Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[Eduardo87]

Boas cargas velho!!

Que massa que você tem um amigo fisiculturista, com certeza também me inspiraria nele se estivesse na mesma situação, pena que não tenho ninguém próximo nem ao menos que se dedique um pouco que eu conheça, to na luta sozinho ae. Fiquei curioso agora que você falou que podia postar fotos dele kkkkkk

Abraços!

[m.leite]

Boas cargas velho!!

Que massa que você tem um amigo fisiculturista, com certeza também me inspiraria nele se estivesse na mesma situação, pena que não tenho ninguém próximo nem ao menos que se dedique um pouco que eu conheça, to na luta sozinho ae. Fiquei curioso agora que você falou que podia postar fotos dele kkkkkk

Abraços!

Valeu, cara. Hoje o treino foi pesadão... Depois do terra eu num tava consigo nem enxergar direito! kkkkkkkkkkkkkkk

Vou postar sim, deixa eu achar umas fotos dele.

-----

Ta aí as fotos, Edu.

Ele e o Alex Anjos, essa foto foi em 2011. Da impressão que ele é pequeno perto do Alex, mas é que o Alex é grande demais mesmo! kkkkkkkk

Editado Janeiro 5, 2013 às 15:31 por m.leite

[Eduardo87]

Valeu, cara. Hoje o treino foi pesadão... Depois do terra eu num tava consigo nem enxergar direito! kkkkkkkkkkkkkkk

Vou postar sim, deixa eu achar umas fotos dele.

É isso ae cara, tem que ser desse jeito mesmo aushdsiuahduisad

Beleza, na espera...

[m.leite]

É isso ae cara, tem que ser desse jeito mesmo aushdsiuahduisad

Beleza, na espera...

Postamos juntos! kkkkkk

Ta postada as fotos!

Abraço, irmao!

[Eduardo87]

Postamos juntos! kkkkkk

Ta postada as fotos!

Abraço, irmao!

Valeu mano kkkkkkkk o shape dele é muito proporcional cara!!

Eu gostaria muito de ter um shape assim, dê os parabéns pro seu amigo por mim hahahaha muito monstro mesmo!!

[m.leite]

Valeu mano kkkkkkkk o shape dele é muito proporcional cara!!

Eu gostaria muito de ter um shape assim, dê os parabéns pro seu amigo por mim hahahaha muito monstro mesmo!!

Da medo ficar perto do cara mano, me sinto uma criança de tão pequeno! kkkkk

Editado Janeiro 5, 2013 às 16:22 por m.leite

[A.F]

Barra Fixa: BW - 3x8

Remada Curvada: 60kg - 3x8~10

Remada Unilateral: 40kg - 2x8~10

Levantamenteo Terra: 100kg - 2x6~8

Rosca Simultanea: Halteres de 16kg - 2x8

Rosca Scott: 30kg - 2x8

O treino hoje foi simplesmente FODA, sai completamente destruído. Gostei demais do treino, sai do treino com sensação de dever cumprido.

Treinão mosntro demais!! Parabéns aí!

O principal é isso aí, sair do treino com a sensação do dever cumprido!! Disse tudo!

Gde ab e bom final de semana!

[m.leite]

Treinão mosntro demais!! Parabéns aí!

O principal é isso aí, sair do treino com a sensação do dever cumprido!! Disse tudo!

Gde ab e bom final de semana!

Grande, A.F. Obrigado pela presença mais uma vez no meu diário.

Nossa cara, depois da última rep no Terra eu soltei a barra e veio a tontura, falta de ar, num enxergava mais nada... kkkkkk Eita sensação boa! hahahaha

Abração, irmao

Bom fds!

Almoço

Bom, povo todo saiu pra almoçar fora então tive que dar um jeito aqui pra preparar algo, daí ficou assim.

120g de arroz integral

60g de lombo ou tender (sei la que carne era aquela rsrs)

2 ovos inteiros fritos (calma, fritei com Spray Pam)

Ficou bem mixuruca o almoço, mas pelo menos deu pra suprir as necessidades de proteína.

