Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite 52]

Boa TArde Gigantossauro...

ja que ta querendo tira o terra pq n faz umas 2 semanas de RDL? ae vc ve oq vc se sente melhor ae decide se fika com terra ou RDL

Abraço

Boa tarde maninho!

blz?

Entao to pensando ainda oq vou fazer... até a hora do treino me decido hehee

Marcão ! \O/

Bom dia mano ! Cadê esse treino monstruoso de hoje ? kkk

Ah! mano, quanto a o titulo: SE DECIDA. HAIUODHASIUDHSAIUDH De meia em meia hora tu muda, tá hard achar seu diário lá no meio dos outros kkkk mas tá aprovado, não cabre no caixão é o mais top!

Abração manin !

Fala irmão!!

beleza??

Treino logo menos parceiro, vou as 16 pra acad.

Ahh mano a galera ficou pesando na minha por causa do caixao, daí eu mudei! hASIUhSAIUHASIUASH

Abrasss é nois

Pré-Treino

100g Arroz Integral

2 ovos inteiro

5 claras

2,5g BCAA

Editado Janeiro 23, 2013 às 17:03 por m.leite

[l-carol-l 13]

Por causa do meu triceps, pq meu biceps é uma bosta! kkkkkkk

Ah cara, mas tá legallll! Gostei do tríceps! o/

Vc tá em cutting ne? Ow, nao sei se é impressão minha não, mas vc parece mais sequinho nessa foto!

Tá gatchenho tbbb os bródi aqui do fórum nao estão decepcionando!

Tirei umas fotos hoje, mas acho que nem vou postar. Vou esperar mais umas duas semanas e tirar outras fotos, daí da pra comparar melhor a evolução.

POSTA! POSTA! POSTA!

[m.leite 52]

Ah cara, mas tá legallll! Gostei do tríceps! o/

Vc tá em cutting ne? Ow, nao sei se é impressão minha não, mas vc parece mais sequinho nessa foto!

Tá gatchenho tbbb os bródi aqui do fórum nao estão decepcionando!

POSTA! POSTA! POSTA!

Seiii nao =x

[AnaCarol 118]

Nossa, seu tríceps ta muito legal!

E que besteira é essa de seu biceps ser uma bosta, nada a ver!

Ta gathenho sim

E também achei que deu uma secada eim? Ta chegando a hora do bulk jovem skywalker!!!

Beijos!

[l-carol-l 13]

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 3xF

Remada Curvada: 64kg - 3x8~10

Remada Unilateral: 40kg - 3x8~10

Barra Fixa Supinada: BW - 3xF

Rosca Alternada: Halteres de 14kg - 3x8~10

Rosca Martelo na Polia: 40kg - 3x8~10

Abdominal na Prancha Inclinada: Anilha de 10kg atrás da cabeça - 3x12

Elevação de Perna com Flexão do Tronco: BW - 3x12

Abdominal Obliquío no Aparelho de Extensão de Lombar: BW+10kg - 3x12

Duração do Treino: 60 minutos.

Sobre o treino:

Barra Fixa: Consegui fazer 1x10, 1x10 e 1x7. Última série quase que caguei de tanta força. =X

Remada Curvada: Acho que é o exercício mais dificil de costas que eu faço. Acho que devido a quantidade de músculos recrutados durante a execução, fadiga DEMAIS.

Remada Unilateral: Reduzi a carga para 40kg pra conseguir mandar 3 séries corretamente. É um exercício que eu curto demais, sinto muito a parte "debaixo" dos dorsais.

Barra Fixa Supinada: Fechou muito bem o treino de costas e já dando um pega bem intenso nos bíceps, gostei bastante de finalizar as costas com ele.

Rosca Alternada: Reduzi a carga de 16kg para 14kg, por causa do Chin-Up. Sabia que se mantesse os 16kg não ia conseguir fazer correntamente o exercício, então preferi reduzir a carga. Mas mesmo assim as última repetições necessitaram uma roubadinha de leve

Rosca Martelo na Polia: Ia fazer com halteres, mas tinha uns galinácios utilizando os halteres para fazer supino reto, daí improvisei na polia mesmo e até que eu curti o exercício viu... muito bom.

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

15g Albumina

40g Aveia em Flocos

2,5g BCAA

Markim, BW=body weight?

e 3xF é 3 séries até a falha?

Legal, vc abaixa peso quando vê que tá fazendo errado. Conheço uns caras que não abaixam peso NEM A PAU, mesmo se tiver fazendo errado e forem avisados disso.

Na minha academia tb direto tá tendo que improvisar. Às vezes nem dá pra fazer os exercícios na ordem que eu quero, principalmente os que usam o crossover. =/

Cara vc faz barra fixa e barra fixa supinada, seu monstro! E ainda faz 10 repetições! Caramba cara, meus parábens, pq essa paradinha de barra fixa é só pros fortes (ainda mais pra vc que não é magrelinho e tem que levantar seu peso).

[Rodrigo Souto 338]

Que horas é o treino mano?

[Allansoso 16]

Agora vendo o post da Carol me ocorreu algo... Nessa foto você está parecendo um pouco com o Marcus Menna! Sabe quem é?

[m.leite 52]

Nossa, seu tríceps ta muito legal!

E que besteira é essa de seu biceps ser uma bosta, nada a ver!

Ta gathenho sim

E também achei que deu uma secada eim? Ta chegando a hora do bulk jovem skywalker!!!

Beijos!

Aquela foto é da semana passada ou retrasada, não me recordo! rs

Na hora do bulk você verá a potencia da minha super genética! hIUASHSAIUHASIUASH

Markim, BW=body weight?

e 3xF é 3 séries até a falha?

Legal, vc abaixa peso quando vê que tá fazendo errado. Conheço uns caras que não abaixam peso NEM A PAU, mesmo se tiver fazendo errado e forem avisados disso.

Na minha academia tb direto tá tendo que improvisar. Às vezes nem dá pra fazer os exercícios na ordem que eu quero, principalmente os que usam o crossover. =/

Cara vc faz barra fixa e barra fixa supinada, seu monstro! E ainda faz 10 repetições! Caramba cara, meus parábens, pq essa paradinha de barra fixa é só pros fortes (ainda mais pra vc que não é magrelinho e tem que levantar seu peso).

Isso, isso! ^^

O legal é que a pessoa vai pegando intimidade daí ja começa chamar a gente de gordo! HASIUHASIUASHASIUH

Que horas é o treino mano?

As 4 irmao!

Agora vendo o post da Carol me ocorreu algo... Nessa foto você está parecendo um pouco com o Marcus Menna! Sabe quem é?

Nem sei mano =\

Editado Janeiro 23, 2013 às 17:30 por m.leite

[Arthur C 568]

POSTA! POSTA! POSTA!

AAAAAAAAAAA DANADINHA!!!!!

[m.leite 52]

AAAAAAAAAAA DANADINHA!!!!!

AHSAIUSHASIUashIUASHIUASHIASASIUHASIHASIHASIUHASIUASH

mardito arthur =X