSHAIUASH

Muletas prontas? rs

Abraços!

estão separadas já! kkkkkkkkkkkk

Almoço

100g Arroz Integral

100g Feijão Preto

150g Carne e Frango

2 Ovos

500mg VitC

Editado Fevereiro 5, 2013 às 15:11 por m.leite

[Rodrigo Souto 338]

Po man o treino de ontem foi foda em!

HAHA como pode um frango desses? Pqp... odeio gente assim! Não consegue abaixa o peso porra, esses caras são fodas.

[m.leite 52]

Po man o treino de ontem foi foda em!

HAHA como pode um frango desses? Pqp... odeio gente assim! Não consegue abaixa o peso porra, esses caras são fodas.

Valeu mano!!

Ahh mano sempre tem os boçais ne/

[m.leite 52]

Galera!!!

Comentei com uma galera aqui sobre minha nova idéia de treino, to pensando em montar um "hibrid training". O que vocês acham?

Ficaria mais ou menos assim:

A - Peito/Ombros/Triceps

Supino Reto - 3x5

Supino Inclinado - 3x5

Crucifixo ou Pullover - 3x10 (aqui vai depender se o treino de peito vai encostar com o treino de costas)

Desenvolvimento Militar - 3x5

Elevação Lateral - 3x10

Paralelas - 3x5

Frances - 3x8

B - Costas/biceps

Barra Fixa - 3x5

Remada Curvada - 3x5

Remada Unilateral ou Pullover - 2x10 (mesmo esquema do treino de peito)

Chin-Up - 3x5

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Martelo - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento - 3x5

Agachamento Frontal - 3x8

Stiff - 3x5

Flexora - 3x10

Panturrilha Leg90 - 3x10

Panturrilha em Pé - 3x10

Os exercícios são praticamentes os mesmo, só mudando as reps. Se tiverem sugestão de substituição de exercícios, podem comentar.

[Fat2Fitness 37]

Eu jogaria uma remada cavalinho ou pulley 'triângulo' no lugar do pullover que você sugeriu. Também colocaria uma rosca direta (com a barra do supino) no lugar da rosca alternada, eu acho que isola mais o bíceps se você usar a pegada na linha dos ombros.

Abraço!

[m.leite 52]

Eu jogaria uma remada cavalinho ou pulley 'triângulo' no lugar do pullover que você sugeriu. Também colocaria uma rosca direta (com a barra do supino) no lugar da rosca alternada, eu acho que isola mais o bíceps se você usar a pegada na linha dos ombros.

Abraço!

Mas a remada rinoceronte ou um pulley triangulo é uma boa. Barra Fixa com pegada neutra substituiria o pulley triangulo?

Eu faço alternada devido a ser com halteres e eu acho meus braços meio assimétricos.

Editado Fevereiro 5, 2013 às 17:52 por m.leite

[Fat2Fitness 37]

Mas a remada rinoceronte ou um pulley triangulo é uma boa. Barra Fixa com pegada neutra substituiria o pulley triangulo?

Eu faço alternada devido a ser com halteres e eu acho meus braços meio assimétricos.

Eu acho que você deveria jogar a barra fixa (com carga) como primeiro exercício (seria uma espécie de assstência) mas como o glicogênio vai estar alto, você conseguiria fazer tranquilamente e no meio dos outros exercícios colocaria o pulley.

Você faz barra fixa com BW, né? Disse para você colocar como primeiro, para pode ir subindo as reps e já colocando carga.

E essa assimetria nos braços? hmmmmm

[rafAw 25]

Po ta parecido com meu treino na escolha dos exercicios, fora o de perna que eu jogo junto com o de empurrar...

Gostei de tudo, eu tb to com uma leve assimetria nos braços e to fazendo rosca zottman no lugar da alternada pra ver se resolve!!

no mais curti o treino sim.

[Arthur C 568]

Mano, execelente ideia ao meu ver, mas faria o que o thiago disse:

Remada cavalinho 3x10

e colocaria Rosca direta no lugar do Alternada!