Daqui a pouco vo na casa do meu amigo jogar um game com a "família dinossauro", só BB na roda.. eu sou o único frango! kkkkk Pareco um mlk de 10 anos perto deles. kkkkk

Quando eu voltar, responderei todos posts galera!

Ótimo sábado a todos!

Abraços aos Ogros e beijos para as princesas!

Editado Janeiro 5, 2013 às 16:31 por m.leite

[l-carol-l]

Almoço

Bom, povo todo saiu pra almoçar fora então tive que dar um jeito aqui pra preparar algo, daí ficou assim.

120g de arroz integral

60g de lombo ou tender (sei la que carne era aquela rsrs)

2 ovos inteiros fritos (calma, fritei com Spray Pam)

Ficou bem mixuruca o almoço, mas pelo menos deu pra suprir as necessidades de proteína.

Daqui a pouco vo na casa do meu amigo jogar um game com a "família dinossauro", só BB na roda.. eu sou o único frango! kkkkk Pareco um mlk de 10 anos perto deles. kkkkk

Quando eu voltar, responderei todos posts galera!

Rsrsrsrs com ctz sua necessidade de proteínas vc supriu rsrs

Nossa, nem fala de ficar perto de gente super sarada. Perto da instrutora de spinning da minha academia eu me sinto a Olívia Palito! XD

Nussa, que "cafezinho" pré-treino, hein??? hehehehe

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps

Barra Fixa: BW - 3x8

Remada Curvada: 60kg - 3x8~10

Remada Unilateral: 40kg - 2x8~10

Levantamenteo Terra: 100kg - 2x6~8

Rosca Simultanea: Halteres de 16kg - 2x8

Rosca Scott: 30kg - 2x8

O treino hoje foi simplesmente FODA, sai completamente destruído. Gostei demais do treino, sai do treino com sensação de dever cumprido.

Shake Pós-Treino:

30g ISO Whey

15g Albumina

40g Aveia em Flocos

Vc levanta uns pesinho bããão, viu? Que isso!

Editado Janeiro 5, 2013 às 17:27 por l-carol-l

[Zanop]

Show o treino hein, cargas estão maneiras.

Seu amigo tem o shape muito bom, bem volumoso, denso e proporcional.

Eu não me inspiro em ninguem, mas gostaria de chegar ah um shape estilo Vin Diesel ou Mars Wahlaberg ( http://collider.com/wp-content/uploads/mark-wahlberg-pain-and-gain-image1.jpg)

Abraços!

[IZZY]

[quote name="m.leite" post="1409981" timestamp=" Alice Matos, meu Deus, linda demais! *---*

linda! também gosto muito da Valene Johnson? conhecem? http://www.musculardevelopment.com/contests/2012-npc-eastern-usa/4951-digital-diva-36-valene-johnson-to-compete-at-easterns.html

[biazita]

Heyyy, acompanhando daqui!!!

Minha família é de SJC... Pertin de Pinda! Adoro Pinda, já passeei na Maria Fumaça antes do acidente. =)

Eu li só a primeira página toda agora... Mas pelo que entendi vc tá em cutting né?! Vai ficar ótimo o shape depois disso!

E suas cargas tb tão dahora. Bom ter amigos grandes pra inspirar, né?

Edit: minha inspiração é a Nathália Melo. Simpática, linda, shape dos sonhos, batalhadora...

Que 2013 seja o ano pros seus ganhos e sua motivação!

Beijo beijo!

Editado Janeiro 5, 2013 às 21:22 por biazita

[IZZY]

Fala Marquinho! tive sim a honra de ver a Dora treinar. Aliás, a academia inteira teve. Todo mundo parou pra olhar quando ela estava fazendo levantamento terra.... sinistro!!!! fiquei imaginando: como será que eh o dia seguinte????????? bom fim de semana, brother, se cuida ae!!!!

