Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite 52]

Todo dia muda o nome do diario kkkkkkkkkkk show demais...............

Marco...

perguntei pra aninha e gostaria de saber de vc tbm.....

Vc faz AEJ....o q acha?

Fala Stile, bom dia!

Cara, AEJ é uma coisa bem polêmica. Conheco alguns atletas que são adeptos do AEJ e conheõ alguns atletas que são contra.

Acho válido testar pra tirar suas próprias conclusões. Mas acho interessante deixa-lo guardado como uma "carta na manga" pra quando seu peso estagnar durante o cutting.

Abraços.

Rapaz, que treino! ehuehueheuhe

Eu comecei a sentir essa mesma dor que você (acima do joelho, mas nos quads) quando aumentei o peso demais no terra e agacho, mas não sei se é o seu caso.

As vezes vale a pena colocar menos peso no RDL e ir subindo gradativamente.

Abraço!

Grande, caião!!

Valeu mano, um dia eu chego lá!

É então, fiquei meio preocupado pq apesar de ser nos quads é bem próximo ao joelho.

Treinaço Markinn, muletinha ta pegando hj? hahaha

Tava perdendo mto por semana, quanto vc tava perdendo??

Abraçoo

Fala rafão! Beleza parceiro?

Acredita que não acordei com dores hoje? Sinto os músculos fadigados, mas não dolorido. Pode ser que mais tarde comece a dor =x

Então, cara.

Estou em cutt ha 20 semanas e perdi aproximdamente 15~16kg. Se você jogar na calculadora da uma média semanal excelente, porém no meio dessas 20 semanas está a semana de natal e ano novo que eu recuperei alguns pesos, a formatura do meu amigo que eu extravasei total e o casamento de um amigo meu que eu tambem arrebentei com tudo. Semana passada entrei na semana com 86kg e na quinta-feira já estava com 85,2kg... isso me preoucupou um pouco por eu estara em cutting ha um bom tempo e ainda perdendo bastante peso, PODIA ser sinal de perda de MM.

Esse fds fiz dia do lixo e acabei recuperando um pouco de peso e iniciei a semana com 86kg novamente, mas essa semana eu fiz algumas alterações na dieta e ontem me pesei e estava com 85,7~85,8kg uma perda mais razoavel e segura, eu ACHO.

Se quiser eu posto a dieta completa aqui pra você ver, mas a base está assim:

TMB: 3159

Kcal diárias: 2269

Proteínas: 261g - 3g/kg (apenas considerando proteína animal)

Carbos: 172g - 2g/kg

Gorduras: 49,2 - 0,6g/kg

As gorduras parecem estar baixas, mas eu deixei assim de proposito pq não considerei o óleo utilizado pela empregada aqui de casa pra fazer o arroz e o feijão. Apesar dela usar pouquíssimo (e usa mesmo pq eu pego no pé dela), prefiri deixar essa "margem de segurança".

Bom dia Markinho!

Sério que não sentiu os posteriores no RDL?

Eu sinto bastante, e glúteos também.

Também acho que a extensora é desnecessária nesse caso

Ai, que saudade dos meus treinos 4x10, 4x8, 12/10/8/6.....

Bom dia Aninha!!

Tudo bem?

Pois é, não sinto posteriores no RDL, no Terra nem no Stiff ¬¬

Opa man, bom dia!

Hoje é aquele off né?

Bom dia irmao!

Hoje é OFF sim, só um aeróbicozinho de leve mais tarde.

Abraços

Café da Manhã

1 Banana

40g Aveia

40g Albumina

1g Vit C

1,5g BCAA

[rafAw 25]

Hmm entendi meu velho, nao foram constantes a perda dos 16kg nas 20 semanas, chegou ate a ganhar ai no meio pra dpoois perder! ai cai mto peso em menor tempo fazendo gerar a desconfiança de perda de MM, mas com o acerto da dieta agora eh ctz que esta perdendo com qualidade.

Po a sua TMB nao esta mto alta?? quais exercicios entram nesse gasto ai, soh treino de peso?

Mas a dieta ta mto boa... vai ser dificil perder MM!!

Abraçooo Ogrossaur!

[m.leite 52]

Eu não senti que perdi MM, algumas medidas minhas até aumentaram. Meu braço manteve a medida, mas meu tórax aumentou, minha perna diminuiu no começo mas agora aumentou.

Cara eu fiz na fórmula e coloquei meu FA em 1.6 (moderadamente ativo).

ps: se quiser eu posto um print da planilha da minha dieta.

Editado Janeiro 24, 2013 às 13:44 por m.leite

[NetoGym 152]

parabéns vc acaba de catabolizar na sua caminhada , bom dia

[m.leite 52]

parabéns vc acaba de catabolizar na sua caminhada , bom dia

ein?! ASIUHAIUASH

bom dia!

[Arthur C 568]

parabéns vc acaba de catabolizar na sua caminhada , bom dia

SUuhshuUHSHUhusHUAS

-

Boa tarde irmaozin!!!

sussa?

caraius, teu cutt ta foda em?

parabens!!!

[m.leite 52]

Boa tarde irmaozin!!!

sussa?

caraius, teu cutt ta foda em?

parabens!!!

Salve maninho!!!

Sussa e ae?

Foda pq manolo?!

Se liga na loira desse video:

Editado Janeiro 24, 2013 às 15:25 por m.leite

[Arthur C 568]

Salve maninho!!!

Sussa e ae?

Foda pq manolo?!

Se liga na loira desse video:

tudo sussa tambem! hahahaha

o foda foi no bom sentido, tipo que o cutt ta " otimo "

hehehehe

a dieta e os resultados...

eitaa porra, projeto mamute ftw!

essa loira é uma ferrraaaaaaamentaaaa!!

hahahahahahaha

[m.leite 52]

tudo sussa tambem! hahahaha

o foda foi no bom sentido, tipo que o cutt ta " otimo "

hehehehe

a dieta e os resultados...

eitaa porra, projeto mamute ftw!

essa loira é uma ferrraaaaaaamentaaaa!!

hahahahahahaha

Ahhh sim... valeu, man.

Antes eu tava ingerindo um pouco menos de proteína que isso, tava batendo 2~2,5g/kg agora fica nos 3g/kg nos dias ON e 2,7 (mais ou menos) nos dias OFF. O carbo tambem abaixa para umas 150g. Daí nisso já aumenta o déficit em umas 150~200kcal no dia OFF.

Vamos ver se vai ficar melhor assim. Essa graxa da minha barriga ta tenso de sair, to pensando em começar AEJ semana que vem.

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Será que a loira lá num precisa de uma ajuda no agacho não?!

Agachar sozinho é perigoso

[Arthur C 568]

Ahhh sim... valeu, man.

Antes eu tava ingerindo um pouco menos de proteína que isso, tava batendo 2~2,5g/kg agora fica nos 3g/kg nos dias ON e 2,7 (mais ou menos) nos dias OFF. O carbo tambem abaixa para umas 150g. Daí nisso já aumenta o déficit em umas 150~200kcal no dia OFF.

Vamos ver se vai ficar melhor assim. Essa graxa da minha barriga ta tenso de sair, to pensando em começar AEJ semana que vem.

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Será que a loira lá num precisa de uma ajuda no agacho não?!

Agachar sozinho é perigoso

aaa sim.. saquei..

eu quando for entrar em cutt, farei AEJ...

3x na semana, intercalados com abdominal...

é uma boa né??

hehehe

-

uuuuuuuuuuuuuque?

ajudo ela até agachando junto!!!!!

da nada pra min

kkkkk