Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite 52]

Hoje é treino de perna, 90% de chances de eu passar mal! hIUASHSIUAHS

[rafAw 25]

Ehhh manolo, hj vai sair igual bebado da academia entao hehehhee!!

[A.F 70]

Hoje é treino de perna, 90% de chances de eu passar mal! hIUASHSIUAHS

KKKKK

Mas treino de MONSTRO é assim mesmo!!

Mete bronca!

Gde ab.

[m.leite 52]

Ehhh manolo, hj vai sair igual bebado da academia entao hehehhee!!

AHUIHSIUASHASIUH

KKKKK

Mas treino de MONSTRO é assim mesmo!!

Mete bronca!

Gde ab.

Grande A.F, ta sumidão ein cara!!

Abração.

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Relato de Treino

Treino: Pernas

Agachamento Livre:

30kg - 1x12

60kg - 1x12

80kg - 3x8

90kg - 1x6 / 1x5

Agachamento Frontal Halteres: Halteres de 25kg - 3x8

Stiff: 60kg - 3x8

Flexora Unilateral Vertical: 30kg - 4x10

Panturrilha Sentado: 100kg - 3x15

Panturrilha em Pé Unilateral no Smith: 60kg - 3x12

Abdominal na Prancha Declinada: 10kg atrás da cabeça - 3x15

Elevação de pernas com flexão de tronco na prancha delcinada: BW - 3x15

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

40g Farinha de Aveia

Puta que pariu, como farinha de aveia é ruim né? Da um gosto amargo pa caraio no shake.. -.-

[Fat2Fitness 37]

Bela carga no agachamento! Você faz ATG ou 'normal'?

Já tentou Aveia em Flocos Finos ou Oat Bran (ambos da Quaker)? Além de não possuirem gosto elas misturam.

Abraço!

[m.leite 52]

Bela carga no agachamento! Você faz ATG ou 'normal'?

Valeu mano.

Faço ATG.

Hoje to treinei numa acad que não tem suporte de agacho, daí tive que fazer no banco de supino daí é fica uns 90% atg, fica faltando tipo 1cm pra descer tudo sem a bunda encostar no banco.

Já tentou Aveia em Flocos Finos ou Oat Bran (ambos da Quaker)? Além de não possuirem gosto elas misturam.

Abraço!

Geralmente eu como aveia em flocos da quaker, mas acabou daí só tinha essa porra de farinha de aveia que é horrível =S

[Eduardo87 138]

Isso ae mano, destruiu as pernas hehehehe

No stiff você se preocupa apenas em descer e subir com o peso ou você deixa a coluna reta igual ao RDL?

Nunca experimentei farinha de aveia num shake mano, mas depois que comprei ela por ser barato, e comi num pote junto com banana e leite ou só com iogurte desnatado, eu adorei mano. Fica muito bom, dá impressão de ser uma pasta e é muito gostoso, PQP!!

Editado Janeiro 28, 2013 às 19:39 por Eduardo87

[m.leite 52]

Isso ae mano, destruiu as pernas hehehehe

No stiff você se preocupa apenas em descer e subir com o peso ou você deixa a coluna reta igual ao RDL?

Nunca experimentei farinha de aveia num shake mano, mas depois que comprei ela por ser barato, e comi num pote junto com banana e leite ou só com iogurte desnatado, eu adorei mano. Fica muito bom, dá impressão de ser uma pasta e é muito gostoso, PQP!!

Valeu mano!!

Então cara no stiff eu tento manter a coluna reta o máximo possível e mantenho os ombros "travados" assim como no Terra e dou uma leve jogada com a bunda pra trás pra alongar bem os posteriores. Assim foi o jeito que mais senti os posteriores, antes só sentia a minha lombar.

Sobre a farinha de aveia, nunca tentei fazer isso daí.. mas no shake fica horrível, deixa um gosto amargo =\

[Eduardo87 138]

Valeu mano!!

Então cara no stiff eu tento manter a coluna reta o máximo possível e mantenho os ombros "travados" assim como no Terra e dou uma leve jogada com a bunda pra trás pra alongar bem os posteriores. Assim foi o jeito que mais senti os posteriores, antes só sentia a minha lombar.

Sobre a farinha de aveia, nunca tentei fazer isso daí.. mas no shake fica horrível, deixa um gosto amargo =\

Entendi mano. Nunca fiz o stiff por isso tenho dúvidas, achava estranho quando postavam um cara fazendo stiff com a coluna toda torta, e o Waldemar Guimarães que é reconhecido também faz com a coluna torta num vídeo que eu vi. Mas na minha opinião qualquer exercício tem que se preocupar com a coluna, apesar de que o Waldemar ser um cara muito inteligente eu não sigo algumas coisas que ele fala por discordar.

Puts cara, é muito bom mesmo Depois que descobri isso virou umas das melhores comidas pra encaixar na dieta, gosto demais (apesar de os meus gostos por comida serem bem estranhos, mas é uma ideia caso precise algum dia na dieta).

[m.leite 52]

Pra não curvar as costas no stiff tem que ter uma senhora mobilidade viu. rsrs