[m.leite]

Fala ogros e princesas, boa noite!
Fiquei meio off hoje o dia todo, mas vamos ao relato do dia inteiro.

Relato do dia

Bom, hoje foi um dia bem legal, com alguns probleminhas mas no geral foi bom.

Fui hoje na casa de um amigo que é treinador dos meus amigos que são BBs, hoje foi o dia do videogame, a gente sempre se junta pra jogar umas partidinhas de PES e Call of Duty. Me senti um frango perto de tanto dinossauro, mas ta bom.

O único problema foi que em um determinado momento, começou zuação de um com outro, o outro acabou ficando bravo e começou a apelar daí ja sabem né.. Deu uma brigaiada e os dois acabaram indo embora.

Trembo e Testo é uma coisa complicada, tem que ter muito equilibrio mental se não da essas merdas..

Mas enfim, isso não atrapalhou muito a nossa diversão, depois até acabou virando piada entre os que ficaram na casa. Aproveitamos que estavamos todos reunidos e fizemos uns lanches da tarde e umas jantas muito legais que relatarei logo abaixo.

Eu ia sair hoje pegar uma baladinha, pois é aniversário de duas amigas minhas.. Mas, ah.. não to afim não, vou ficar em casa mesmo descansado.

Refeições

Bom, la na casa do meu amigo, a primeira refeição foi a marmita que eu levei:

130g arroz integral

150g de frango grelhado com cebola (deliiiiicia)

Tempinho depois, mandei um shake só pra dar uma segurada na fome:

30g Whey

15g Albumina

E, por último, veio o jantar e sobremesa que todos nós preparamos:

- Frango empanado com Aveia

- Sorvete Proteíco 0 açucar e 0 gordura

- Arroz Doce Proteico 0 açucar e 0 gordura

Refeições muito boas hoje. Mais tarde, antes de dormir, mandarei um shake de albumina com uns BCAAs.

Rsrsrsrs com ctz sua necessidade de proteínas vc supriu rsrs

Nossa, nem fala de ficar perto de gente super sarada. Perto da instrutora de spinning da minha academia eu me sinto a Olívia Palito! XD

Nussa, que "cafezinho" pré-treino, hein??? hehehehe

Vc levanta uns pesinho bããão, viu? Que isso!

Curtiu o café?! rsrs

Pesinho bão eu vo ta levantando no final do ano! kkkkkkkk

Beijos, carolzinha, obrigado por acompanhar meu diário querida!

Show o treino hein, cargas estão maneiras.

Seu amigo tem o shape muito bom, bem volumoso, denso e proporcional.

Eu não me inspiro em ninguem, mas gostaria de chegar ah um shape estilo Vin Diesel ou Mars Wahlaberg ( http://collider.com/wp-content/uploads/mark-wahlberg-pain-and-gain-image1.jpg)

Abraços!

Valeu, parceiro!!

Nossa o shape do Vin Diesel é muito foda mesmo!

[quote name="m.leite" post="1409981" timestamp=" Alice Matos, meu Deus, linda demais! *---*

linda! também gosto muito da Valene Johnson? conhecem?http://www.musculardevelopment.com/contests/2012-npc-eastern-usa/4951-digital-diva-36-valene-johnson-to-compete-at-easterns.html

Caraca!

Muito gata *---*

Heyyy, acompanhando daqui!!!

Minha família é de SJC... Pertin de Pinda! Adoro Pinda, já passeei na Maria Fumaça antes do acidente. =)

Eu li só a primeira página toda agora... Mas pelo que entendi vc tá em cutting né?! Vai ficar ótimo o shape depois disso!
E suas cargas tb tão dahora. Bom ter amigos grandes pra inspirar, né?

Edit: minha inspiração é a Nathália Melo. Simpática, linda, shape dos sonhos, batalhadora...

Que 2013 seja o ano pros seus ganhos e sua motivação!
Beijo beijo!

