Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite 52]

Dietinha ta em dia ae ograo =)

Sempre né mano!

Acabei de mandar o pré-treino!!

100g arroz integral

150g frango grelhado

logo mais bora treinar!

[m.leite 52]

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 1x12 / 1x9 / 1x7

Remada Curvada: 66kg - 1x10 / 1x8 / 1x8

Remada Unilateral: 40kg - 3x10

Chin-Ups: BW - 1x10 / 1x8 / 1x7

Rosca Alternada: 14kg - 3x8~10

Rosca Martelo: 16kg - 3x8~10

Abdominal na Prancha Declinada: 10kg atrás da cabeça - 3x12

Elevação de Pernas com Flexão de tronco: BW - 3x12

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

40g Aveia em Flocos

Fiz o bolo de cenoura que eu tinha comentado anteriormente, vou jantar e depois vou experimentar o bolo e falo o que achei.

[Heidille 9]

Como foi o treino? Pesado?!!

Ai caramba, que vontade de comer bolo!!! hahaha
Ai, não consigo mais comer arroz integral com frango grelhado, guerreiro!!!

Estou preparando meu jantar, só que não vai ter bolo de cenoura pra sobremesa

[m.leite 52]

Como foi o treino? Pesado?!!

Ai caramba, que vontade de comer bolo!!! hahaha

Ai, não consigo mais comer arroz integral com frango grelhado, guerreiro!!!

Estou preparando meu jantar, só que não vai ter bolo de cenoura pra sobremesa

Opa, como sempre! Relato ai em cima

Rsrsrs

ficou muito bom o bolo viu =xx

[Zanop 3]

Ótimo treino, ta ogro mesmo, nao tira mais fotos das refeições?? haha

[m.leite 52]

Ótimo treino, ta ogro mesmo, nao tira mais fotos das refeições?? haha

Valeu mano!! Aumentei a carga da curvada, ficou bem foda!!

Mas assim que é bom! hahah

Tirei sim mano, vou postar agora! hahaha

Bolo:

E uma "cestinha" de carne e aveia:

Ficou bem gostoso ambas as receitas, mas o bolo fica fantástico! *--*

Claro que num fica igual um bolo like a obsesidade, mas pra quem faz dieta é uma ótima opção!

[Zanop 3]

Puts, chega dar fome haha bolo em formato de coração, olha o cara apaixonado ai kkkkkk

[m.leite 52]

Puts, chega dar fome haha bolo em formato de coração, olha o cara apaixonado ai kkkkkk

ASHIUASHIASUHAS

é a unica forma anti-aderente que minha mãe tem aqui em casa... fiquei com medo de jogar na assadeira normal e o baguio grudar tudo =X

O bolo fica mto bom e é facinho de fz.

[AnaCarol 118]

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 1x12 / 1x9 / 1x7

Remada Curvada: 66kg - 1x10 / 1x8 / 1x8

Remada Unilateral: 40kg - 3x10

Chin-Ups: BW - 1x10 / 1x8 / 1x7

Rosca Alternada: 14kg - 3x8~10

Rosca Martelo: 16kg - 3x8~10

Abdominal na Prancha Declinada: 10kg atrás da cabeça - 3x12

Elevação de Pernas com Flexão de tronco: BW - 3x12

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

40g Aveia em Flocos

Fiz o bolo de cenoura que eu tinha comentado anteriormente, vou jantar e depois vou experimentar o bolo e falo o que achei.

Demais o treino Markinho!!!

O legal é que é um treino que da pra fazer em casa se vc tiver barra fixa, barras, anilhas e halteres.

[m.leite 52]

Demais o treino Markinho!!!

O legal é que é um treino que da pra fazer em casa se vc tiver barra fixa, barras, anilhas e halteres.

Com certeza!

Tenho vontade de ter uma homegym, mas nem home eu tenho ainda... então preciso esperar um pouco. kkkkkkkkkkkkk

Mas eu gosto de exercícios oldschool básicos assim. Acho que o básico é sempre melhor que ficar inventando moda.

Ontem tinha um mlk treinando no mesmo horário que eu, precisava ver.

Ele tava fazendo ombro.. daí ele fez elevação frontal, elevação lateral, crucifixo inverso... daí depois ele fez um exercício MUITO estranho... ele pegou uma barra dai ele pegava ela por tras como se fosse fazer encolhimento, mas daí abaixava o tronco como sefosse fazer stiff e fazia uma "elevação para trás" kkkkkkkkkkk sei la oq era aquilo mano... muito bizarro.. daí ele comecou perguntar umas coisas pra instrutora, perguntando de exercícios e tals... dai qnd ele foi embora eu falei pra instrutora "primeiro de tudo, PARE DE INVENTAR MODA" kkkkkkkkk .. a instrutora rachou o bico

Editado Janeiro 30, 2013 às 21:56 por m.leite