Olá, bia!! Grande prazer ter sua presença aqui no meu diário, muito obrigado por acompanhar.

Nossa, sério?! Que dahra!! Você mora aonde atualmente?

Você é de SJC ou sua família esta morando pra ca agora?

To em cutting sim, ta foda viu. rsrsrs Espero que fique com o shape bom mesmo, pq atualmente ta bem zuadinho. kkkkk

A nathália melo tem um ótimo shape também, eu gosto muito.

Muito obrigado, desejo o dobro pra você!

Grande beijo, guerreira!!

Fala Marquinho! tive sim a honra de ver a Dora treinar. Aliás, a academia inteira teve. Todo mundo parou pra olhar quando ela estava fazendo levantamento terra.... sinistro!!!! fiquei imaginando: como será que eh o dia seguinte????????? bom fim de semana, brother, se cuida ae!!!!

Nossa, chega a assustar vendo ela treinar cara. Muito intenso!!

[l-carol-l]

- Frango empanado com Aveia

- Sorvete Proteíco 0 açucar e 0 gordura

- Arroz Doce Proteico 0 açucar e 0 gordura

Refeições muito boas hoje. Mais tarde, antes de dormir, mandarei um shake de albumina com uns BCAAs.

Boa noiteee =) Chique demais essa refeições protéicas. Eu já vi várias receitas mas nunca arrisquei fazer! Vcs colocam whey e tudo mais? Aqui...mas cade as frutas, verduras, legumes,etc hein?? rsrs

[HMacOs]

Frango empanado com aveia? Vc usa farinha de aveia? Nossa, nunca tinha pensado.. (e as vezes eu gosto de inventar.. hahah)

Deve soltar um pouco no óleo, né? Digo isso pq já fiz frango empanado com aquelas farofas temperadas prontas. Fica muito bom, mas o óleo fica todo sujo.

Amanhã é dia todo em off p/ mim, nem bike. Tô muito cansado..

Bom domingo p/ vc!

[m.leite]

Frango empanado com aveia? Vc usa farinha de aveia? Nossa, nunca tinha pensado.. (e as vezes eu gosto de inventar.. hahah)

Deve soltar um pouco no óleo, né? Digo isso pq já fiz frango empanado com aquelas farofas temperadas prontas. Fica muito bom, mas o óleo fica todo sujo.

Amanhã é dia todo em off p/ mim, nem bike. Tô muito cansado..

Bom domingo p/ vc!

Então, cara a gente faz um mix de farinha de aveia com aveia em flocos. Pelo frango ser melado, a aveia gruda facinho no frango daí a gente assa no forno... fica MUITOO BOM!

Já inventamos dezenas de coisas... Muffin, Bolo de cenoura com calda de chocolate, sorvete, arroz doce, limonada suiça, barra de ceral, panqueca, tortas, bolos...

Boa noiteee =) Chique demais essa refeições protéicas. Eu já vi várias receitas mas nunca arrisquei fazer! Vcs colocam whey e tudo mais? Aqui...mas cade as frutas, verduras, legumes,etc hein?? rsrs

Isso, no arroz doce a gente joga Whey de Baunilia e no sorvete, geralmente usa de morango ou chocolate.

Verduras eu como no almoço e frutas muito pouco, sou muito chegado não e prefiro evitar frutose em cutt.

Editado Janeiro 6, 2013 às 00:55 por m.leite

[HMacOs]

Olha eu e minha gordice: óleo! hahahah

Mas já que falei, mesmo passando no ovo antes e depois fritando, o negócio solta demais..

Bom, abraço que hoje eu tô o pó..

[m.leite]

Olha eu e minha gordice: óleo! hahahah

Mas já que falei, mesmo passando no ovo antes e depois fritando, o negócio solta demais..

Bom, abraço que hoje eu tô o pó..

Da pra usar ovo também, mas o frango sozinho já cola a aveia.

Vai la, parceiro.

Abração!

[Zohan]

Acompanhando aki caro leite

ps, cargas tão boas em

[m.leite]

Acompanhando aki caro leite

ps, cargas tão boas em

Opa, guerreiro! Muito obrigado por acompanhar meu diário.

Valeu, cara. Sempre tentando evoluir e treinar com o máximo de intensidade possível.

[Barbara Eliane]

Oie, querido..

Sorvete e arroz doce? Que delícia...

Esse frango empanado com aveia, como é isso?

Cargas ótimas... Seu shape tá bem maneiro. Mas, um pouco e fica gigante.

Esse seu amigos fisiculturista, ele é muito grande. '-'

Que isso!

Beijos, apesar de não estar comentando muito, to acompanhando!

[Rodrigo Souto]

Parabéns pelo treino mano, cada vez melhor!

Rosca simultânea acaba com o bíceps né? Quando eu vazia era foda, concentrava bem e sentia o bíceps sento totalmente trabalho, até mais que na rosca direta!

Qual a marca do seu whey?

[m.leite]

Oie, querido..

Sorvete e arroz doce? Que delícia...

Esse frango empanado com aveia, como é isso?

Cargas ótimas... Seu shape tá bem maneiro. Mas, um pouco e fica gigante.

Esse seu amigos fisiculturista, ele é muito grande. '-'

Que isso!

Beijos, apesar de não estar comentando muito, to acompanhando!

O arroz doce fica bem gostoso.

O frango empanado a gente passa o frango na farinha e no farelo de aveia e depois assa o frango.

Obrigado pelos elogios, querida, e obrigado estar acomapnhando.

Beijão.

Parabéns pelo treino mano, cada vez melhor!

Rosca simultânea acaba com o bíceps né? Quando eu vazia era foda, concentrava bem e sentia o bíceps sento totalmente trabalho, até mais que na rosca direta!

Qual a marca do seu whey?

Valeu, mano, sempre tentando evoluir!

Muito boa essa rosca simultânea, também prefiro ela a rosca direta. Fiz duas séries dela e depois 2 séries na Scott e meu biceps já tava morto. rsrs

Tomo Whey da Body Action, irmão.

Abraços

Obrigado por acompanhar!

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Refeição (Café da Manhã)

Hoje tava sem ovo aqui em casa, acabei com todos os ovos da casa! kkkkkkkkkk

Então substitui os ovos pela albumina, daí ficou assim:

1 banana

40g de Aveia em Flocos

40g de Albumina

2,5 g BCAA

[Rodrigo Souto]

Café da manhã bacana mano, eu nem tomei o meu, estou totalmente sem fome....

[m.leite]

Café da manhã bacana mano, eu nem tomei o meu, estou totalmente sem fome....

Ah, cara, eu tbm tava mas empurrei o café pra não ficar sem me alimentar.

Mais tarde tem churras de aniversário de um amigo meu, comerei carne como se não houvesse amanha! kkkkkkkkkkkkkkk

[Rodrigo Souto]

ai sim mano high protein HUSAHUHUSAHUSA

[m.leite]

ai sim mano high protein HUSAHUHUSAHUSA

Eu sou apaixonado por churras, sempre fui. E a vantagem é que nem tem como você considerar isso dia do lixo.

Mano, não vejo hora de chegar amanhã, to loco pra treinar. =X

To viciadão kkkkkk

Sobre aquela esquema de fazer aquela quebra no meio da semana, vou fazer, acho que vai ser bem benéfico.

[Rodrigo Souto]

Cara adoro churras também, é uma delicia!

E eu não? Nossa estou me contorcendo na cadeira...

Faz sim mano, vc já decidiu o treino como vai ser?

[m.leite]

Cara adoro churras também, é uma delicia!

E eu não? Nossa estou me contorcendo na cadeira...

Faz sim mano, vc já decidiu o treino como vai ser?

O treino, por enquanto, manterei o mesmo. Só vou adicionar esse DayOFF na Quinta-Feira.